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“黄先生，早上起来不吃点什么，身体可是会抗议的。”这是一句典型的医生的忠告，也是黄先生在这个晴朗的早晨从他的好友，也是一位资深内科医生李医生那里听到的忠告。

黄先生是个工作繁忙的中年人，对于早餐，他总是挥挥手表示可以跳过。不过这次，李医生决心要让黄先生理解，这个习惯是多么地不利于健康。

“你知道的，人体就像是一部需要定时加油的机器，早餐就是一天中最重要的一餐，能给你提供启动全天活力的燃料。长时间不吃早餐，你的身体会逐渐出现四大问题。”

李医生说到这里，似乎感觉到黄先生的注意力有些分散，他轻轻拍了拍黄先生的肩膀，确保这位老朋友是在认真听讲。

“首先，不吃早餐会影响你的代谢率。”李医生开始解释，他的语气中带着一丝不容置疑的严肃，“人体经过一夜的休息后，需要食物来唤醒代谢系统，不吃早餐，身体就会认为食物稀缺，从而降低代谢率以保存能量。”

“长此以往，不仅会影响体重，还可能导致肥胖，常常跳过早餐的人，其肥胖的几率比常吃早餐的人要高。”

黄先生有些不信，但李医生接下来的话让他不得不重新评估自己的早餐习惯。

“其次，不吃早餐会增加患心血管疾病的风险。”李医生继续，他似乎很享受教育别人的过程，“早餐能帮助稳定血糖和血压，缺乏这一餐，你的血糖会波动不定，时间长了，会增加心血管压力，甚至可能导致心脏病。”

“再来，不吃早餐还可能导致认知功能下降。”李医生开始观察黄先生的表情，看他是否能消化这些信息，“大脑也需要糖来作为能量，早餐提供了这些必需的糖分。”

“缺乏早餐，特别是对于工作需要高度脑力的你来说，可能会导致注意力不集中、记忆力减退。不吃早餐的孩子在学校的表现往往不如吃早餐的孩子。”

最后，李医生又补充了一个让黄先生意想不到的问题，“你可能不知道，不吃早餐还会影响你的情绪和精神状态。”

“人在饥饿的时候更容易感到焦虑和烦躁，这是因为低血糖会直接影响我们的情绪调节，所以，一个简单的早餐不仅仅是填饱肚子那么简单，它还能让你的一天更加顺利。”

说完这些，李医生带着一丝满意的笑容看着黄先生，他知道这些信息足够让任何人重新考虑他们的早餐习惯。黄先生摸了摸下巴，显然是在思考，也许是时候改变多年的习惯了。

“李医生，你说的那些我都理解了，但是你知道吗，每天早上我真的很忙，常常没时间好好坐下来吃早餐。”黄先生显得有些无奈，但又希望能找到解决方法。

李医生微笑着点了点头，这次他准备了一些更为深入且实用的建议。“我明白你的困境，黄先生。但是你知道吗，早餐不一定需要很花时间，其实有很多快速而又健康的早餐选择可以让你的生活变得更加轻松。”

“比如说，你可以试试早餐奶昔。只需要将蛋白粉、一些冰冻的水果、一把菠菜和低脂牛奶或者豆浆放进搅拌机，一分钟就能做好。”

“这样一杯满满的，不仅营养全面，还能在出门前迅速补充能量。”李医生边说边用手比划着搅拌的动作，生动形象。

黄先生听后眼睛一亮，这的确是个好建议，但他又问道：“那这样的早餐能提供我一上午所需的能量吗？”

“当然可以。”李医生自信地回答，“实际上，奶昔中的蛋白粉是优质蛋白，可以帮助你维持肌肉健康，而水果和菠菜则提供了必需的维生素和矿物质。此外，这样的早餐很容易消化，不会让你感到沉重或不适。”

接着，李医生提出了另一个独特而深入的观点：“其实，黄先生，早餐还有一个常被忽视的好处，那就是它对我们肠道健康的影响。”

“一顿丰富的早餐可以刺激肠道蠕动，帮助我们更好地消化和吸收前一天晚餐的残留物，而且，适当的纤维摄入还能促进肠道内益菌的生长，这对维持整体健康是极其重要的。”

黄先生听得非常认真，他从未想过早餐还能有这样的作用。

李医生见状，继续详细解释：“你看，肠道被誉为‘第二大脑’，它不仅负责消化吸收，还影响着我们的情绪和免疫系统。一个良好的早餐不仅能让你一天精神抖擞，还能长期保持你的肠道健康。”

李医生的话让黄先生感到既新奇又有趣。他意识到自己需要更加关注自己的饮食习惯，不仅是为了避免那些李医生提到的健康问题，更是为了维护自己的整体健康和生活质量。

从那以后，黄先生开始尝试不同的早餐选项，逐渐发现自己的身体变得更加有活力。

通过这些小小的改变，黄先生不仅改善了自己的身体健康，也增进了与李医生的友谊，他们常常会在一起讨论更多关于健康饮食的话题，共同探索更多有益的生活方式。

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[1]付欢 .血脂个体化调控联合地中海饮食模式治疗缺血性脑卒中的临床效果,中国食品工业, 2023-05-23