许多人经常会感到四肢冰凉、精神不振，甚至常年疲惫无力，不免担心自己的身体是不是出了大问题。其实，这些表现很可能与“阳气不足”有关。在中医学里，生命活动赖以维持的关键能量被称作阳气，一旦其匮乏，身体便会通过各种迹象来传达这一状况。

畏寒易觉寒冷，四肢尽显冰冷状。

阳气亏虚的一个显著标志，便是对于寒冷有着异于常人的敏感与畏惧。即便周遭气温并不低凉，阳气亏虚之人亦常觉寒意侵袭，特别是手足部位，总是冰冷异常。中医理论认为，热气起着温暖躯体的功效，若热气匮乏，则血液流通减缓，致使手足发冷。国内研究显示，畏寒是阳虚体质的重要表现之一，不仅影响日常生活，还容易引发感冒和其他寒性疾病。

畏寒怕冷的另一个标志是“暖不起来”。无论穿再厚的衣服，手脚始终冰冷，尤其是冬季，这类人往往需要频繁地使用取暖设备或热水袋。这时，不妨关注是否阳气不足，及时改善生活习惯，避免健康问题进一步加重。

脸色黯淡无光，常感体力不支，易于劳累。

元气饱满之人常常活力四射，脸色鲜亮有光泽。一旦元气欠缺，脸色容易变得惨白，整个人看上去状态欠佳，缺乏活力。体力虚弱的另一典型征兆是易于感到困倦，轻微运动后便觉无力，难以振奋精神。这源于体内阳气驱动能量流转不畅，存在直接关联。国内一项流行病学调查指出，面色苍白与持续疲倦是中老年人群阳虚症的高频表现。

国外研究也发现，阳气不足的患者常常在白天易犯困、精神萎靡，而夜间则容易失眠，形成恶性循环。这不仅会降低生活品质，长期如此还会致使抵抗力减弱，提升患病可能性。

3. 容易出汗，尤其夜间盗汗

人体中阳气还具备一项功能，即调控身体温度与排汗过程。阳气匮乏时，体内水分循环失衡，易导致自发性出汗及夜间盗汗现象的发生。白天稍微活动或紧张就出汗，晚上睡觉时更是盗汗频繁。盗汗加剧之际，常于午夜时分因衣物被汗水浸透而惊醒。

中医学认为，夜间盗汗是阳虚导致的“虚汗”表现之一，尤其在体质较虚弱的人群中较为常见。相关研究显示，体质阳虚的人由于内在阳气不足，往往无法有效收摄汗液，容易在夜间出现大量盗汗。

4. 消化不良，胃寒腹胀

阳气的另一个重要功能是促进脾胃的运化能力，帮助食物消化吸收。阳气亏虚之际，脾胃运化力减弱，易致胃凉、腹部鼓胀及食物吸收不良等状况频发。很多阳虚体质的人吃冷饮或生冷食物后，容易出现腹泻，这其实是阳气虚弱的一种反应。

国内多项研究表明，阳虚人群的消化系统功能较为薄弱，容易受到寒凉刺激的影响，出现腹痛、胃寒等症状。此类消化不畅的症状若持久未获缓解，或将引发体重减轻、养分吸收不足等更为严峻的健康困扰。

5. 情绪低落，容易抑郁

阳刚之气对健康状态有着重要影响，同时，它与人的情绪表现也紧密相连。阳气不足的人，往往感到情绪低落，缺乏积极性。中医学认为，阳气具有振奋心神的作用，当阳气不足时，容易导致精神萎靡、情绪低落，甚至产生抑郁倾向。相关研究发现，阳虚体质的人群中，出现焦虑和抑郁症状的比例明显高于一般人群。

国外的心理研究也指出，体内能量不足可能导致中枢神经功能异常，使人感到无精打采、心情低落。如果发现自己在长时间内情绪低迷，不妨考虑是否与阳气不足有关。

身体能量不足，该如何进行滋补与复原？

确保身体温暖：勿久留于寒冷空间，尤以空调房间为甚。冬季外出要注意保暖，适当增加衣物，尤其是四肢和腹部的保暖。

合理锻炼：进行体育活动能增强体魄，缓解阳气亏虚的状况。可选用步行、太极等和缓运动形式，来缓解高强度锻炼给身体施加的重压及负担。

改善饮食习惯：应避免食用过多寒凉食品，尤其是冷冻饮料和冷藏鲜果，转而增加温暖性质的食物摄入，诸如姜片和干果红枣等。

合理安排作息：务求维持恒定的睡眠规律，清晨即起，夜晚早睡，杜绝通宵熬夜的行为。中医学认为，夜间是阳气修复的重要时间段，充足的睡眠对阳气的恢复至关重要。

心境宁静：维持欢畅的情绪状态，降低压力给身体带来的负面作用。闲暇时可适度舒缓身心，采取深呼吸、静思等解压活动来放松自己。

现代人常遭遇阳气匮乏之状，或因职场压力繁重、生活作息无序、长期受寒等因素所致。若发现自身呈现上述典型症状，可以尝试对生活模式做适度变更，尽早滋养并平衡体内阳刚之气。若体征表现明显加重，宜尽快寻求医疗帮助，利用专业的医疗评估与治疗手段来养护身体。维持体内阳气充沛，能增进生活品质，同时也是防范各类疾病侵袭的有效途径。