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“哎呀，景医生，你看看我这老胳膊老腿，早起晨练三个月了，咋还越练越酸呢？”

白大爷捶着腰，一脸疑惑地看着景医生，一副恨铁不成钢的表情，似乎对自己的身体状况十分不满。

景医生微微一笑，摇了摇头：“大爷啊，您这岁数早起晨练可真不适合，反倒是该多休息。”

“很多老人都以为早晨起得越早越好，锻炼越多越健康，可实际上，70岁往上，很多事情真要换个法子来了。”

白大爷眼睛睁得圆圆的，一脸不解地问：“老年人晨练还不好，这我可是头一次听说！”

景医生点头道：“真是这样，对您这岁数的来说，身体情况和年轻人不一样，清晨身体各项机能还没完全苏醒，心脑血管、肌肉都比较脆弱。”

“过早运动，血压和血流速度增加，心脏负担会加重，老年人，尤其是70岁以上的，早起去晨练还不如赖床多睡会儿，对身体更有好处。”

白大爷听得一愣，挠挠头，仿佛听到了什么天大的秘密：“哎哟，那我这三个月真是白练了，那以后我该咋整呢？”

景医生笑着拍了拍他的肩膀：“大爷，咱们70岁以上的老人，有三件事儿最好不要做，晨练只是其一，还有其他需要注意的地方。”

景医生笑了笑，开始娓娓道来：“首先啊，咱们70岁以上的老人，不要早起晨练，像您之前那样每天六点就起来锻炼，对心脏的负担太大。”

“老年人在早上6到10点之间，心脑血管意外的发生率最高，血液黏稠度大，流动速度慢，这个时候晨练，不但锻炼不到，反而容易突发心脑血管疾病。”

白大爷一听这话，眼睛睁得老大，惊讶地问：“早上运动还有这讲究，那我啥时候锻炼才合适呢？”

景医生笑着说：“您可以选择上午九、十点再运动，那时候阳光温和，气温升上来一些，身体的血液循环也更顺畅，对老年人来说更安全一些。”

景医生见他听得认真，接着说道：“还有第二点，切忌弯腰搬重物，我们这年龄啊，骨骼密度已经下降，弯腰搬重物特别容易造成腰椎损伤。”

“有时候弯下去起来就困难了，我们接诊的很多老年人，一些椎间盘突出、腰椎扭伤的，大多是因为家里搬东西、拿东西不小心弄出来的。”

白大爷听得有些无奈，嘟囔道：“可是我家里这些家务活，搬东西总得我来啊，不然这家里也没个做事的。”

景医生微微一笑：“您可以用一些工具，比如小推车、长柄的夹子，实在不行叫孩子帮忙，别逞强了。”

“研究表明，70岁以上的老人如果腰椎受伤，恢复难度比年轻人大得多，一旦伤了可能得床上歇几个月，这样对日常生活影响就大了。”

白大爷不由得摸了摸腰，点头道：“我也听说过，腰这一伤了真难恢复！”

景医生点了点头，继续说道：“没错，这弯腰搬东西，一定要避免，最后一点，也是很多人容易忽视的，就是少蹲着干活。”

“很多老人喜欢蹲着拔草、择菜啥的，可咱们这岁数腿关节早就退化了，长时间蹲着会让膝关节和踝关节负担增大，压迫血管，站起来时还容易头晕。”

白大爷忍不住笑了：“哎呀，这可真是说到我心坎里了，前天我在菜园子里蹲了半天，站起来就觉得头晕眼花，差点一屁股坐回地上！”

景医生也笑了：“对啊，老年人血液循环慢，尤其是从蹲着到站起来这动作，身体很难适应，有严重的还会摔倒，甚至昏迷。”

白大爷点点头，显得若有所思：“那我以后干活，是不是也别老蹲着了？”

景医生点头道：“对，可以用个小板凳坐着干活，或者让家里人帮您，蹲久了真伤膝盖，咱岁数大了，保护膝盖比啥都重要。”

白大爷叹了口气：“哎呀，您说的这几条可真都是实在话，看来我以后真得听医生的，悠着点儿过日子。”

景医生拍了拍他的肩膀，笑着说：“就是这个道理，健康这事儿啊，特别是上了岁数以后，更需要讲究点儿。”

从医院回来以后，白大爷果然改变了不少，早晨再不五六点起床跑去晨练了，睡个自然醒，悠闲地喝口茶，等到九点多才慢悠悠地去公园散步。

家里的活儿呢，不再逞强硬搬，挑轻的能干的做，重的交给小推车或让孩子帮忙，再去菜园子里，他总是带个小板凳，坐着慢慢干。

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[1] 顾海雁.老年大学学员与晨练老人生存质量的对比研究, 南通医学院学报, 2002-03-15