淅淅沥沥的梅雨季到此结束，但难熬的伏天也随之而至。俗话说「小暑大暑，上蒸下煮」，暑是炎热的意思，一年里最热的时节自此开始。
小暑过后，湿度逐渐加大，天气由干热转为湿闷，暑湿热浪滚滚而来。
今年的三伏从小暑二候开始，我们常说「热在三伏」，是一年中气温最高且又潮湿、闷热的日子。虽然难熬，但也是下半年第一个宝贵的养生时机。
《黄帝内经》讲「春夏养阳」，夏至过后小暑已至，阳气最为盛旺，养阳正是当时。
养阳不同于温阳、扶阳。阳气不足了、虚寒了，我们要去想办法温补、扶持。这里说的「养」，是针对体质平和的常人而言，在一日三餐、生活起居当中的养生日常。
小暑时节，做到下面这3件事，就是对阳气最好的滋养了。1、早起
春天夏天同样是养阳季，内经对春夏的起居养生，也有同样的四字原则：「夜卧早起」。
但熬夜的小伙伴可别高兴太早，古人的夜卧可不是让你熬夜，只是因为春夏昼长夜短，入睡时间顺延晚一些。比如这会儿夏至刚过，晚上七点多才天黑也是常事，等到入夜了，天凉一些，睡觉正好。
几点睡觉为好呢？亥时（21~23点）、子时（23~1点）五行属水，四季应冬，主收藏，所以亥时静养，子时深睡，是最符合人体节律的。
早起的话，太阳出来天大亮就该起床了。卯时（5点~7点）起床正好，卯时五行应木，把一天分四季的话，相当于春末，是生机最盛的时辰，这时候不起床，等啥呢？
别小看早起这个小习惯，起床起晚了，会特别容易多梦，起来之后也往往疲惫乏力打不起精神。俗话说「晚起杀阳气」，话糙理不糙。
2、晒伏
晒伏可以说是小暑最大的仪式感了，不必等到入伏，今天就可以晒起。内经讲夏天养生要「无厌于日」，也是这个道理，不要讨厌太阳，它是大自然里最大的阳气来源。
古时候晒伏的日子是六月初六到七月初七，而且也不是晒背，通常是晒衣服、晒书籍，防止霉变生虫。如今我们起居环境好多了，衣服书籍啥的也难得有发霉长虫子的机会。更应该出去晒晒、得到太阳阳气加持的，是我们自己。
中医讲「背为阳腹为阴」「头为诸阳之会」，我们最该晒的是头、背。如果女生有宫寒、痛经的困扰，也可以晒晒小腹。
晒太阳也没啥讲究，分享一下个人经验。
一是午时的太阳为好，11~13点。阳气最盛，效率更高不用晒太久；又是午休时间，趁着晒太阳可以小憩一会儿，晒一刻钟到半小时就足够了，微微汗，不至于热得难受。
没有太阳怎么办呢？
艾灸有温阳之功，最合于养阳之需。特别是现在正处炎夏，人体毛孔开放，艾灸的有效成分更易被人体吸收，能够最大程度地发挥出艾灸散寒、祛湿、保健之功。
小暑推荐艾灸穴位：公孙穴、丰隆穴、中脘穴、天枢穴。
公孙穴在脚上，是脾经的络穴，具有健脾畅机的作用，对于夏日里常见的腹泻、呕吐、腹胀、胃痛等问题，可通过艾灸公孙穴来缓解不适。
在我们的小腿前外侧，还有一个穴位，叫丰隆穴，按压这个穴位，有可能会出现微微的痛感。丰隆穴是人体脾胃的浊气、湿气停留的地方，经常艾灸此穴，有助于疏通经络，达到祛湿、养脾的目的。
此外，人体腹部上还有两个健脾要穴，它们分别是中脘穴和天枢穴。天枢穴是大肠经的募穴，是阳明脉气所发之处，与中脘穴配合，能起到很好的温补脾胃、通调肠腑的作用。
3、三豆饮
三豆饮，顾名思义就是用三种豆子煮出来的汤。哪三种豆子呢？其实就是常见的赤小豆、绿豆和黑豆。
做法：三种豆子各准备20克，提前泡一下，加适量清水煮到软烂，最后用冰糖调味。这样煮出来的三豆饮甜甜的，无任何副作用，老少皆宜。
三豆饮是一个著名的处方，这方子里的赤小豆能解暑湿、消水肿，绿豆可清肝肺两热，黑豆滋肾益阴。
一般当天做当天喝，不要放过夜；易胀气的人，可不吃豆子，只喝汤；每周喝2-3次，一直从小暑喝到出伏，能解暑、解毒、祛湿。
