相信不少上班族都有这种感觉，明明上班一天只是坐着，回家的时候感觉身心疲惫。办公室坐班明明没有体力劳动，为何会感到疲惫？本文带你了解上班背后的真相。
一、久坐的身体危害1、损害血管健康
静坐4小时就有可能导致血栓这类血管疾病，因为长时间静坐会使得下肢的血液回流减慢，静脉内的压力增加，导致血液处于高凝状态，这是深静脉血栓的高危因素。
2、肌肉骨骼问题
长时间坐着会导致脊柱负担增加，尤其是腰椎和颈椎，容易出现腰肌劳损。不良的坐姿和缺乏运动还会导致腰椎间盘突出等问题。
很多人感觉光上班就消耗了所有精力，还有加班挤占了个人时间，导致运动时间不足。
3、伤眼
很多人的工作都需要长时间对着电脑屏幕，容易导致眼睛的干涩和用眼疲劳。因为集中注意力看电脑时会减少眨眼的频率，导致泪液蒸发过快，眼睛无法得到足够的滋润。
4、看不见的“情绪劳动”
心理学上，情绪劳动是指在工作过程中需要展现出组织期望的情绪状态，这种情绪管理同样会消耗个人的精力。员工需要根据工作要求调整和管理自己的情绪，在服务业中，还需要表现出友好、热情的态度。在职场上，人际交往也需要耗费精力，比如与其他同事的工作沟通、与客户打交道等。因此上班一天会产生身心俱疲的感觉。有时候工作任务紧张、繁重，也会带来不小的精神压力。
有时候感觉一天都在“摸鱼”，没干多少活，还是感觉很疲惫，这又是为什么？在工作时间“摸鱼”需要时刻提防老板和其他同事的窥探，精神是处于高度紧张的状态，会过度消耗心理能量。
二、如何缓解上班的疲惫？1、避免久坐
合理规划工作时间，避免长时间连续工作导致的疲惫。建议每隔一段时间就起身活动一下，可以上厕所、装水，或者做一点简单的伸展动作，能促进血液循环，还可以让眼睛得到休息。坐着工作的时候需要注意保持正确的姿势，缓解骨骼的压力。
2、释放工作压力
学会合理安排工作时间和任务，劳逸结合，寻找放松和缓解压力的方法，如深呼吸、偶尔冥想放松大脑，与同事交流等。
3、保证充足的睡眠和休息
工作日保持规律的作息时间，建立良好的睡眠习惯，避免熬夜，确保每天有足够的休息和睡眠时间，休息是为了更好地启程。
4、保持适当锻炼
业余时间可以做一些有氧运动，如散步、跑步、游泳等。很多人晚上下班喜欢刷手机，在社交媒体进行碎片化信息阅读，可能会造成注意力的分散。而运动可以锻炼人的专注度，提高工作的效率。同时通过运动流汗可以释放压力，保持良好的精神状态。
参考文章：
《为什么上班只是坐着还感觉这么累？各科医生告诉你真相……》
https://mp.weixin.qq.com/s/Tv9GkhuDrbKVBiLdhvHuUw
