如果你经常逛小红苕、X音，或朋友圈里有海外代购，可能会看过这样诚意满满的“高科技养生”安利：

图源于小红书

睡不着？吃点保健品

掉头发？吃点保健品

熬夜伤身？边熬边吃保健品

不运动想瘦身？吃点保健品

很可惜，很多都是商家的套路

今天就来扒一扒那些所谓的保健品

都是怎样掏空我们钱包的！

吃再多胶原蛋白

也补不了皮肤的胶原蛋白

一句话总结，吃了胶原蛋白不能直接补充皮肤的胶原蛋白。

有很多口服胶原蛋白产品在宣传时都宣传：美容养颜、抗衰老，一个疗程年轻十岁。

但实际上胶原蛋白是一种大分子，吃进去的胶原蛋白是不能被人体直接所吸收的。

进入胃后，它会被分解成小分子物质再被人体利用，如氨基酸或二肽、三肽，部分肽段会被肽酶再分解成氨基酸，部分可以直接进入血液。

重点是

它们虽然可以被组装成蛋白质

却不一定会被组装成胶原蛋白

就像我们买来一堆积木，可能会拼成车子，可能会拼成房子，也可能会拼成动物。这些原料也不会优先被转化成脸上的胶原蛋白。

至于商家鼓吹的“胶原蛋白肽”“小分子肽”“低聚肽”，也只是帮你完成了分解胶原蛋白这一步，并没解决“定向组装”这个问题，而且吸收也有限。

目前，也没有任何高质量的研究能证明吃胶原蛋白能抗衰老。

褪黑素

并不能“一吃就睡”

一句话总结，褪黑素不是安眠药，做不到“一吃就睡”。

褪黑素是人体内一种调节睡眠的激素。大脑中褪黑激素的合成和释放与一天中的时间有关，天黑时增加，天亮时减少。

褪黑素的分泌会随着年龄的增长而减少。

目前关于褪黑素改善失眠的研究有很多，但大多数要么“可能有效”，要么“无效”。

而证据比较充足的情况，主要是这 2 种：

① 倒时差：有证据表明褪黑素可减轻时差反应，尤其当旅行者向东跨越 2～5 个时区。

口服褪黑激素可以改善某些时差症状，例如警觉性，并减少白天的困倦和疲劳。

② 褪黑素分泌不足：褪黑素分泌不足是影响睡眠的一大原因。

研究表明，褪黑素可以缩短入睡所需的时间。一般来说，35 岁后褪黑素的分泌走下坡路，额外补充褪黑素对缺乏褪黑素的老年人可能更有效。

倘若为了尽快入睡

长期或过多摄入褪黑素

反而容易引起睡眠紊乱

影响白天工作生活的节奏

护肝片

再多也解不了酒、护不住肝

现代社会，长期熬夜、饮酒、滥用药物、饮食不规律、缺乏运动、不良情绪等都可能对肝脏造成损害，从而引发肝病。

商家纷纷推出各种“护肝片”，有营养补充剂、保健品、药品等。然而，护肝片并不是万能的。

专门针对喝酒人群的“护肝片”

这些药片可以在短时间内保护肝细胞和酶，减轻酒精对肝脏的损害，但它不能提高肝脏对酒精的分解能力，不会从根本上提升酒量。

肝脏是人体内最大的消化腺，也是重要的代谢和解毒器官。

我们吃下去的大部分东西都会经过肝脏代谢，尤其是药物，盲目、过量服药会给肝脏增添额外的负担。

与其费钱费心思在这上面

不如从现在起开始戒酒

每年抽空做一次体检

才是对肝脏最负责任的做法

深海鱼油

没病吃它不如吃鱼肉

鱼油

鱼类的脂肪中提取而来的脂类

通常来自鱼类的肌肉组织

尤其是沙丁鱼、鲭鱼和三文鱼

吃鱼油主要为了获取 omega-3 脂肪酸（ω-3 PUFAs），ω-3 主要包括 a-亚麻酸、 EPA（二十碳五稀酸） 和 DHA（二十二碳六烯酸）。

鱼油适合人群：

1. 中老年人；

2. 有心血管疾病风险的人群，如高血压、高血脂，动脉硬化症状等人群；

3. 脑力工作者及用脑较多的青少年。

现在年轻人心血管问题也比较多

感觉我们这些牛马都该买点来吃？

答：其实，对于多数普通人来说，要达到与吃鱼油相同甚至更好的效果，还有个更经济实惠的选择——吃鱼。

鱼类脂肪含量低，不饱和脂肪酸丰富，尤其是一些深海鱼(如三文鱼、鲱鱼、凤尾鱼)，含有较多的EPA和DHA，具有调节血脂、防治动脉硬化等作用。

吃鱼不仅能达到鱼油的效果，还能够得到更多的营养价值，要是鱼的味道再巴适点，哎呀，简直不能更完美了！