山西省中医院门诊办 张媛琳

65岁的张大叔在退休之后，热衷于户外运动。他每日都会约好友一同进行羽毛球锻炼，打累了，出一身汗，就在体育馆内的大澡堂泡个澡，别提有多舒服。

前几天，张大叔像往常一样打完球准备去泡澡时，刚好遇到好久没见的朋友，就多聊了几句。可能是泡澡时间有点长了，张大叔刚穿上衣服出门，被冷风一吹，顿时感觉头晕目眩，站立不稳。朋友看他不对劲，连忙打120把他送到附近的医院。

经过一系列检查，发现张大叔是突发脑梗死，所幸送院及时，经过紧急处理后，他的意识很快就恢复了，而且由于平日有锻炼习惯，手脚功能也恢复良好。张大叔纳闷，自己不过是比平日洗澡洗久了点，怎么突然就得了中风？

这3个时刻洗澡

当心洗的是“要命澡”

不仅是冬天洗澡有讲究，这三个时刻也不适合洗澡，对身体伤害性非常大。

01运动后就洗澡

运动结束后，立刻洗澡并非恰当的选择。这是因为，在接触到热水后，肌肉和皮肤的血管会扩张，使得流向这些部位的血液进一步增加，从而导致其他器官的供血量减少。对于患有高血压和冠心病的人群，一旦心脏或脑部的供血不足，可能会触发疾病发作。

02一起床就洗澡

许多人习惯于早晨洗澡，然而，对于患有基础疾病的人群，早晨（6至10点）血压往往处于高峰期。在此时段洗澡，皮肤表面血管扩张，血压突然下降，可能导致脑部和内脏器官缺血，进而引发心慌、胸闷等不适症状。严重时，甚至可能出现低血压和休克。

03饮酒后就洗澡

在诸多场合，人们可能需与酒有所接触。然而，饮酒后立即洗澡并不适宜。原因在于，酒后洗澡会导致体内储存的葡萄糖消耗，从而引发血糖下降。酒精又会抑制肝脏活动，妨碍葡萄糖的储存，进而容易诱发低血糖和休克。

老年人冬季洗澡暗藏危机

洗澡前做好这4事

1

洗澡前先“体检”

在进行沐浴前，老年人需确保自身身体状况良好，无不适之感。若刚进食或服用药物，或出现疲劳、乏力、头晕恶心等症状，应先休息片刻，待症状缓解后再行沐浴，以免湿热环境加剧身体不适。

2

饭后1小时再洗澡

建议老年人在进餐后1小时洗澡，并在洗澡前饮用一杯温开水，以补充洗澡过程中因毛细血管扩张导致的大量水分流失。洗澡结束后，待皮肤尚未完全干燥时，全身涂抹保湿护肤霜，形成一层保护膜，有效锁住水分，减轻老年人皮肤瘙痒症状。

3

时间别超过20分钟

许多老年人倾向于泡澡，然而，泡澡时间过长，会导致皮肤血管广泛扩张，皮肤血流量增加，从而使得脑组织血流量相对减少。考虑到许多老年人存在动脉血管硬化、血管弹性减弱等问题，自身调节血液循环的能力较差，长时间沐浴容易使人疲劳，引发心脏缺血、缺氧，严重者甚至可能导致冠状动脉痉挛、血栓形成，以及心律失常乃至猝死。因此，建议盆浴时间控制在20分钟以内，70岁以上老年人沐浴时间不宜超过10分钟，淋浴以3至5分钟为宜，每周1至2次即可。

4

身体和浴室都要“预热”

冬季室内和浴室温差大，老人洗浴后容易着凉，特别是有心脑血管疾病的老人更要注意。老人冬季洗澡，往往习惯性地把水温调高，皮肤受到热水刺激，毛细血管就会扩张，血流加快，心脏出现反射性的心率加快。一旦关掉水龙头，或是浴室内有寒气入侵，毛细血管又会收缩。冷热变化不断刺激血压与心率，容易使高血压患者出现急性脑、心缺血，导致急性脑中风、心脏病等危险。建议老人冬季洗澡前先做好充足准备，提前5分钟打开浴霸，确保浴室温暖。洗澡时，水温最好接近或略高于体温，以37℃~40℃为宜，心脑血管疾病患者洗澡时的水温还应低一些，保持在32℃~35℃为宜。

5

别锁门，有人陪

针对老年人群体，鉴于他们手脚灵活度欠佳、体力有限的特点，长时间站立洗澡可能导致其力不从心，甚至晕倒或滑倒。因此，建议在洗澡时尽量有家人陪伴，并携带一个小板凳，以便在疲劳时可以坐着洗澡，从而节省体力，同时避免滑倒的风险。此外，若老年人独自洗澡，应确保不锁门，以便在发生意外时能得到及时救助。