山西省中医院中药方剂研究所 郭丁丁

年关临近，利用碎片化时间多做做家务，不仅能让居住环境更舒适，还能帮助身体消耗热量。英国学者曾对家务劳动与健康关系做过专门的研究，结果显示，一定程度的家务劳动，可以起到减脂健身、燃烧卡路里的作用。每天做30分钟中等强度的家务活，基本能达到保持健康的运动量，甚至还能降低高血压、心脏病、糖尿病、肥胖和其他疾病的风险。不同家务在单位时间内消耗热量各有不同，今天就带大家了解一下生活中那些可以减肥的家务劳动。

做这些家务活，3天瘦3斤

1.擦玻璃、洗车

燃脂指数：从具体的能量消耗数据来看，擦玻璃、洗车每30分钟就可消耗250—300卡路里，占居首位。擦的时候最好保持大幅度的动作，最大限度的能活动自己的身体。

锻炼部位：全身

2.拖地

燃脂指数：消耗热量的最佳运动，150—200卡路里/30分钟。

锻炼部位：腰背部及上肢

3.手洗衣服、晾衣服

衣物不是很厚重的话，最好还是用手来搓洗。来回的揉搓，可以帮助手腕和手臂减肥，还可以避免洗衣机给衣服造成的损伤。洗衣之后的晾衣服也属于减肥运动，可以帮助你伸展四肢。

燃脂指数：约120卡路里/30分钟

锻炼部位：手腕、手臂。

4.擦桌子

燃脂指数：擦桌子是十分温和同时减肥效果很好的居家运动，擦的时候要卖力一点，每30分钟能消耗100左右的卡路里。

锻炼部位：手臂

5.洗碗

燃脂指数：洗碗的时候可以适当踮脚尖站立或扭动腰部，每30分钟可消耗80—100卡路里。

锻炼部位：腰部及腿部

6.收拾房间

燃脂指数：收拾房间的过程中需要来回走动，有时候还需要下蹲、弯腰等动作，每30分钟就能消耗掉100卡路里的热量。

锻炼部位：全身

做家务时的注意事项

虽然干家务有这么好的燃脂效果，但很多家务都需要连续保持同一个姿势，时间长了就会引起腰肌劳损等问题，这时就需要我们做到以下几点：

1.干一会就要适当休息一下

干活的过程中，如果肩膀、腰部出现酸胀等不舒服状态，就要及时停下来，稍作休息后再继续。

2.不同家务交替着做

不要长时间做同一件家务，适当调整家务内容，变换姿势，让身体的不同部位得到有效的休息与放松。

3.劳动工具要趁手

扫地时需要用到手腕，拖地时需要弯腰，腰部承受了很大的负担，因此扫帚、拖把不能太短，适当的长些，干起活来会更轻松。

4.尽量不用凉水

手部关节、皮肤反复用凉水浸泡、刺激，容易引起关节疼痛以及皮肤的干燥皲裂。

5.搬运重物要用正确的姿势

直腿弯腰搬重物，可能会损伤腰部肌肉及椎间盘。正确的做法是：先蹲下来，把身体前倾，双膝微曲，使物体尽量靠近自己的身体，让重力分担到腿部，抬起时，避免腰背用力，主要靠臀部、大腿的力量，可以有效减少腰部负担。