家人们呐，近期终于结束了高温持续的三伏天，今年的夏季可不是一般的热呀；有些地方都热到爆表啦！近期最新出炉的全国高温排行榜，让我们来看看哪里的高温是最猛的吧。

三伏天，是一年中气温最高且又潮湿、闷热的时段。三伏有初伏、中伏和末伏之分，它的日期是由二十四节气和干支纪日的日期相配合来决定的。“入伏”后，全国多地将会进入持续高温模式。 传统历书规定：“夏至三庚便数伏”，意思是说，“从夏至日”开始往后数，数到第三个“庚日”便开始入伏了。这里的“庚日”是指古代的“干支纪日法”中带有“庚”字头的那一天。“伏”表示阴气受阳气所迫藏伏地下；亦指天气太热，宜伏不宜动之意。 伏天的长短主要在中伏的差别上。因为每年夏至节气后的第三个庚日（初伏）出现的时间不同，所以导致中伏的天数也不相同。中伏时间有长有短，可能是10天，也可能有20天。于是就有了有些年份的伏天是30天，有些年份是40天，两种情况。

前两天刚刚出伏，同时这也标志着今年三伏天终于结束了，经历了40天的三伏高温，今年的三伏真可谓算是加长版的火热季节了。今年南方多地高温酷暑持续，许多网友纷纷感叹“热得无法喘息”，“命全靠空调救”。接下来就让我们来看看全国今年的高温情况吧。

今年三伏气温创下历史新高，全国平均气温达到23.24℃，是有记录以来最热的一年。南方地区的高温范围广、持续时间长，极端天气尤为显著。浙江、上海、江苏、江西、重庆等地的部分区域高温天数超过了25天，比往年多出10至15天，超过250个气象站点的气温纪录被打破或追平。

根据中国天气网发布的2024三伏高温耐力榜单，杭州、重庆、上海、武汉的高温天数都超过了30天，其中杭州的高温持续了37天，几乎覆盖了整个三伏期。南京、长沙、南昌、福州等地的高温天数也超过了20天，炎热天气持续不断。

在高温火力方面，杭州表现尤为突出。今年三伏期间，杭州的高温日数长达37天，其中有10天的气温超过了40℃，8月3日的最高气温甚至达到了41.9℃，打破了当地的历史最高气温纪录。重庆在三伏后期发力，8月21日至23日连续三天气温超过40℃，高温日数达到8天。此外，南京和上海也有三天的气温突破40℃。

在“焖蒸”榜单中，上海名列前茅，今年三伏期间，上海的桑拿天达到了38天，每次出门都像进了桑拿房。杭州、南京、武汉、南昌、西安等城市的桑拿天也都超过了30天，“外出五分钟，流汗一小时”，酷热难耐。

夜间高温方面，重庆以最低气温32.2℃成为“夜间火炉王”。南昌（32.1℃）和南京（31.8℃）也打破了当地的夜间气温纪录，上海（32.1℃）则追平了历史夜间气温纪录。

暑热什么时候才能缓解呢？预计8月28日之后，江汉和江南西部的高温天气会有所缓解。四川盆地的高温要到9月初才会有所缓解，公众仍需注意防暑降温。

1. 保持充足水分

多喝水：每天至少喝8杯水（约2升），避免饮用含糖、咖啡因或酒精的饮料，这些饮料会导致脱水。

补充电解质：在剧烈运动或长时间暴露在高温下时，可以通过运动饮料或含盐分的食物补充电解质，防止电解质失衡。

2. 避免中午高温时段

减少户外活动：尽量避免在中午11点至下午3点之间进行户外活动，此时气温最高，阳光最强。

选择早晚活动：安排在早晨或傍晚进行户外活动，避开高温时段。

3. 穿着适当的衣物

选择轻薄透气的衣物：穿着浅色、宽松、透气的衣物，这有助于体温散发和减少热量积累。

佩戴遮阳物品：佩戴宽边帽、太阳镜等，保护皮肤免受强烈阳光的直接照射。

4. 保持室内凉爽

使用空调或风扇：保持室内环境凉爽，适当使用空调或风扇。如果没有空调，尽量在通风良好的地方待着。

遮挡阳光：用窗帘或遮阳帘阻挡阳光直射，减少室内温度上升。

5. 注意饮食

吃清淡食物：避免油腻和重口味的食物，选择水果、蔬菜等富含水分的食物，有助于保持体内水分平衡。

避免过量进食：高温天气下，过量进食会增加消化负担，使体温升高。

6. 留意身体信号

注意中暑症状：中暑的症状包括头痛、恶心、眩晕、皮肤干燥和发热等。如果出现这些症状，应尽快到阴凉处休息，补充水分，并寻求医疗帮助。

监测体温：高温环境下，要注意体温变化，避免体温过高。

7. 对高风险人群特别关注

关注老年人和儿童：老年人和儿童对高温的耐受能力较差，特别要注意他们的饮水和室内环境，避免长时间暴露在高温下。

照顾身体虚弱的人群：慢性病患者、孕妇等身体虚弱的人群，也需特别注意防暑降温。

8. 合理规划出行

选择阴凉或空调场所：出门时选择有遮阳的地方或有空调的场所，避免长时间在高温下活动。

准备防暑物品：出门时可带上防晒霜、凉水、湿巾等物品，以备不时之需。

保持良好的预防措施和适当的自我保护，能够有效降低酷热天气对健康的影响。

近期天气多变，高温与雨水交替出现，市民朋友们请密切关注天气预报，做好防暑降温的同时也要做好防雨准备。出行时请携带雨具，确保安全。高温时段应避免长时间户外活动，注意补充水分，以防中暑。同时，雨天道路湿滑，请减速慢行，保持车距，确保行车安全。