跑步超过40分钟才能减肥到底是真的吗?
有一种广为流传的说法就是,如果想要跑步减肥,一次跑步的时间就要超过40分钟。因为一开始运动只消耗糖不消耗脂肪,要超过40分钟才开始消耗脂肪。
先说结论,这个说法完全错误,如果你也曾对此深信不疑,那就接着往下看。
人体内一共有多少糖原?
人体体内的糖主要有3个来源:血糖(5g)、肌肉中的肌糖原(100g)、肝脏中的肝糖原(400g)。
1克糖分解释放的热量=4大卡
人体内所有糖含有的热量=505×4=2020大卡
身体的糖原可以支撑我们运动多久?
假定一个人体重60kg,6分配速跑步,此时每千克体重每小时可以消耗10大卡热量。
每小时消耗的总热量是600大卡。
糖原耗尽用时:2020/600=3.36小时
好家伙照这说法,为了减个肥你得跑3个多小时才能开始消耗脂肪,这不扯呢吗?这还是减肥吗,这不是要命呢。
我们的身体到底是怎么供能的?
事实上,糖和脂肪都是混合供能的,不存在单独的糖供能或者脂肪供能。只是在不同的运动强度下两者供能比例会有差别。在低强度活动时,脂肪供能比例相对高,糖供能比例相对低;在高强度活动时,则脂肪供能比例相对低,糖供能比例相对高。
总结
如果想通过跑步减肥,建议中低强度的慢跑,此时脂肪消耗的比例要高于糖原的消耗比例。衡量跑步强度可以通过你跑步时的心率来判断。
个人经验,与其跑那么久不如饿一下。饭量上,能做到三餐前保持饿一会儿;早上慢跑二三十分钟。这样做最有效
盲流
差不多就这个意思[呲牙笑]
那个年代怎么没胖子?