每天跑步10公里，算不算过度训练？

跑步的科学训练方法讲究的就是跑休结合，一般按照正常情况来讲，一周保持25~30公里的训练量就足以维持健康了。

但是跑量这个东西依据每个人的年龄、性别、身体情况都会有着不同的适应程度。站在大众跑者角度而言，每天跑步10公里，也就意味着一周是70公里，一个月是300公里的跑量。按照整体计划来看300公里似乎在跑圈也算中等的跑量，你要说多也不能完全算，你要说少，这个水准也不是那么轻易能达到的。

重要的是每天都在跑10公里，没有休息日，实则上来讲就是不健康的了，另外从锻炼的效果上来讲，固定的距离重复跑，对于跑步能力提升也还是不科学的。

那我们应当如何来判断一个人的跑步是否属于过度训练呢？

可以对照看看以下这几个身体的信号特征，但凡你的身体出现这些特征时，证明你目前已经处于或者正在趋向于过度训练了！

1、最近几天的静息心率每分钟高于平常的基准心率;

2、食欲明显下降;

3、心情变得很差、易怒;

4、睡眠质量持续几天不好，甚至失眠;

5、肌肉或者关节开始有疼痛;

6、缺乏跑步欲望和信心。

为了防止训练过度，大家在平时的跑步中一定记得做好这几点：

制定训练计划；不要盲目跟着别人后面跑，也不要自己瞎跑，要制定一份属于自己的训练跑步计划，而这份计划切记不是比跑量，一定要让其更加科学健康。

保持休息时间；在制定的计划表中，休息日是一定要安排进去的，跑瘾再大至少要安排1~2天休息日。如果跑步不是很多的情况下，安排一些力量训练或者交叉运动进去，以此来调节身体的全面发展。

杜绝连续高强度；有人说夏天就是要练速度，话是不假，但是一定不要连续进行高强度的训练，这样不仅伤害身体还极易导致受伤，所以在一次高强度之后就务必要保证休息的充分，这样肌肉才能得到恢复。

|科学合理膳食；除了日常训练以外，怎么吃对于一个跑者来说也是非常重要的，尽可能的保证碳水化合物及营养的均衡，有助于补充肌肉肝醇以及肌肉组织的再生。

保证充足的水分；尤其这个天气户外训练，一定要记得及时补水和电解质，大多数的运动员每公斤体重至少需要0.03公升的水分，所以及时的补水是跑步长久的关键。

总而言之，过度训练不可取，要懂得掌握自己的身体情况，制定合适的跑步训练，哪怕天天跑10公里不觉得累，也不要这样去做!

你的跑步计划是怎么安排的呢？每周会休息几天呢？一起聊聊！;