1、三餐饮食要规律,定时和定量。
2、作息要规律,熬夜会导致内分泌紊乱,对减肥有很大的阻碍。
3、饭前先喝点水,可以增加饱腹,减少摄入食物的量。
4、饭吃七分饱,千万别吃撑。
5、每天饮水量至少要2000ml以上,温热白开水。
6、少吃垃圾食品,油炸食品,零食,烧烤!可以用水果酸奶代替。
7、晚上9点以后不要进食,饿了就喝水或者用水果代替。
8、多吃蔬菜和杂粮。
9、吃饭要细嚼慢咽,不可狼吞虎咽。
10、一定要少食多餐。
11、少吃甜品,少喝冷饮,尤其碳酸饮料。如何养成易瘦体质
12、少油少盐,饭菜要清淡。
13、饭后站立20分钟。
14、每天抽出一点时间锻炼。
15、一日三餐营养比例要平衡,蔬菜、肉类、蛋类豆类都要吃。
16、能站着不坐着,能坐着就不躺着。17、不要因为无聊,嘴巴寂寞,嘴馋而去吃东西。
18、每天早上称体重。
19、每天晚上泡脚,按摩小腿。20、心情不好时不要暴饮暴食。
21、早餐一定要吃,早餐很重要(提高一整天的基础代谢)。
22、想吃东西的时候转移注意力,做些别的事情。
