《健康素养66条(2015年版)》—第三条：健康生活方式主要包括合理膳食、适量运动、 戒烟限酒、心理平衡4个方面。
小高刚过30岁，从来没有想过自己竟然和糖尿病沾上边。
半年前，她到医院看妇产科门诊，医生让查查血糖，没想到餐后2小时血糖竟然达到13mmol/L。
小高很纳闷：我得糖尿病了吗？糖尿病不是老年人才会得吗，怎么自己这么年轻也被它“盯上”？
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血糖升高的四个原因
年轻人被确诊为糖尿病前期或糖尿病，除了与遗传因素有关，还有不良的生活方式作祟。
01.超重或肥胖
超重或肥胖是糖尿病的重要危险因素。
小高回想自己工作近10年，由于工作压力大、生活不规律，加上公司食堂的福利实在是太好了，“体重竟悄悄增加了10公斤”——这或许就是导致自己血糖升高的元凶吧。
02.不健康的饮食
高油、高糖和过于精细的饮食，都是引发能量过剩、加重胰岛负担、诱发糖尿病的危险食品。
03.运动量不足
现在纯体力劳动越来越少，大部分人学习、工作时的活动范围都局限在了三尺书桌前，长期久坐少动、低体力活动的生活方式，使得我们的肌肉量下降，能量消耗减少、剩余过多，导致超重或肥胖。
04.压力大、睡眠时间减少
越来越多的证据证明，昼夜颠倒的生活是健康“杀手”。“996”和“007”成了很多年轻人的生活密码。除了工作因素，很多人睡前喜欢抱着手机放松一会儿。殊不知，这少许的光亮足以赶走睡意，让我们把夜熬得“更彻底”。
哪些是提示糖尿病的信号？
身体出现哪些信号要警惕被糖尿病“盯上”呢？满足以下任何一条就可以认为是糖尿病的高危人群了，需要密切注意血糖的变化。
1. 有糖尿病家族史的人，尤其是父母、同胞、子女中有糖尿病患者。
2. 超重或肥胖的人：体质量指数（BMI）≥24和（或）中心性肥胖（男性腰围≥90厘米，女性腰围≥85厘米）。
3. 缺乏体力活动者。
4. 有巨大儿分娩史或有妊娠期糖尿病病史的女性，有多囊卵巢综合征病史的女性。
5. 黑棘皮病患者。
6 .高血压、冠心病、血脂异常的患者。
7. 有类固醇类药物使用史或长期接受抗精神病药物、抗抑郁症药物治疗的患者。
不吃药也能摆脱高血糖
医生经过详细的问诊，并结合小高的葡萄糖耐量试验（OGTT）检查结果，诊断她为糖尿病前期。小高问医生：“怎样才能不用服药就让自己的血糖恢复正常呢？”医生给她开出健康生活方式处方。
01.合理饮食
“管住嘴”并不是什么都不能吃，而是吃得巧。
对于小高这样的超重人士，减重期间应维持能量负平衡——也就是摄入小于消耗，建议采用低碳水、低脂肪饮食，但不建议无碳水的生酮饮食。
其次，食物的选择应注意多样化，营养均衡、荤素搭配、控制总量。在同等摄食量的情况下，选择能量低、升糖指数低的食物。
最后，无论有没有糖尿病，都要戒烟限酒。
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02.适量运动
生命在于运动。研究发现，只要从久坐中站起来就可以获益。
03.控制体重
吃动平衡，控制体重，把BMI降到正常范围内（18.5＜BMI＜24）。
04.定期体检
早发现、早诊断、早干预，很多疾病在早期都可以逆转。有糖尿病高危因素的人应该尽早开始进行糖尿病筛查。
小高按照医生的建议积极减重。她每天坚持有氧和抗阻运动，严格控制饮食，没有依靠任何药物，慢慢地血糖就恢复了正常。如今的小高看上去既健美，又朝气蓬勃，重新找回年轻人的活力。
