突然收到朋友陆丽的信息，吐槽自己的信息被某一个同事忽略，由此牵连出与其他同事之间的各种不愉快的事情。听着她满满负能量的话，作为朋友我需要硬着头皮听完，并且给到一定程度的安慰。

成年人之间，有些话说多了越了分寸，不说又显得不重视她，可能那一瞬间的负能量会因为我而增加。“你内耗有些严重啊，就是工作，打工而已，你不要把那些看太重（同事之间的人际关系）”。

好半天没有回复，到了6点的时候，告诉我：“干嘛内耗，让自己不开心是我的罪过。”随后配上了“哈哈哈”的表情包。

我不知道她是否真的想明白，困扰她的那些人只是同事而已。但真心希望她能够脱离情绪带来的内耗，让生活态度更加积极起来。

前段时间去一个城市旅游，路过一间寺庙时，发现拿香四处“拜拜”的，有80%都是年轻人。年轻人求神拜佛的现象，在全国各地已经屡见不鲜，甚至有网友说：“在上班与上进之间选择了上香。”

怎么越来越多的年轻人开始“信命”、“信玄学”？我把这个问题抛给了经常去寺庙做义工的学妹小英。她神色平静地告诉我：“姐，对于我们来说，去寺庙拜拜其实是一种缓解焦虑的方式。虽然知道并没有什么神明，但拜一拜就能获得一些安慰，被内耗的能量就会得到补充”。

也正是因为这个原因，小英会每隔一段时间到寺庙做义工，跟着大师静心、打坐，修复那个被情绪消耗的自己。

精神内耗在心理学中被称为“精神耗竭”，是一种活动动机逐渐丧失，自我意识变得消极的心态。而精神内耗已经悄无声息地渗透在年轻人的学习、工作、生活中，让他们变得越来越丧，甚至产生抑郁情绪。为什么会有这种消耗自身能量的情绪内耗呢？

通过网络上的信息与身边一些朋友的真实案例，我发现一般有以下几种情况。

1、目标不明确

身边总是有朋友说自己感到迷茫，没有人生目标与规划，每一天都在得过且过，连一点积极的动力都没有。如此一来，不确定性就会让人产生内耗。

2、工作压力大

一代伟人曾说：“青年人朝气蓬勃，好像早晨八九点钟的太阳”。因为青年人朝气蓬勃，肩负的是国家的希望。

然而如今的年轻人工作压力越来越大，每天沉浸在工作中，变成了一种常态。长期的高强度工作与竞争力，让他们产生疲劳与焦虑，从而产生内耗。

3、生活压力大

朋友大冯告诉我，自己虽然才35岁，正值壮年，但上有老下有小，还肩负着放贷、车贷、家庭的各种开销，让他感觉的压力很大，并且会有一种想要“摆烂”的冲动。

有调查发现，有71.45%的青年选择“摆烂”，就是因为生活压力大。

4、接收各种信息

你知道如今的信息发展迅速，也会给年轻人带来情绪内耗吗？每天从电脑、手机等各种电子设备接收的信息，会导致年轻人注意力分散，无法集中注意力做重要的事情，内耗就此产生了。

02 内耗，勿扰

然而，情绪内耗只是侵蚀当代年轻人吗？《2023年度中国精神心理健康》蓝皮书显示，青少年抑郁群体占比超过50%。其中高中生为40%，初中生30%，小学生10%。从数据可以看出，情绪内耗的问题，并没有放过青少年群体。

那些被检测出抑郁症的孩子，大多数都是情绪问题无法得到解决，从而消耗自己。作为一名母亲，在安慰内耗朋友的同时，我想对情绪内耗说：勿扰我的孩子。希望他们是快乐的、积极的，即便成长路上会遇到各种苦难、阻碍，也不会情绪内耗。

以下是培养情绪不内耗孩子计划，总共分为3步，照着做，你也能养出真正快乐的孩子。

首先，培养孩子的自信心。

观察那些不会情绪内耗的人，发现他们的秘籍就是自信！前段时间与孩子们一起看了《长安三万里》，对于大诗人李白最大的印象不是他的才华，而是自信心。他是一个自信心爆棚的人，从“天生我材必有用”这样的诗句就能看出。

因为这份自信心，让他即便经历着各种坎坷，依然精神焕发，充满雄心壮志，这也是他的魅力所在！

这种自信心也正是每个孩子所需要的，在日常的生活中，鼓励孩子尝试新鲜事物，及时给予肯定与赞扬，在遇到困难的时候，陪伴与鼓励孩子勇敢面对挑战，克服困难，让他们从心里明白自己的能力多强，也知道父母是后盾，是底气！

其次，养成良好的沟通习惯。

朋友李欢自小与母亲之间很少沟通，作为家中的老大，总是被提出各种要求。逐渐养成了李欢独立的性格，但也让她与母亲之间有着深深地隔阂，母女二人很少能好好说几句话。

后来，有一天她告诉我与母亲和解了。我问她是怎么消除30多年的冰山呢？她说：“当了妈妈后，我学会了跟我妈撒娇，经常打电话跟她聊天，好像变成了朋友。曾经被她打击的自信心，也在一次次和解中找了回来。”

李欢的故事给了我新的育儿启发，就是一定要养成与孩子良好沟通的习惯。一方面可以与孩子以朋友的身份相处，让亲子关系更加融洽；另一方面则是了解孩子的心理，能够及时引导、帮助，避免他们进入情绪内耗的死角。

最后，帮助孩子养成制定目标的习惯

年轻人情绪内耗其中一个原因，就是迷茫，没有目标。而养成制定目标的习惯，不仅让孩子生活充实，而且更容易成功。

哈佛大学曾经用了25年的时间，对一群各方面条件差不多的孩子进行长期调查。结果发现：27%的人，没有目标，成为社会底层，爱抱怨，经常失业；60%的人，目标模糊，处于社会中下层，没有什么成就；10%的人，有比较清晰的目标，成为各行各业不可或缺的专业人士；还有3%的人，有十分清晰的目标，最后成为社会各界成功顶尖人士。

Tips：当孩子学会制定目标，就会把注意力放在奔赴目标上，即便结果一定是100%，但整个过程中，会帮助孩子减少内耗，更好地应对生活中的挑战和压力！

凌晨妈妈来叨叨：

社会压力只会随着发展越来越大，孩子未来要迎接的挑战很多，若不被情绪内耗，就要养育一个情绪积极的孩子。未来，我们需要跟孩子一起加油！

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