52岁的李先生是一家公司的部门领导，平时一头扎进办公桌前，加班熬夜是家常便饭。最近，李先生发现自己越来越疲劳，明明每天睡得也不少，可眼袋却越来越重，腰背也酸痛得厉害，甚至爬个三层楼就喘个不停。
“难道身体真到这个年龄就开始垮了？”李先生忧心忡忡，赶紧去医院检查。医生详细询问后才发现，李先生平时抽烟、熬夜、不运动、饮食偏油腻，还有严重的心理压力，这些因素叠加，终于让他身体亮起了“红灯”。
医生建议他一定要纠正不健康生活习惯。这些看似习以为常的细节，正在悄悄“偷走”你的寿命，尤其男性朋友要更加警觉。
一、熬夜看球打游戏，心血管已悄悄受损熬夜对许多男性来说似乎很寻常，打游戏、看比赛或者刷视频，总会觉得“不差这一晚”。殊不知，再坚韧的血管也经不起长期的折腾！
有研究发现，长期睡眠不足的人群，发生心血管疾病和高血压的风险均会上升两倍左右。熬夜打乱了生物钟，影响激素和代谢，悄无声息间加速了你身体的老化进程，甚至会突然给你致命一击。
二、饭菜无肉不欢，远离健康越来越远不少男性偏爱大鱼大肉，顿顿不离荤腥，素菜碰都懒得碰，看上去吃得畅快，身体却不一定“买账”。
一项刊登在《美国医学会杂志》上的研究表明，对动物脂肪长期过量摄入的男性，罹患结直肠癌、高血脂、冠心病和高尿酸血症的风险明显增加。饮食失衡让你离各种疾病越来越近，别等到疾病缠身，才回过头来后悔不迭。
三、抽烟酗酒成常态，健康隐患藏很深很多男性生活应酬不少，难免抽烟喝酒，却很少意识到这样的习惯正悄悄蚕食你的健康寿命。
数据显示，中国每年有超过100万人的死亡与烟草相关，而酒精则是损害肝脏的重要原因。如果不及时戒掉烟酒，肺癌、肝癌、酒精性脂肪肝、高血压，甚至脑卒中都可能接踵而至，带来难以挽回的伤害。
四、久坐不动还懒得运动，身体默默生锈一天到晚坐在电脑前、会议桌旁，下了班又葛优躺在沙发里，运动对许多男性来说成了“遥不可及”的任务。
许多研究证实，久坐的人群发生冠心病、肥胖、糖尿病的概率是常人的2-3倍，同时骨质疏松、肌肉流失、颈肩腰椎疾病“早早登门”。男性朋友们，能站就别坐，能爬楼就别挤电梯，否则身体真的会像机械一样逐渐“生锈”。
五、压力大、心态差，精神悄然崩溃不少男性朋友遇到烦心事总喜欢往心里藏，不愿倾诉，不擅表达，可长时间的心理压力和抑郁焦虑正在悄悄伤害你的身心。
医学研究表明，压力大的人群，罹患高血压、心梗、脑卒中的风险高出普通人群数倍，甚至会透支免疫力，诱发各种慢性疾病。
别觉得告诉别人自己累了、苦了很丢人，学会适当宣泄情绪、主动沟通求助，才是保护自己最好的方式。
最后，该如何夺回寿命主动权？牢记这4招：1、规律作息，避免熬夜
晚上11点前进入睡眠，保持7小时左右高质量睡眠，能帮助降低心脑血管和代谢疾病风险；
2、饮食清淡，多蔬少肉
减少动物脂肪摄入，减少盐分摄入，增加蔬菜水果和杂粮，有助于预防高血压、高血脂等；
3、远离烟酒，保持克制
主动拒绝烟草，控制喝酒频率和量，避免因为一时应酬牺牲了长久健康；
4、适当运动，减压释怀
每日抽出至少半小时进行适量运动，如慢跑、快走、游泳等，可有效改善心血管功能、骨密度，也能缓解心理压力。
亲爱的男性朋友，这5种伤害健康、缩短寿命的坏习惯，你悄悄中了几条？别再不当回事，从今天开始学会善待自己的身体，让健康陪伴你更久、更远！
