姐弟恋又添新成员。
从《爱的二八定律》到《转角之恋》，姐弟恋感觉越来越不香了。
杨幂、蒋雯丽一个接一个被钉在了“油腻”的耻辱柱上~
《爱情而已》上线，嗅到了一点点不同的味道。
姐姐不再是住着大平层的女高管，不再是换了性别的霸道总裁文，终于看到了社畜的无奈和努力奋斗的日常。
周雨彤饰演的梁友安，32岁，是公司副总的特助，四年半时间每天需要24小时待命，神经时刻紧绷，生活循环往复就像被困在同一天。
领导画的大饼等了四年，自己的职业规划一直在瓶颈期，每天就像工作机器无限地重复循环，终于熬到时间，满以为可以顺利转岗，没想到领导一拖再拖，结果是当着她的面把转岗申请放进了碎纸机。
因为自己太能干，最后才明白所谓的老板器重你，是因为性价比高，能干且傻还好拿捏，所以能多留一天是一天。
编剧是懂职场的，周雨彤是懂上班的，她脸上疲惫的样子，很多人仿佛看到了自己职场里的样子，有点唏嘘有点怅然，没有辞职的勇气，继续困在格子里打转。
职场有点虐，甜甜的爱情补一补。
剧中吴磊饰演的宋三川，是一名羽毛球运动员，因为有某些心结，技术上不稳定，长期坐冷板凳，职业生涯不顺利。
普通的设定，不是多金海龟男，就是一名沾染着烟火气的平凡男生，从设定上就少了一份精英油腻感。
没有工业糖精，没有尴尬的桥段，没有刻意的浪漫，两人感情升温缓慢流动，一步步随着情节的推动发展。
#吴磊在首页亲了一天#的热搜又甜又好笑，突然画风就转，原来吴磊还没长大~
看到评论区一片哈哈哈哈……被评为男德典范的三石弟弟绝对是今日份欢乐源泉。
浪漫春日，如果想看甜甜的爱情，不妨追一下。
看过《我在他乡挺好的》，小编就特别喜欢周雨彤，小姐姐也很敢穿，身材超好。
演戏还有男友当健身教练，话说每天和弟弟一起晨跑谁还赖床。
好身材自信秀，现在改变正当时。
最近很多人都开始看运动计划，但也有些小意外会不期而至。
有一个朋友，体重近200斤，最近下定决心要减肥，拿起来闲置一年的跳绳，坚持跳了半个月，然后在一个黄昏突然扭了腰。
现在半个月过去了，还不敢运动。
说好的运动减肥，增强免疫力，怎么刚开始运动就被迫终止了？
好久不运动，突然一运动，身体可能就会出现问题，这也是我们在运动之前对自己的身体状况高估太多，忽视了运动频率、周期和身体的承受力。
一、你多久没运动了？很多人的运动可以说是一时兴起，特别是到了春季，蜷了一个冬天的身体都在蠢蠢欲动。
春花烂漫，运动正当时，但你的身体似乎还没有做好准备。
为什么有的小伙伴会久不运动，一运动就受伤呢？
长期不运动，肌肉用进废退，功能性变差进而影响运动表现，进而影响身体的稳定性，在运动时就会出现一些意外伤害。
肌肉对骨骼、关节的稳定性有着重要的作用，自然也是人体稳定性的关键。
以膝关节为例，它是人体最大、最复杂的关节，承担着身体的大部分重量，在承重和运动中主要依靠软组织来稳定和协调，所以很容易受伤。
如果围绕着它的肌肉松弛或无力，就会导致膝关节失去稳定性，发生错误摩擦，在运动中导致运动疼痛和损伤。
肌肉用进废退，如果长期不运动就会出现肌肉萎缩，常年不运动的人就会出现及爆发力、耐力的下降。
与那些有运动习惯的人相比，有时候哪怕看起来已经习以为常的动作也会导致意外的伤害。
二、身体失稳易受伤。坐在屏幕前/拿着手机的你，今天已经多久没有起身了？
躺平/不动的日子，最好的伙伴就是床/椅子。
多少人秉承着能坐不站，能瘫不坐的原则，美其名曰生活很累，躺平最治愈。
但躺平的日子也在消耗你的身体，有研究发现，卧床休息3周左右，膝盖股四头肌就会出现约10%的力量减退。
从今天起，真正动起来，不要把收藏当练过。
否则，动起来的身体可能真要承受伤痛的风险。
毕竟久不使用的肌肉，在连接各个关节、骨骼时会产生松动、不稳定性，也会让人体出现不正确的运动轨迹。
像很多人很久不运动突然运动出现后出现的扭了腰，崴了脚就是身体稳定性变差后，肌肉没有做好固定保护的超出人体正确姿势的表现。
如果你已经很久没有运动，准备从跑步开始运动计划，在运动前一定要做好热身和拉伸的运动准备，避免出现膝盖、脚踝磨损、扭伤等运动伤害。
刚开始跑步时也不宜运动量过大，一定要循序渐进地开始。
热身这样做↓
动作一：原地跑——高抬腿，坚持30秒。
动作二：波比跳——波比跳升级版。
做法：
1）山式站姿，收紧腹部，目视前方。
2）呼气，屈膝下蹲，落双手于地板。
3）核心收紧，双脚后跳至板式支撑，短暂停留一组呼吸。
4）吸气，双脚调回双手后侧，收紧腹部，短暂腾空身体向上起跳。
5）保持动作的稳定，动态连贯进行。
升级版的波比跳这个动作还有很好的紧实侧腰的作用，坚持练，你会发现巴掌腰悄悄来哦。
动作三：动态开合跳。
双脚外展，起身向上跳跃，坚持10-15秒。
完成后，调整呼吸。
注意：
1）双膝指向正前方。
2）胸腔上提，沉肩向下。
3）坐骨向下指向地板，主动上提小腹。
跑步姿势很重要↓
1）跑步时，耳、肩、臀、支撑脚保持在一线，挺胸收腹，头部稳定，保持正直，跑步中不要随便跳跃。女生容易在跑步时出现出现膝内扣的情况要，时刻提醒自己膝关节指向正前方，避免增加膝关节及小腿压力，引起不必要的伤害。2）注意保持腹部微收，核心稳定，鼻吸鼻呼，如果觉得喘不上气，可调整为鼻吸嘴呼。3）跑步时，以肩膀为轴心，手臂前后摆动时不要超过身体中线。3）躯干稳定，身体适当前倾，保持一定的倾斜角度，减轻局部肌肉压力。4）注意控制步幅，哈佛大学研究发现每分钟180步-190步为最佳。
5）落地要轻盈，这样会更充分地利用脚踝、膝关节、髋关节的肌肉来进行缓冲，减少运动伤害，越跑越轻松，也会避免跑出粗腿、壮腿。
三、运动并不难。朋友总说自己天生不带运动基因，哪怕在家把旮旯角全部大扫除也不想运动。
咱换个角度想一想，这难道不是另外的运动形式？
不管是做家务还是简单的上下班路上的五六千步，其实身体已经被安排进了一种习惯的运动模式，已经比躺平、久坐进了一步。
你的双腿、双手，身上的关节也得到了一定程度的使用，所谓的肌肉萎缩已经比躺、瘫的那一波人有了能动性。
如果你已经做到了这一步，下来只需要把这些零碎的运动时间和方式做一下合理的安排，就成了自己的专属碎片式运动计划。
在很多人的认知中，运动是一件需要仪式感的事情，一定要练到大汗淋漓，或者到健身房筋疲力尽。
其实，很多你无意识的活动就已经达到了运动效果，比如上下班多走走、办公休息踢踢腿、抡抡胳膊；趁着午休的时候靠墙站一会，或者做一些扭腰、抬腿的动作，都可以视作运动。
你只需要利用好这些碎片化的时间，即工作和生活中，在忙碌的1~2小时后休息5~5分钟时，在不同的场景下合理地去安排一个中低强度的运动项目，并坚持下来。
四、碎片化运动如何动？天下雨了不能动，生病了不想动，带娃累了没精力动，跑步受伤没法动……
各种各样的借口消耗着时间和好不容易燃起的运动热情，其实运动没你想的那么难。
上班休息间隙，可以在办公桌前做扭转运动，活动僵硬身体还能赶走腰间的赘肉。
动作四：坐姿扭转
做法：
1）保持相同坐姿，吸气，随呼气缓慢转动胸腔向左向左向后扭转，实现看向左肩延伸方向，注意肚脐指向正前方，感受一种拧麻花的感觉。2）保持5秒，完成3组。换侧练习。1）避免耸肩。2）身体像扭麻花一样扭转，时刻保持肚脐指向正前方。
晚上睡前可以做一下拉伸，伸展身体瘦瘦腿。
动作五：坐角侧伸展
做法：
1、右脚向旁侧伸直，脚掌回勾，保持腹部收紧，髋部稳定，身体向右侧倾斜。
2、左手臂经侧向上伸展，加深大腿内侧的拉伸，保持膝盖脚趾尖指向正上方，保持3次均匀呼吸。
3、吸气，手臂缓慢落下。
追剧、休息的时候可以做一些上肢的训练，比如可以把矿泉水瓶当哑铃，最做手臂的伸展动作，强化手臂力量的同时还可以甩掉拜拜肉。
周末的时候可以在清晨的阳光中做20分钟左右的瑜伽，也可以在床上做一组拉伸动作。
运动的方式有很多种，你只需要督促自己在不同的场景下去坚持，哪怕是3分钟的深蹲，5分钟的拉伸，随时执行到位，聚沙成海，不久以后就能感受到身体的变化。
当然，碎片化时间的运动目标也不能定的太大，想着可以速瘦三五斤，这样的运动方式目标是保持健康，需要配合饮食、睡眠、休息等，需要长期坚持下来才能看到瘦身减肥的效果。
想要短时间减肥，需要制定更科学可行的计划，并配合饮食，碎片化的运动短期内可能满足不了需求。
春日风光正好，从今天起共赴变美之约。
