我们从小都会听家里人说：“早点睡，睡够八个小时才行”。
但是事实真的是这样吗，其实并不是，有的人睡五个小时就可以精力充沛，有的人睡九个小时才能到达，所以每个人都是不一样的。
有很多人每天都在透支自己的身体，仅仅靠八小时的睡眠来恢复身体肯定是不够的，那我们一天得睡多久，怎么睡才是最健康的？
中国睡眠“中国睡眠研究会”在3月29号将2025年度的《中国睡眠健康研究白皮书》发布在了他们的官方平台。
这本白皮书内记录了超过十五万志愿者的记录，涵盖的省份超过31个，这些志愿者们也全部都已经成年。
这份数据主要是为了收集志愿者睡眠健康的官方数据，从居家睡眠质量的好坏，来判断国内目前大部分国人的睡眠状况。
但是根据中国睡眠研究会的研究发现，15万志愿者的平均睡眠时长只有6.85小时，甚至志愿者中有超过26%的人在夜晚睡觉时间不够6个小时。
从这份研究中我们很容易就得到一个结论，现在我们国家大部分人的睡眠时间都不到7个小时，这跟我们常识中要睡8个小时有很大的差距。
于是经过调查之后得出来了一个原因，那就是有很多人喜欢熬夜，这些志愿者中有大多数人都是在0点后入睡，这些人群也经常会发生夜间睡眠的困扰。
这些睡眠困扰主要表现为了夜间惊醒、入睡困难、夜间起床上厕所等影响睡眠质量行为。
这就直接导致了有些志愿者，在刚刚入睡或者熟睡时，就被身体反应给喊醒，然后重新进入睡眠，这么一来一回对于志愿者的睡眠质量有很大的影响。
如果长时间处于这种睡不够的状态，对于我们身体的健康会有很多不可逆的影响。
睡多睡少每天的睡眠对于我们人体都是一种修复，不管时间长短都会影响到我们人体的正常修复。
如果短时间内处于七小时以内的睡眠，不仅仅是在日常生活中无精打采，还会发生记忆力下降和反应速度变慢。
对于人体内部则是会大幅度降低我们免疫力和紊乱的我们的基础代谢，这样不仅会让我们体重上升还会让我们更容易生病。
如果七小时以内的睡眠已经变成了一种习惯，那时间长了之后会对我们的身体产生很多坏处，首先就是会诱发各种疾病例如、高血压、冠心病和糖尿病。
而且在我们进入深度睡眠的时候还会分解生活中的各种人体废料，例如β-淀粉样蛋白，这种蛋白是阿尔兹海默症的诱因，我们在熟睡时人体会自动分解掉这种蛋白。
这时候就有人想到了：“既然睡得时间短不行，那我多睡一会不就好了”，但是睡太多也会对健康有害，甚至会增加早逝的风险。
根据美国临床内科综合期刊发表的一项研究，长期处于10小时以上睡眠的人群，在超过七个小时就因为各种原因而死亡的概率在逐步提升。
男性增加了43%女性甚至达到了55%，而且每天长时间的睡眠也会导致人们的代谢变缓，会导致肥胖等疾病。
那睡眠时间过长或者过短都有问题，我们平时应该怎么去判断自己睡多长时间才是最健康的。
睡到自然醒很多人一想到睡觉，就想起来以前家里人老说的要睡够八个小时，于是哪怕再困再累也只睡八个小时，其实这样并不健康。
最健康的睡眠时间应该是睡到自然醒，因为这个时候的人体状态就是我们的最佳时刻，不仅感觉不到疲惫，也不会因为睡太久导致头脑昏昏沉沉的，这样的睡眠时长对于人体本身的恢复也有很大的帮助。
因为每个人的身体素质都不一样，有些人睡6、7个小时就睡不着了，但是有些人睡8、9个小时还是感觉很困，很大一部分原因其实是因为我们每个人的睡眠状态不一样。
有些人说自己睡觉浅，发生睡眠风吹草动就会苏醒，但是还有人外面打雷闪电依旧睡得很香，这两种睡眠状态所需要的睡眠时间就不一样。
因为在人们睡觉时主要是两个睡眠周期，在生活中因为各种事情的影响，想要每天都连续睡够八个小时是很困难的，一直想着要睡八个小时反而更难以入眠。
我们应该更注重这两个睡眠周期循环了几次，这两个周期也可以称作是一种另类的生物钟，分别是非快速眼动睡眠和快速眼动睡眠，也可以简单的分为浅度睡眠和深度睡眠。
其中大部分人的浅度睡眠占据整个睡眠的70%，深度睡眠则是根据每个人的睡眠质量不同而改变，在深度睡眠时人们的记忆和状态也有很强的巩固作用。
所以那些深度睡眠久的人在学习和生活当中也会更有精力，但是深度睡眠并不能被我们感觉的到。
这时候就有很多商家针对这个提供了一些智能手环或者智能手表，里面经常会有检测睡眠状态的功能，但是这个功能大家当作一个参考就可以了，因为深度睡眠只有脑电图才能检测的到数据。
而且深度睡眠也不是越长越好，一般正常成年人一晚的睡眠周期大概就是4个周期左右，而且哪怕时间睡得再长也不会增加我们的深度睡眠时间。
所以在各项数据的研究之下，美国国家睡眠基金会针对每个年龄段的睡眠状态也给出了一个推荐表格。
可以看出随着年龄的增长，睡眠时间也在不断的减少，而且睡眠并不是一个稳定的时间，所以大家可以针对一下这个表格，看看自己是不是过于执着八个小时睡眠了。
大家可以在休息的时候检查一下，自己睡多久能够到达最佳的状态，按照自己的状态来判断每天睡多久，这样才是最健康的。
如果睡醒之后仍然十分困，那是不是这次的睡眠质量不好，可以试着再睡一会看看会不会恢复精力，顺便在睡醒后看看有没有影响到睡眠质量的东西。
结言大家在睡之前可以提前半个小时就不再玩手机，或者睡之前喝一杯热牛奶、洗个热水澡都可以有效增加睡眠质量，毕竟睡得好才能保证一天的活力。
信息来源 ：人民网 睡觉时间越长死亡率越高?事实并非如此 2016-10-19
中国睡眠研究会 2025中国睡眠健康研究白皮书 2025-03-29
中国政府网 全国爱卫办发布睡眠健康核心信息及释义 2025-03-18
