想要拥有一个健康的生命，离不开精子、卵子的任何一方。如今，随着各方面因素影响，很多男性精子活力低，影响怀孕。不要担心，男性精子活力有很大的提升空间，除了调整生活作息和药物治疗，日常饮食也是重中之重。今天，家恩医疗工作人员带备孕的准爸爸们学会吃什么？以及备孕的注意事项！

男性备孕可以多吃什么

01 富含锌硒钙元素较多的食物

锌元素：是精子的产生、成熟以及激活所需的主要微量元素，是保证精子质量的关键。富含锌元素较高的食物有牡蛎、羊肉、牛肉、驴肉、鹌鹑等。

硒元素：是对抗精子毒素，清除氧自由基，防止精子氧化、保护精子所需的主要微量元素。富含硒元素较高的食物有大蒜、蛋类、坚果类等。

钙元素：精子的正常运动、获能、维持活性所需的主要微量元素。富含钙元素较多的食物有奶制品、深海鱼、排骨汤、紫菜、虾皮、海带等。

02 高蛋白的食物

蛋白质是男性体内产生精液和精子的主要物质。富含高蛋白的食物有鸡蛋、牛奶、鸡肉鸭肉及豆制品等。

此外，鳝鱼、海参、蟹黄、黑鱼、墨鱼、章鱼、蹄筋等，不但含有大量优质蛋白质，而且富含精氨酸，精氨酸是精子形成的必要成分，从食物中补充精氨酸有利于精子的生成。

03 适量的摄入胆固醇

男性要想补精子，不能忘了增强性功能，性激素能促进精原细胞分裂和成熟，对生精有裨益，而胆固醇是合成性激素的重要原料，如果缺乏，不仅影响精子的生成，而且还可能引起性欲下降。可通过适量摄入肉类、鱼类、禽蛋、鸡肝，有利于性激素的合成。

男性备孕不能多吃的食物

大家知道高脂肪和高热量的食物会诱发肥胖、心脑血管和糖尿病等，但高脂肪和高热量的饮食也会对生殖健康产生负面影响。

1、富含饱和脂肪的食物：腊肉、香肠、黄油和奶油等。

2、烧烤油炸淀粉类的食物：含有致癌毒物丙烯酰胺，可导致男性出现少精、弱精的情况。

3、含有反式脂肪的食物：反式脂肪会影响男性生殖激素的分泌，进而影响精子质量，比如炸薯条、甜甜圈、糕点等。

以上这些食物不宜多吃，过量食用可能导致精子数量减少，同时影响到精子质量，可能造成不育。

男性备孕禁忌

1、禁烟

烟草可导致精子数量下降，还会让睾丸慢慢变小。而且抽烟会给准妈妈带来二手烟，危害很大。

2、忌酒

长期饮酒会降低精子数量、活力以及会消耗体内的叶酸，进而降低生育能力，还会影响睾酮在体内的合成，从而降低精子浓度，导致勃起困难。

精子质量是决定男性生育水平的最重要因素之一，一旦出现少精、弱精等异常，成功受孕的几率就会降低，所以，提升精子质量是男性备孕的必修课，学会选择适合的食物，调节生活作息及饮食习惯，提升自己的生育能力，为未来的宝宝打下健康基础，早日实现当爸爸的梦想。如果遇到困难也不要太担心，家恩德运永远是您的后盾！