文丨美妈很帅

怀胎十月，孕妈心心念念的都是腹中的小宝宝。初次怀孕，看见肚子比其它孕妈小，不免生疑，加上同事的助攻，“不是已经快5个月了吗，怎么没看见肚子呢？”，产检时逮住医生就问，“医生，宝宝是不是太小了，怎么肚子还是那么小？”

正在打单子的医生，扶了一下眼镜看过来，“就偏轻一点点，没啥大碍。到了第28周后吧，胎儿不但个儿长得非常快，大脑也会迎来发育黄金期。”后来果然如医生所说，在怀孕28周左右，胎儿真的长得很猛，肚子一天一个样。

怀孕28周，胎儿指纹已经完全成形了，肌肉力量的增强，让宝宝有能力握起小拳头；肺泡的数量及大小增长势头很猛，肺部表面活性物质也开始分泌，为将来适应宫外生活、进行肺呼吸而做准备。

因为迎来了一个较大的生长加速期，所以体重去到了900-1300克左右，这个月身高大概增长到35厘米。胎儿的快速发育需要足够的脂肪储备才能保证能量的供给，为了应对这一变化，脂肪细胞数量也会急剧增加。所以，开始积蓄脂肪的胎儿整个身体变得舒展而圆润，而不像之前那么皱巴巴的了。

到了28周，胎儿不但变大变圆了，还变得更聪明了。医学博士、美国儿科学会会员威廉·西尔斯在《西尔斯怀孕百科》中曾提及，怀孕最后三个月是胎儿大脑发育最迅速的时期，而且会长大3倍多。海量研究也表明，这三个月确实是胎儿大脑发育的爆发期。这几个月里，数以万亿个脑细胞日夜不停地制造髓磷脂，它就好比电线外面那层薄薄的绝缘层，大大提高胎儿的神经冲动传导率！

第28周进入猛涨期后，脂肪细胞数量会激增，如果孕妇不加以节制，那不仅仅是难以顺产的问题了。据研究表明，胎儿期如果脂肪细胞数量过多，宝宝将来肥胖比常人高1.76倍，将来患糖尿病的概率也比普通人高。

另外，孕期如果产生过多的脂肪细胞，瘦素及脂联素等激素会降低孕妈的新陈代谢能力，脂肪燃烧缓慢，这导致产后很难甩掉“肥肉”，这也是为什么很多人产后即使怎么努力也依然无法回到从前苗条身材的原因。

因此，为了让胎儿长得好又聪明，自己又不长肉，孕妈一定要注意这3点：

1）饭要小口小口吃

一听到胎儿进入猛涨期，孕妈可起劲了，大口大口地吃，不但是孕期，这种吃饭的方式放在任何一个时期都不健康。这个时期胎儿长得快，狼吞虎咽地大吃一顿后，增大的子宫压迫胃部，胃酸极容易流入食管，引发烧心。 为避免这种情况，饭要小口小口吃，水要小口小口喝，而且吃饭的过程中最好多嚼几遍，以促进多更的唾液分泌，缓解胃酸刺激，避免大肠带来不适。

2）合理安排正餐与迷你餐

这三个月胎儿大脑正在飞速发育中，大脑会增长大3倍多，自然不能错过这么好的“育脑”时机。平常正餐除了吃一些营养密度高的食物之外，还要记得先吃饱腹感强的食物，换上健康绿色的油，比如对大脑发育极好的鱼油、亚麻籽油、橄榄油，做饭时建议多做什锦菜、杂粮饭（粥）为营养加分。海产品富含DHA，每周吃三餐左右的鱼是不能少的。

胎儿发育需要足够的能量才能维持正常生长，所以三餐之外加两餐迷你餐是非常必要的。我一般是上午10点及下午15点当茶点来补充营养，鲜牛奶、酸奶、牛油果、鸡蛋、蓝莓、葡萄、坚果，这些零食大脑或身体发育非常好。

3）控制体重

根据产科医生的建议，孕早期中等身材的女性应该增重1.5-2.4kg。在孕中后期，每周增重450g，超过500g就要注意了。孕前就体重超标的孕妈，孕期增重4.5-9kg比较理想；怀双胞胎或多胞胎的孕妈，孕期要增重15-20kg。

控制体重除了调整饮食结构之外，孕妈还要每天运动。我怀孕的时候比较爱散步，因为散步可以呼吸新鲜空气，吸入更多的氧气，在燃烧脂肪的同时又能变成能量。据研究表明，一个体重50kg的人时速4公里的速度步行半小时，能消耗卡路里79kcal。所以，对于孕前不爱运动的孕妈来说，每天早晚各散步半小时不失为一种好的选择。