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春节，团圆的日子，热闹的日子，也是“屏幕时间”激增的日子。刷刷手机、打打麻将、追追剧、抢抢红包……眼睛一天到晚都没得歇。
最近，医院眼科门诊挤满了“眼干、眼涩、眼痛”的患者，医生们直呼：干眼症患者猛增，堪比春运高峰！
可不少人习惯性地自己买瓶眼药水滴两滴，甚至随手买点“网红护眼神器”，却不曾想，这样的“自救”可能让眼睛雪上加霜。
干眼症到底怎么回事？春节为何成了“眼睛受难日”？
今天，我们就来好好聊聊这个被忽视的眼健康问题！
过年过得好好的，怎么眼睛先“罢工”了？“医生，我这几天眼睛干得睁不开，是不是上火了？”这是春节期间眼科门诊里，最常听到的求助。
干眼症跟“上火”没啥关系，而是眼泪出了问题！
眼泪，不只是“情感调味剂”
许多人以为，眼泪只是哭的时候才有的东西。但眼泪是眼睛的“保护膜”，负责滋润眼球、清除异物、抗菌防护。如果眼泪分泌不足，或蒸发过快，眼睛就会干涩、刺痛，甚至视力模糊，这就是干眼症。
春节期间，干眼症患者暴增，主要跟这几大“罪魁祸首”有关：
1.“刷屏狂欢”——屏幕时间爆表，眨眼次数断崖式下降
过年期间，抢红包、刷短视频、追剧、看春晚……眼睛时刻盯着屏幕，眨眼次数大幅减少。
正常情况下，我们每分钟眨眼15~20次，但盯着手机或电脑时，眨眼次数可能降到5次以下！
这意味着，泪膜蒸发速度加快，眼睛得不到滋润，干眼症随之找上门。
2.熬夜通宵——“夜猫子模式”让眼睛超负荷
打麻将、聚会、通宵追剧……春节的夜晚，总是比平时更“精彩”。
可你知道吗？眼睛的“工作时间”也被拉长，长时间缺乏休息，泪液分泌减少，干眼症加重！
研究显示，睡眠不足会导致泪液分泌减少40%以上，同时眼球表面的炎症因子增加，让眼睛更易发炎、发红、干涩。
3.干燥环境——暖气+烟花+油烟，眼睛“水分大逃亡”
北方过年，屋里暖气开足，空气干燥得像沙漠，眼泪蒸发速度直线上升。
南方虽然湿润，但年夜饭的油烟、亲戚朋友的烟雾、放烟花的粉尘，都让眼睛备受摧残。这些污染物刺激眼球表面，让泪膜更容易受损，加重干眼症症状。
别再乱滴眼药水！这些误区坑惨了眼睛不少人一感觉眼睛干，就随手买瓶眼药水滴两滴。但眼药水选不对，没缓解，甚至可能让眼睛更受伤！
误区1：“红血丝眼药水”能治干眼？
很多人喜欢用“去红血丝”眼药水，滴完觉得眼睛立刻变清澈。但你知道吗？这些眼药水里通常含有“血管收缩剂”，只是暂时让血管收缩，让眼睛看起来更白。
但长期使用，反而会让眼睛对药物产生依赖，停用后红血丝更严重，甚至导致慢性炎症！
误区2：随便滴“抗生素眼药水”？
有些人觉得眼睛不舒服，就是“发炎了”，于是擅自买抗生素眼药水。但干眼症并不是细菌感染，乱用抗生素根本没用，甚至可能破坏眼表菌群，导致更多眼部问题！
误区3：“人工泪液”越便宜越好？
人工泪液确实是干眼症的常见缓解方法，但并不是所有人工泪液都适合长期使用！
有些便宜的眼药水含有防腐剂，长期使用可能损伤泪膜，加重干眼症。选购时，尽量选择“无防腐剂”款，或者单支独立包装的人工泪液。
干眼症，怎么正确缓解和预防？与其等眼睛“罢工”，不如提前做好防护！这里有几招，春节期间护眼必备：
1.20-20-20法则：每20分钟，休息20秒，看20英尺（约6米）远
长时间用眼时，每隔20分钟，抬头望向远处至少20秒，让眼睛放松。这个方法简单有效，尤其适合春节期间“刷手机党”。
2.眨眼训练：每天做“深眨眼”
有意识地增加眨眼次数，特别是长时间看屏幕时，每5分钟提醒自己眨10次眼，缓解泪膜蒸发。
3.补充护眼营养
多吃富含维生素A、Omega-3脂肪酸的食物，如胡萝卜、深海鱼、坚果，有助于维持泪膜稳定。
4.保湿+加湿：给眼睛创造“湿润环境”
室内加湿器是干眼症患者的神器，特别是北方家庭，保持空气湿度在40%-60%，能有效减少泪液蒸发。
5.热敷护眼：每天10分钟，舒缓眼部疲劳
用温热毛巾敷眼睛，有助于疏通睑板腺，减少泪膜蒸发，让眼睛更滋润。
结尾：眼睛的健康，比“抢红包”更重要！春节是团圆的日子，也是“放松”的日子，但别让眼睛成为春节最“受伤”的器官。
干眼症不是小事，长时间不管，可能引发角膜损伤、视力下降，甚至影响生活质量。
别等到眼睛不舒服了才临时抱佛脚，从今天开始，减少刷屏、注意用眼卫生，给眼睛一个真正的“春节假期”！
你的眼睛，还好吗？这个春节，你刷屏多久了？
欢迎留言分享你的护眼经验，让更多人拥有一个“明亮”的新年！
以上内容仅供参考，如有身体不适，请咨询专业医生。喜欢的朋友可以关注一下，每天分享健康小知识，做您的线上专属医师。
参考文献：
《中华医学会眼科学分会干眼学组共识：干眼的诊断和治疗（2022）》
TheLancetOphthalmology,"TheImpactofScreenTimeonDryEyeSyndrome,"2023
世界卫生组织（WHO）：数字设备对眼健康的影响研究报告（2022）
美国眼科学会（AAO）：干眼症最新治疗指南（2023）
