盆底肌是产后必做项目之一,如何才能让产后盆底肌受损最小呢?
盆底肌有三大功能,支持,括约,性;支持是盆底肌对脏器有支撑作用,括约是指盆底肌有控尿控便的作用,性是盆底肌维持性快感的作用。
女性在没有妊娠的时候,子宫只有50g,当怀孕之后,随着胎儿的增大,子宫也会慢慢变大,在这过程中盆底肌会受到损伤。如果孕期不控制体重,或者不锻炼,会加重盆底肌受损,产后会引起大笑咳嗽运动漏尿,也可能会引起性交不适和脏器脱垂的情况。
一、孕期怎么做才能避免或减轻盆底肌损伤?1、孕期控制体重,合理饮食,不仅养成易瘦体质,最重要的是只长胎不长肉,这样会降低盆底肌受损程度。
2、孕期做锻炼盆底肌运动:比如孕期瑜伽,孕妇操,快走。通过运动来控制血糖,控制体重,锻炼盆底肌,让盆底肌损伤的程度减少到最小。
3、孕后期根据自身情况做凯格尔运动,做凯格尔运动可以提高盆底肌肉的张力和弹力,能够使得阴道顺产更加顺利,减少新生儿窒息,降低产后出血率以及降低剖宫产率,促进产后康复。
4、产褥期一定不能做凯格尔运动,因为月子期间是身体的自行修复阶段,如果进行干预,会加重盆底肌损伤。
二、找到盆底肌的方法1、吹气球法
坐姿,用力吹气球,你感觉骨盆下部有块区域在用力,这就是盆底肌区域。
2、尿流中端法
在小便的时候,突然中断排尿,感受一下,在此过程中哪些肌肉在用力,用力的那部分就是你要找的盆底肌。
3、手指法
清洁手部后将您的手指放在阴道里并按压周围的肌肉,你可以感到肌肉的紧缩和盆底向上移动,放松后你会感觉到盆底重新移回。紧缩的力量就是盆底肌的力量。