前几天写了篇关于孩子身高的文章，不少粉丝说我太卷了，孩子预计身高1.76米-1.80米，已经很不错了，没必要太担心。

说实在的，我也不想担心着急难受……主要是我们这边孩子普遍都很高。

上周末约14岁的侄子吃饭唠嗑，几个月不见他又长高了不少。侄子说他现在已经1.73米了，但是在他们班仍处于中下游。

他们班一共17个男生，平均身高1.76米，其中有2个超过1.85米，4个超过1.8米。

为了再长高一些，侄子和家里人想了不少办法。喝牛奶、吃牛肉，补充维生素D、增加运动量……

听说打羽毛球可以长个，侄子特地报了个羽毛球学习班，每个周六上午都会跟老师一起打羽毛球。

对比侄子之前的身高，打羽毛球确实挺有成效。看得我也想给小丁同学报一个了。

01.

俗话说“七分靠遗传，三分靠后天”，要想孩子长得高，父母一定要抓住后天因素。而运动就是后天因素的一种。

运动的好处实在是太多了，不仅能促进食物的吸收和消化，增加营养摄入，满足身体发育对营养的巨大需求，进而促进孩子的身高发育；利于骨钙的沉淀，促进骨骼的发育，让孩子长高个；让消化道的平滑肌被动蠕动，促进消化和排便，减少常见的便秘问题……

运动还可以刺激孩子的大脑皮质，让大脑皮质变得更加活跃，对智力的发育有很大的促进作用。运动时心跳加快，也能增加大脑神经细胞的代谢，促进智力的发育。

因此，不管是为了孩子的身高、健康，还是智力，都应该引导孩子进行运动。

02.

运动虽好，过犹不及！

近几年，网上有不少大人孩子因为运动不当导致严重损伤的案例。

就拿我自己来说，前几年跑步减肥，结果因为频次太高，时间太长，把膝盖给跑坏了。现在爬楼梯还时不时的膝盖疼呢。

关于运动，约翰霍普金斯大学医学院儿科主任Tina L. Cheng曾在《运动医学》杂志上写道：

儿童比成人更容易受伤，因为他们表面积更大，脑袋也更大；孩子的软骨还在生长中，更容易受到压力的损害；大部分孩子缺乏特定运动所需要的“复杂运动技能”，缺乏协调性、力量和耐力，而很多能力需要在青春期后才更加完善。

在《年轻运动员安全指南》一书里，美国骨科医师学会也指出：儿童的骨骼，肌肉，肌腱和韧带仍在增长，这使得他们更容易受伤。

所以说，运动有很多好处，孩子也确实需要运动，但是具体应该怎么运动最好提前搞清楚。

央视新闻里提到，有两项运动不仅不利于孩子长高，还可能会影响孩子的生长发育，甚至伤害他们的骨骼。

建议孩子们尽量远离，在16岁之前最好不要碰！

1、举重

若说最不适合孩子长高的运动，非举重莫属！

举重属于力量型运动，对肌肉和骨骼的发育都有很大的影响。

举重的时候，身体需要承担很大的重力，孩子还在生长发育中，这种力量型运动很容易压缩他们脊柱和骨骼，影响孩子的身高发育，导致他们长不高。

孩子的关节和肌肉还比较脆弱，举重很可能会让他们的环节和肌肉受伤，影响孩子的身体健康。

因此，建议孩子16岁之前尽量不要练习举重，实在喜欢可以等身体发育成熟以后再接触。

Ps：举重是一个比较危险的运动，即便长大后接触也得注意一下，尽量跟专业的举重老师学习请教。

2、长跑

马拉松长跑可以锻炼孩子的耐性，培养孩子的毅力。但是对孩子的健康没什么好处。

孩子还在生长发育中，心肺功能发育还不成熟， 他们本身就不适合长距离的跑步。

再者，孩子的身体器官包括骨骼都比较脆弱，长距离长时间的运动，很容易让他们受伤，甚至影响身高。

上海市儿童医院的张颖医生也说过：马拉松长跑可能会刺激骨头提前骨化。骨头会向两边生长，过早地中止，尤其影响孩子的身高。

而且在坚硬的马路上长跑对关节的冲击力非常大，很容易让骨骼出现炎症，影响孩子长个。

03.

要想孩子长得高更健康，建议父母帮孩子选择符合年龄的运动，适量运动、正确运动。

1、0-12个月孩子

0-12个月的孩子还不会走路，但已经有了自己独特的运动，比如翻身，坐立，爬行，拉伸等等。

只要是孩子可以做到的，都是他们的运动，可以经常活动一下。

即使这些运动还不完善，需要父母的帮助才能做到，也不需要担心，只要活动就能消耗热量、促进血液循环，对身体就是有好处的。

2、1-2岁的孩子

孩子已经开始走路了，或许还不稳，但是他们的兴致很高，非常喜欢独立行走。

父母要尽可能的满足孩子对走路的需求，陪他们一起走。千万不要又是抱着又是推着，不给他们走路的机会。

3、3-4岁的孩子

孩子能跑能跳，还特别喜欢爬上爬下，他们的配合能力和平衡能力都很不错，已经可以参与很多运动游戏了。

父母以让孩子进行一些中强度运动。比如：老鹰捉小鸡，捉迷藏，骑单车，慢跑，游泳等等，还可以走平衡木，玩颠球游戏。

孩子再大一些，可以进行的运动就更多了，比如慢跑，跳绳，游泳，打篮球，打羽毛球，骑单车，摸高，引体向上等等。

父母可以引导孩子多进行几种不同的体育运动，别总聚焦在一种运动上，这样人体才能通过不同的体育项目进行“交叉锻炼”， 才能变得更健康。

同时，还要注意时间的把控，孩子累了可以歇会儿，不要长时间运动；运动后不要喝冷饮，可以适量喝点温水；不要马上休息，可以做一些拉伸运动。

综上你都学会了吗？现在正是孩子长高的黄金期，赶紧带孩子动起来吧～