瑜伽提供了一种改善我们身心健康的整体方法。肩部是身体的一个复杂区域，容易出现僵硬和不适，将瑜伽融入日常生活会非常好。

今天我们将探讨各种瑜伽姿势和序列，这些姿势和序列专门用于增强肩部的灵活性，缓解紧张情绪，促进肩部的整体健康。无论你是初学者还是有经验的瑜伽练习者，这些练习都将帮助你释放肩膀的僵紧。

肩膀是一个复杂的关节，由肩袖、三角肌和肩胛骨等关键结构组成。肩袖由四块肌肉组成，提供稳定性和控制力。

三角肌由三部分组成，有助于手臂运动。肩胛骨提供稳定性，并作为肩部肌肉的连接点。通过了解肩部解剖结构，你将深入了解瑜伽体式如何针对并有益于该区域，从而改善你的练习。

这8套肩部瑜伽入门序列是为初学者设计的。它提供了一系列专注于肩部灵活性的体式，有经典站姿的修改和针对肩部区域的特定变化。

非常适合希望改善肩部健康和活动能力的个人。

这个简单易做的肩部训练顺序。它指导你如何使用站姿来提高肩部的灵活性。序列包括经典站姿的改编和针对肩部的特定变化。

本序列的特色是一系列基本的开肩瑜伽体式，以提高整体肩部的灵活性和放松僵硬。

这个肩部椅子瑜伽序列。用椅子辅助打开肩膀，安全地探索你的舒适区的边缘。

关注颈部及其周围区域，包括上背部和肩部。包括提高力量、灵活性和稳定性的体式。

这是一个35分钟的序列，以可以从坐姿完成的肩膀打开姿势为特色，目标是肩膀活动范围内的所有方向。

利用站姿来提高肩部的灵活性，为受限的运动和肩部不适提供适应性。

这是一个35分钟的序列，使用椅子辅助，包括各种姿势和手臂变化，以增强肩膀的灵活性和释放紧张情绪。

该序列的重点是改善肩袖肌肉的健康以及整个肩膀的健康和灵活性。

以下高级序列适合更有经验的瑜伽习练者。它有各种姿势和变化，不仅可以增强整体肩部健康和活动能力，还可以解决特定问题，如肩袖撞击和肩关节囊炎。适合寻求完善练习和解决特定肩部相关问题的人。

该序列针对肩关节囊炎，改善与肩关节肌腱相关的滑囊炎症。

该序列侧重于手腕打开，探索一般的流动性，力量和姿势的修改，以强健手腕。

强调关键的倒立动作，如倒立和前臂平衡，促进健康的肩部排列和避免颈部和脊柱压力的技巧。

深耕肩部瑜伽姿势。以解决肩部不适，不稳定和活动受限。

这是有利于手腕和颈部的开肩顺序。探索治疗姿势和适应性以改善肩部健康，同时也有益于手腕和颈部。

该序列专注于为与肩关节相关的肌肉和肌腱创造空间。

该序列提高肩部灵活性。利用椅子和墙壁来探索肩部的全部范围运动。