年初时，上海有位保洁阿姨，连续十天，每天工作12小时以上。

有一天，她感觉身体不舒服，可公司安排的活比较满，根本抽不出时间休息。

结果那天，她排着队等下班打卡时，突然就晕了过去，家里人赶紧把她送到医院。

可遗憾的是，还是没能救回来。

经过调查，是因为公司给她的活太多太重，把身体给累垮了，这才引发的疾病。

美学家朱光潜说：“越聪明的人，越懂得休息。”

生活脚步匆匆，人们总是恨不得争分夺秒地忙碌。

但身体不是永动机，为了更好地生活，我们必须学会休息。

久坐不愿动

朋友兰兰因为工作需要，每天要长时间使用电脑。

她在电脑前常常一坐就是五六个小时，忙起来连水都忘记喝。

周末休息时，兰兰也不愿动。在沙发上坐半天，或在床上躺到下午，就算有事叫她也很少出去。

虽然周末看似休息了，但假期结束兰兰还会觉得累。

我国学者经研究发现，与每天久坐不动时间不超过2小时的人相比，每天久坐不动时间超过6小时的人患12种慢性病的风险增加26.7%。

这项研究被发表在2022年《柳叶刀》子刊中。

为了身体的健康，我们应该用等量的轻度、中度、剧烈身体活动替代久坐不动。

要知道，每代替1小时，可分别降低4、6以及10种常见慢性病的发生风险。

日常生活可以爬楼梯、步行、遛狗、倒垃圾、做家务。

小强度运动如散步，中强度如快走、慢跑、太极拳等，大强度如跑步、快节奏的健身操和爬山等。

这些力所能及的小事和运动，既可以缓解久坐，也能增添烟火气。

神经性衰弱

著名现代文学家郭沫若，在留学日本回国后，曾患上严重的神经衰弱症。

那时他由于工作强度大，用脑过度，再加上忧心家国等原因，常常觉得心悸难耐，夜不能眠。

他曾在《王阳明礼赞》中写道：

“心悸亢进，缓步徐行时，胸部也震荡作痛，几乎不能容忍，睡眠不安，一夜只能睡三四个小时，睡中犹始终为噩梦所苦。

记忆力几乎全部消失了，读书读到第二页已忘了前页，甚至读到第二行已忘记了前行。头脑昏聩不堪，炽灼得如火炉一样，屡屡想自杀”。

每次回忆起来，都还能想起当时的那种痛苦。

好在后来，郭沫若学会了“休息”。

他读到王阳明心学，便学练起静思来，希望能通过静思休息身心，睡个好觉。

他每天清晨静思30分钟，每晚临睡时也静思30分钟，不到两星期，他的睡眠时间便延长了。

长期坚持下，梦也减少了，心悸也渐渐平复，竟能骑马了。

现代人由于工作忙碌、精神紧张，大脑和身体易产生疲劳，会出现躯体紧张性疼痛或情绪烦躁无常的情况，同时伴有程度不一的睡眠障碍。

当感知到这种情况时，我们可以通过一些自然手法和心理干预措施让自己放松精神，或暂离让人产生紧张的环境。

可以通过冥想、温泉疗法、水疗等温和的方式缓解精神压力，还可以采用自我按摩增加疗效。

如有头痛者，可以擦颜面、按摩太阳穴，舒缓头部的紧张感，减轻疼痛。

有头昏者，也可以用鸣天鼓手法，即双手掩耳，以手指敲击枕部，发出如击鼓般的声音，来提神醒脑，缓解头昏症状。

这些方式方法都简单有效，能够让疲惫的身心得到充分的放松和恢复。

经常性的头晕目眩

在某社交平台上，有位网友描述了自己因太过劳累，在公交上眩晕的惊险过程。

她说，那天自己坐公交车出门，平时从来不晕车的她，不知为何，在坐车过程中突然感觉想吐。

一开始她以为是晕车，便果断下车。

可下车后，状况并没有缓解，反而更加严重。头晕目眩、呕吐，还浑身冒冷汗，持续了5个多小时一直没好转。

后来发展到，她在沙发上坐一会，站起来都会觉得头晕。

没办法，她只好去医院看了看，医生说她心思重，过于劳累，让她多休息。

头晕脑胀，恶心难受，这都是我们生活中偶尔会发生的情况，一定要及时关注自身状况，及时调整状态。

经常头晕，有可能是颈椎问题引起的脑供血不足，也可能是太过劳累导致心脑缺血。

平时注意不要让颈椎长时间保持一个姿势。

工作或娱乐一两个小时，需要站起来活动活动脖子，舒展一下筋骨。

有条件可以每天午休半小时，能够有效缓解疲劳的状态。

身体疼痛抽筋

著名作家路遥，为了写好他的小说，不仅亲身体验矿工的艰辛，亲自下矿井，还常常熬夜写稿子，十分劳累。

为了及时记录灵感，他不按时吃饭，不按时休息，晚上写作，白天睡觉，而且烟瘾很大，常把办公室和家里熏得乌烟瘴气。

再加上一些不良的生活习惯，他的身体开始频繁疼痛，家里人劝他休息他也不听。

直到发展成了更严重的病痛，他才去就医休息。

亨利·福特说过：

“只知工作而不知休息的人，犹如没有刹车的汽车，极为危险。”

日常生活中，如果身体经常出现疼痛抽筋的情况，比如头痛、肩颈痛、腰痛、腿抽筋等，这都是身体在向你发出的信号，提醒你及时休息。

注意保暖，避免腿部直接接触寒冷的物体。

每晚睡前泡泡热水脚，让血液循环起来。

饮食方面也要讲究，多吃点含钙、钾、镁这些电解质的食物。

这对于维持肌肉和神经的正常功能至关重要。

此外，适量的运动有助于预防抽筋现象的发生。

睡眠姿势也不容忽视，尽量避免长时间保持同一睡姿，以减少抽筋的频率。

反复生小病，毫无抵抗力

网上曾有一篇很火的住院日记，引得无数人唏嘘。

写日记的人叫严俊杰，是当地报纸的首席记者。

曾经的他工作出色，生活幸福，直到一次体检后直接住进了ICU，生活发生了极大变化。

事实上， 从一年前开始，他就频繁地感觉自己不对劲。

早上起床总是会头疼，他以为自己感冒了，便吃点感冒药挺过去。

晚上睡觉总是盗汗，有时候一晚上能湿透两个枕头四个面，但他把一切不舒服都归因为熬夜太多。

他一直觉得这是因为自己抵抗力下降，不知道其实是身体给他的预警。

很多人都有类似的情况，却没有引起足够的重视，导致身体越拖越糟。

以前身体很健康，现在一到换季就容易感冒；

以前一年到头都很少生病，现在却时常遭受疼痛和疾病的困扰。

实际上，都是身体提醒你休息的警报。

免疫力低的时候容易频繁生病，例如：一年内患感冒超过3次，每次时间也长，总不易康复。

这时应该注意休息，劳逸结合，放松心情，提高免疫力。

气血不足，容易疲劳

同事阿文以前是个特别阳光精神的小伙子。

他总是精力满满，力量感十足。

但是在忙碌的工作和频繁的出差加班后，不过一年多的时间，他就换了一副样子，像被吸干了精气。

干一会儿活就累，睡多久也不够，说话气短，走路就喘。

不爱动，稍微走走就出虚汗，不爱说话，情绪低落。

医生告诉他，这其实是身体在警示，他的气血能量已经耗尽了。

想要康复，必须补充能量。

《素问·八正神明论》中说：

“血气者，人之神，不可不谨养。”

气血不足，精气神就不足，就会觉得怎么休息仍然疲惫。

日常生活中，很多行为都会耗伤气血，比如过度操劳、忧思过重、工作强度过大、饮食不均衡、作息不规律、饮食不节制……

这些习惯都会耗散气血，损伤脾胃，影响精气神。

当感到自己疲惫不堪，精气神不足时，可调整作息，多休息，多放松心情。

可以请个长假，也可以旅行换种心境，帮助改善情况。

写在最后

迟子建说：

“要习惯自己是生活的迟到者。当生命的时钟有张有弛，疾徐有致地行走的时候，我们的日子，才会随着日升月落，发出流水一样的足音。”

当一个人长时间处于“高消耗、低补能”的状态下，即使没有察觉到疲惫，身体和心灵或许早已劳累到临界值。

一边忙碌到飞起，一边焦虑到难眠。

等到身体极度疲惫才想起休息，就像电量耗尽才匆忙充电，太迟了。

不及时补充能量，补充精神，身心就会越拖越垮。

多休息，少忙碌；多放松，少焦虑；多走动，少久坐。

张弛有度才有效率，慢下来才有生活。

— END —