最后几公里是最痛苦的。

最近为了备战马拉松在有计划的拉一些长距离，特别有这种感受。

平时我们跑步都是习惯性的短距离，这种感受不强烈。

跑马的人都知道在正式参加马拉松比赛之前都要拉一个长距离，一般来说是30公里。

即使经常跑步的人也很少会跑这样长的距离，一般就半马就可以了，而半马就是21公里多一点。

别看从21公里到30公里只有9公里的差距，但想要突然提升到这个距离并不容易。

我的习惯是先跑几个半马，以恢复状态，然后以每周两三公里的量逐渐增加上去。

比如从21-24-27-30这样的一个台阶一个台阶加上去，目的就是让身体逐渐适应超长距离的感觉。

可能因为自己平时跑量不够大，因此每次拉这种长距离阶梯的时候还是会感觉有一些吃力。

尤其是最后几公里的时候，疲惫、烦闷的情绪就会出现，放弃的念头也经常闪现。

比如今天我就是从24加到27，因为今天又下了点阵雨，心里就会想，因为下雨了是不是少跑一点，下周直接冲30得了。

但理智告诉我无论从心理承受力还是身体承受力来说，还是今天到27下周再到30比较稳妥，否则下周的心理压力就太大了，身体可能也受不了。而且万一下周又有什么事耽搁了呢。

下周末冲30对我来说可能是一个最好的窗口期了，这样可以留下比较多的时间进行减量和身体调整。

但基于一般的跑步经验，刚遇到点雨最好是不要停的，还是要一直跑下去通过运动的热量让身体变干，这样才能避免感冒，让寒气进不去。事实上，我在10公里的时候遇到点阵雨，有一阵比较大，后来逐渐变小，到15公里基本晴了，我跑到20公里的时候，除了鞋之外身体感觉基本干了。觉得自己挺明智的。

但20公里左右又下起来，心里就开始打退堂鼓，此时就在家附近了，要不跑个半马就回去吧，也差不多了，下周再冲算了。

主要是此时身体的热量被消耗的比较多，不知道还能不能热起来，也不知道下多久或者下多大。我就想先跑到半马，如果太大就跑回家。

雨下得不大不小，跑到半马还在下，我就又想跑到24也可以啊，只少与上一次打平，也算是奠定了一个基础。跑到24的时候，我就又想，要不还是跑到25吧，怎么着也应该有所进步啊。

到了25的时候我又鼓励自己，反正还有两公里了，坚持坚持得了。

在这最后几公里的过程中我做了很多心里建设，不断给自己打气，感觉耗费了很多意志力。

为什么人们都说行百里者半九十？

因为最后的10公里要耗费一半的意志力。

这是因为前边的90公里相当于舒适区，是比较容易完成的，是曾经完成过的。

最后的10公里是一种超越，就像我跑27，最后的3公里是对之前的24的超越。

而24也不是我经常跑的距离，一般顶多就是21。

所以我的舒适区在21，如果训练不够的话可能就是只有15。

超过这个舒适区就变得十分困难。

这里边有两个困难：

1.心里上的困难

自己原来不跑这么远，突然跑害怕跑不完，超过舒适区之后就会产生一种焦虑，怎么总也到不了终点。时间会变慢，因为配速会降低，身体会因为承受力逼近习惯性的极限，而有点恐慌，其实这不是真正的身体极限，是一种心理上的极限。

也就是感到有一点不自信，总是怀疑自己能不能跑完，会出现焦虑、急躁、孤独、烦闷等情绪。

2.身体上的困难

身体习惯于之前的一个舒适距离，超过这个距离就是在挑战自己的身体承受能力。原来承受一个15或者21的距离，是比较适应的。但是超过这个距离之后，能量消耗就会增加，出汗多电解质也会流失，再跑肯定是需要是一些补给的。

自己补给肯定不会像比赛时那么充分，也会相对简单，而且一般不会带水。

补给只是一小部分原因，主要是身体的承受力会超过习惯性的负荷，这必然会带来身体上的一些反应，比如腿疼，没劲，心肺负荷增加等等。

但其实这也正是拉跑的目的，就是让身体逐渐适应更长距离的负荷。

如果平时你只是跑半马，现在突然跑全马，到了后半程就会受不了，硬跑就容易受伤。

拉跑30的目的就是让你的承受力适应到将近80%的水平，然后现场再冲一冲，就比较容易安全完赛。

而这个身体承受力的提升一定要遵循循序渐进的原则，否则很难完成，也容易受伤最后耽误训练日程。

但拉跑不断拉长距离的过程，就是对身体舒适区和承受力的一次又一次挑战，这种挑战一定是不轻松的，而且可能很痛苦。

正是因为痛苦，通过身体的恢复，才会让承受力不断提升，最终达到一个基本满足参加水平的身体条件。

事实上，最后几公里的问题其实在工作和生活中处处都在。

很多长期的项目和任务，越是到后边越是痛苦，烦闷，不愿意干，可能很多人都有撂挑子的心情。

比如一个你从来不愿意干的工作，越是到最后成稿或者做成的时候，越是痛苦。

因为你需要大量的整合，并在整合的基础上创造性形成成果，而这个过程之前没有先例可循的，需要摸着石头过河，需要自己超越自己。

这个最后的过程很考验人的意志力。

如果那些只是满足于自己干过的任务，凡是没干过的任务，都不愿意干。如果谁都没干过，那更是不敢去挑战。

那么你就很难成为骨干和中流砥柱。

因为经常干的活，前人干过的活，谁都能干。越到一些有点新意、挑战，甚至创新力度比较大的活，才没人敢干，才有机会，也容易出成果。这个时候才能体现你的价值，也让你获得成长。

老干一样的活，难度系数从不提高，怎么可能提升呢？打游戏的人都知道通过升级难度，不断过关才能提升啊。

所谓最后几公里就是一个不断挑战舒适区、不断上难度的过程。

所谓疾风知劲草，就是这个意思。

我们只有不断走出舒适区的时候才能真正成长起来。

但接受挑战一定是不舒服的，无论在精神上还是在身体上都会带来压力和痛苦，但只有我们克服它，我们才有能力接受更大的挑战。

如果我们直接接受特别大的挑战，我们可能承受不了，这就像跑马拉松一样。

我们要小步快跑，每一次都完成对挑战的应对，才能让自己树立信心，增长经验，磨练技能。

如果我们放弃一次，就很容易形成放弃习惯，让我们卡在哪一个关口上不去了。

卡得时间长了，自己也就没有信心了。

事实上，最后几公里还有启示我们要有始有终。

长期主义难就难在后半程，尤其是最后的部分。

但恰恰是后半程和最后的部分在决定如何开花结果。

比如写文章，这几年写了不少，有的时候也有厌烦的情绪，觉得这写到什么时候是个头啊。

但我自己也知道，肯定是后半程最重要。

十几本书只是一个开始，而最后的作品更重要，也更成熟。

自己还需要按照既定的步骤写下去，还要写上二三十年的，刚写几年虽然有一些收获，但是如果与这二三十年相比其实微不足道的。

这二三十年只有坚持下去，才能像完成马拉松一样，有一个比较大的收获。

在这个过程中，实际上一直是一个不断在突破舒适区的过程。

以前没写过这么多，没写过这么久，好像也没有多少人这样一直弄。

那么我自己要不要坚持下去？

自己总是会面对超越舒适区的不舒服，要不断鼓励自己坚持下去。

当然我给自己划定了一个目标，目前只完成10%左右，未来还有很长的距离。

如果以行百里半九十的算法，真正困难的时刻还没有到来。

但我是一个新手啊，我们从没走过这么远的路，未知的路程总是会有很多困难。

这些困难需要我们像坚持最后几公里那样去克服。

因为只有克服这些舒适区才能得到成长，才能继续走接下去的路。

因为这些路绝不是坦途，很可能需要升级打怪，需要不断升级自己。

但有一个好消息是，每一次坚持完成阶段性的目标，或者多跑几公里之后，意志力都会增强一点。

这些提升的意志力支撑我们将接下来的路走下去。

完成自己定下的目标，刚性的去完成，让自己成为一个自己可以信赖的人。

也就是对自己要狠一点，这样才能完成这些不断出现的最后几公里。

这些道理对于一个单位、一个组织、一个大型工程、一个长期的改革项目，甚至一个地区和国家的发展都是一样的，越是到了最几公里越难，因为这里的问题都是深水区和硬骨头的问题。已经没有了低垂的果实。

这最后几公里同样也需要意志力，或者叫战略定力。

但这同样坚持了一些基本的规律，总结起来有四条：

一是不断突破舒适区实现能力升级；

二是顺序渐进不断上台阶尊重发展规律；

三是刚性完成累积信用和意志力；

四是坚持长期主义的量变价值。