提起便秘，想必大多数人都经历过，无非就是两三天了还不拉一次便便，即使有便意却很困难，大便又干又硬，费老半天劲才能拉出来，尤其是中老年人，深受其害。

便秘事小影响却大，长期便秘，不仅会引起肛肠疾病，比如痔疮、肛裂、直肠脱垂，还会增加心梗、脑梗的发病风险，因为老年人在用力排便时或会导致血压急剧上升，进而造成中风甚至猝死。

所以，老年人出现便秘以后可不能小看，及时调理才是关键。但若要了解缓解便秘有哪些好的方法，需要根据自身情况选择适合的，才能排便顺畅，轻松。

1、饮食过于精细

一些老年人由于牙齿脱落，就不愿意吃较难消化的食物，喜欢吃一些软食、流食，但这类食物中膳食纤维含量普遍较少，而膳食纤维摄入过少，容易导致肠道蠕动功能变慢，从而出现排便困难的表现。

2、运动量不足

随着年龄的增加，各脏器功能不可避免地相应衰退，老年人体力会大幅度下降，使得活动量减少，再加上肠胃蠕动功能减慢，就会造成消化、吸收能力下降等情况，粪便就容易堆积在肠道，进而形成便秘。

3、药物因素

随着年龄的增加，疾病也会随之而来，一些合并有基础病的老年人需要长期使用药物，但便秘与药物的关系也是非常密切的，由药物引发的药源性便秘也很常见，引起便秘的药物有利尿药、抗胆碱药、抗癫痫药等等。

1、饮食调理

老年人可以通过调整饮食结构，增加粪便量，刺激肠道蠕动，使大便更快排出。平时可以适当地增加一些粗粮、麦片、有皮的水果、有茎叶的蔬菜等。

同时也别忘了补充水分，可以每天早晨喝些温开水或者淡盐水，能保持粪便中的水分，使大便软润，更有利于大便排出。

2、增加运动

老年人便秘可以通过增加适量的运动来缓解，比如说八段锦，八段锦中有一些动作，如举单臂有调理脾胃作用，可以使肠胃平滑肌收缩；弯腰下蹲的动作，对于肠道蠕动有一定帮助。

此外，如散步、游泳、打球、慢跑等运动，可以增加腹壁肌肉收缩，增加肠道压力，使大便顺畅，排便自如。

3、揉肚子

经常便秘的人也通过按摩肚子的方式来缓解，由于肠道一般按照顺时针方向蠕动，所以可以使用指腹适度用力，顺时针按摩腹部，建议每天揉肚子每天早晚各1次，每次约10分钟，长期坚持，或可有效改善便秘。

4、药物调理

便秘若一直得不到解决，则可以在医生的指导下，通过服用药物来调理。缓解便秘的药物有很多，如首荟通便胶囊、牛黄上清丸、番泻叶等，其中首荟通便胶囊应用较为广泛。

首荟通便胶囊组方遵循“以补治秘”的原理，由人参、芦荟、何首乌、阿胶、枸杞子、决明子、白术、枳实共八味中药组成，通过组方我们可以看出，其中除了有通便润肠的芦荟、决明子、枳实，还有益气健脾的人参、白术，以及滋阴补肾的何首乌、阿胶、枸杞，补气、滋阴、通便三管齐下，帮助恢复肠道正常排便能力，从便秘根源上解决问题。通过调理脾胃，滋补肾阴，补气补血，从而更好地达到润肠通便的效果。