随着气温渐渐降下来，我们身体里的阳气也要慢慢回收了。不过现代社会各种节奏飞快，饮食不注意、经常熬夜等等问题都会让我们的脾胃受伤，湿气积聚，甚至会受到寒邪的困扰。

所以呀，立秋以后，那些脾胃虚弱的朋友们就得更加重视饮食方面的保养了，多吃点儿“阳气食材”，把脾阳补回来，赶走湿气，让自己的身体棒棒哒！

3种“阳气食材”推荐

1. 山药

山药，也叫淮山，是咱们中医里面常用的药食两用的宝贝呢，被誉为“长寿食品”。它含有丰富的淀粉、蛋白质、维生素以及各种矿物质，特别是那个黏液蛋白，能在肠道里形成一层保护膜，帮我们把体内的毒素和废物都清理出去，起到祛湿排毒的神奇效果。

而且啊，山药还有益气生津、滋阴补肺、健脾养胃的好处，特别适合脾胃虚弱、湿气重的朋友们享用哦。

2. 芡实

芡实，也就是咱们说的鸡头米，是一种秋天成熟的药食两用的食材。宋代大文豪苏东坡就特别喜欢用芡实来养生保健，《本草纲目》上也说过它“止渴益肾，健脾益气”。

芡实不仅能止泻除湿，还能提升脾胃功能，简直就是为脾虚湿气重的朋友们量身打造的美食。把它的种子洗干净晒干了煮着吃，味道美极了，还能赶走湿气。

3. 茯苓

茯苓可是一种非常优质的中药材，秋天正是用茯苓熬汤的好时候，能有效地去除湿气。茯苓里面含有丰富的微量元素和矿物质，经常吃的话不仅能去湿气，还能提高身体的免疫力。

茯苓性质温和味道甜美，有健脾渗湿、宁心安神的功效，对脾胃虚弱、湿气重的朋友们来说，绝对是最佳的养生食材。

教你5招顺时养生

1. 合理搭配食材

除了上面提到的那三种食材之外，我们还可以搭配一些其他的健脾祛湿的食材一起吃，比如莲子、白扁豆、薏米等等。

这些食材都含有很多营养成分，一起吃的话就能产生更好的效果，让我们的脾胃更健康。可以把它们煮成汤或者粥，既好吃又健康。

2. 注意饮食调养

脾胃虚弱的朋友们平时吃饭时要特别注意，尽量少吃生冷、辛辣等刺激性的食物，免得伤到脾胃。同时，还要养成定时定量吃饭的好习惯，不要暴饮暴食或者过度节食。

多吃点蔬菜水果，保持营养均衡，这样才能让脾胃功能得到改善。

3. 适当运动锻炼

秋天最适合做一些有氧运动，比如说慢跑、散步、打太极拳等等，这样能帮助我们促进血液循环，增强体质。

运动还能让脾胃的消化吸收能力变得更好，帮助我们把体内的湿气排出来。当然啦，运动的时候别忘了注意保暖，千万别让自己着凉了。

4. 调节情绪与作息

保持乐观开朗的心情，避免过度焦虑和压力，这样对调节脾胃功能很有帮助。合理安排工作和休息的时间，保证每天都有足够的睡眠，不要让自己太累。保持良好的作息习惯，有助于增强体质，提高身体的抵抗力。

5. 中医调理

如果体内寒气重、湿气难以下去，不妨试试看中医汤药加上中医外治法，比如说拔火罐。拔火罐能舒筋活络、行气活血、消肿止痛，有效地把体内的寒气逼出来。拔火罐的时候可以选一下丰隆穴、承山穴等穴位，效果会更好。

立秋过后，脾胃虚弱的朋友们可要抓紧时机好好调养身体，把脾阳补回来，赶走湿气。希望大家都能拥有一副健康强壮的好身体！