文案丨韩医师中医talk
编辑丨韩医师中医talk
清晨，阳光透过窗帘洒进卧室。刘大爷睁开眼睛，伸了个懒腰，慢慢坐起身来。他伸手拿起床头柜上的血压计，熟练地给自己测量血压。数字跳动，最终停在了135/85mmHg。刘大爷松了一口气，喃喃自语道："还好，血压正常。"真的正常吗？
让我们跟随刘大爷的一天，揭开早晨血压的神秘面纱，了解专家们对这个问题的看法。
刘大爷今年65岁，退休在家。自从去年体检发现血压偏高后，他每天都会测量血压。今天早上的血压读数让他感到安心，可他不知道的是，这个数值可能并不如他想象的那么"正常"。
刘大爷的儿子小刘是一名年轻的医生。这天早上，他刚好回家看望父母。看到父亲正在测血压，小刘走过去关切地问道："爸，血压怎么样？"
刘大爷得意地回答："135/85，挺好的吧？"
小刘皱了皱眉，轻声说道："爸，这个数值其实有点高了。"
刘大爷一脸不解："怎么会？我记得医生说140/90以下就是正常啊。"
小刘摇摇头，耐心解释道："爸，您说的是普通情况下的标准。早晨刚起床时，血压标准其实更严格一些。"
刘大爷愣住了。他突然意识到，自己可能一直都对早晨血压有着错误的认识。
小刘见父亲困惑的样子，决定好好给他普及一下这方面的知识。
"爸，您知道吗？我们的血压在一天中是不断变化的。早晨起床后的血压，通常是一天中的最低点。"小刘开始解释道。
刘大爷点点头，示意儿子继续说下去。
"根据最新的研究，早晨起床后的正常血压应该在120/80mmHg以下。如果超过这个范围，就需要引起注意了。"小刘说。
刘大爷惊讶地瞪大了眼睛："这么说，我的血压其实偏高了？"
小刘点点头："是的，爸。您的血压确实有点偏高。不过别担心，我们可以通过一些方法来改善这种情况。"
刘大爷陷入了沉思。他开始回想过去几个月来的生活习惯，试图找出可能导致血压偏高的原因。
小刘看出了父亲的忧虑，继续解释道："爸，早晨血压偏高是很多人都面临的问题。这跟我们的生理节律有关。在我们睡眠时，身体会分泌一种叫做皮质醇的激素，它会在清晨达到高峰。皮质醇会使血管收缩，从而导致血压升高。"
刘大爷若有所思地点点头："原来如此。那我应该怎么做才能降低早晨的血压呢？"
小刘笑了笑，说道："其实有很多方法可以帮助控制早晨血压。我们可以从以下几个方面入手：
1. 调整作息：尽量保持规律的作息时间，每天固定时间起床和睡觉。
2. 改善睡眠质量：确保充足的睡眠时间，营造舒适的睡眠环境。
3. 适度运动：每天进行适度的有氧运动，如散步、慢跑等。
4. 控制饮食：减少盐分摄入，增加蔬菜水果的摄入量。
5. 戒烟限酒：吸烟和过量饮酒都会影响血压。
6. 学会放松：尝试一些放松技巧，如深呼吸、冥想等，有助于缓解压力。
7. 按时服药：如果医生已经开具了降压药，一定要按时服用。"
刘大爷认真地听着，不时点头。他觉得这些建议都很实用，决心从今天开始就付诸实践。
小刘见父亲有了兴趣，决定进一步解释早晨血压的重要性："爸，您知道吗？早晨血压其实是心血管健康的一个重要指标。研究表明，早晨血压升高与心脏病、中风等心血管疾病的发生有密切关系。"
刘大爷有些紧张地问道："那我现在的情况严重吗？"小刘安慰道："不用太担心，爸。我们及时发现了这个问题，就可以采取措施来改善。重要的是要持续监测和控制。"刘大爷点点头，又问道："那我应该怎么正确测量早晨血压呢？"
小刘耐心地解释道："测量早晨血压有一些注意事项：
1. 时间：最好在起床后30分钟内测量，但要先排尿并休息5分钟。2. 姿势：坐姿测量，背部有支撑，双脚平放在地上。3. 环境：安静的环境，室温适宜。4. 方法：连续测量2-3次，取平均值。5. 记录：每天都要记录下测量结果，便于长期观察。"
刘大爷认真地记下了这些要点，决心从明天开始就严格按照这些标准来测量血压。
小刘看着父亲认真的样子，欣慰地笑了。他知道，让父亲重视早晨血压问题，是保护父亲心血管健康的重要一步。
接下来的几天里，刘大爷严格按照儿子的建议行事。他调整了作息时间，每天晚上10点准时上床，早上6点起床。他还开始每天早晚各散步半小时，并注意控制饮食中的盐分。
一周后的早晨，刘大爷再次测量血压。这次，血压计上显示的数字是118/78mmHg。看到这个数字，刘大爷喜出望外，立即给儿子打了个电话。
小刘听到父亲兴奋的声音，也为他感到高兴。他提醒父亲："爸，这个结果很好，但要记住，控制血压是一个长期的过程。我们要坚持下去，保持良好的生活习惯。"
刘大爷郑重地答应了。他深刻地意识到，健康不是一蹴而就的，需要持续的努力和坚持。
刘大爷的故事告诉我们，对健康的关注应该是全面的、持续的。了解正确的健康标准，采取科学的生活方式，才能真正实现健康长寿的目标。
每个人都应该像刘大爷一样，主动了解自己的身体状况，学习健康知识，并在日常生活中付诸实践。健康是没有疾病，更是一种积极的生活状态。
让我们共同努力，从关注早晨血压开始，迈向更健康的生活！记住，健康的秘诀就在我们的日常生活中，只要我们愿意付出时间和精力，就一定能收获健康的果实。
以上内容仅供参考，如有身体不适，请咨询专业医生。喜欢的朋友可以关注一下，每天分享健康小知识，做您的线上专属医师。
参考文献:
[1]谢舒,陈丹翔,汪丽,等.江苏淮安市社区高血压患者利尿剂使用情况及影响因素的混合研究[J/OL].中华高血压杂志(中英文),1-8[2024-09-02].http://kns.cnki.net/kcms/detail/11.5540.R.20240826.0954.004.html.
