引言：
你是否会有这样的痛苦，头脑会不由自主的冒出一些荒唐的、极端的、灾难性的念头或者是画面，你非常排斥，非常恐惧，害怕这种情况会真实发生，甚至是越想越真实，你极力的想控制自己不要产生这种念头，可是你发现你越是控制、越是设法排除这种念头，就越是会深陷其中，为什么会这样呢？
其实这是一种强迫思维，如果你去和强迫思维理论说教，去控制它、消除它，那你就是在跟随它、助长它，正确的做法是什么呢？3个字，就是平等心，简单来说就是无视它，不管它，只要你坚持这样做，用不了多久，恐惧、焦虑的感受及想法就会渐渐消失。这就是摆脱强迫、焦虑的不二法门。
一位强迫症求助者：
老师你好，我今年32岁，怀孕6个月，在高中时压力比较大，上课的时候特别努力听讲，生怕自己没听懂，或是错过重要的知识点。有一天我突然看着老师的嘴说话时带的气息比较重，一下我的思绪就回不了他所讲的话内容上了，我一下特别恐惧像掉下悬崖一样的感觉，我越是努力把注意力集中在她说话内容里越是集中不了，从此我就摆脱不了那种掉下悬崖的感觉，就一直逃避不听他讲课，因为我平时很努力学习，熬夜，午睡都在学习。后面放弃然后那个阴影就没有了。
踏入社会后，偶尔看到墙上或路牌有字，我突然想到那个感觉，然后就逃避不去看免得强迫自己去看又集中不了精神而害怕。偶尔看书也是害怕注意力放在外面或者旁边而不敢看书，即使看了也没看进去而焦虑，所以干脆逃避。只要一想到那感觉就想转移注意力而忘记它.就这样断断续续很多年过去了。
这一次更严重因为我怀孕晚上突然起夜上厕所一下睡不着我突然就害怕睡不着而担心影响宝宝然后就努力睡觉可是就是睡不着，一想到睡觉就害怕那感觉来影响我。
现在已经形成做什么都有那感觉的阴影就特别失落，和他们聊天可以分散注意力心情就会好很多，可以一想到不能专注听他们说话，那种害怕的感觉又来了，有时候导致我都不敢说话，那感觉无处不在。做什么那感觉无处不在，我整天很失落，很努力转移注意摆脱它，偶尔可以摆脱的了，偶尔不行。那天去咨询了一下那心理医生，医生叫我面对它，我发现我更是严重无时无刻那感觉都在。差点崩溃。
最后在网上咨询了你们才坦然接受那感觉存在，承认自己病了不和它较劲了，但是现在我心里一直知道它的存在感觉很难受很委屈很害怕，一个人闷闷不乐什么都不想做，想多做事情，多和他们聊开心的可是知道它的存在就失落，想忘记又忘记不了，现在不是注意力集不集中的问题了应为放下了它，来的时候无所谓没什么.可是另外一个问题这整件事情肯定忘记不了，知道它随时在又逃避不了所以感觉很无助，很沮丧，一个人什么都不想做，偶尔也很害怕，我害怕得抑郁症，希望老师帮帮我这个孕妇。
指导建议：
这位求助者是我们早前的一位粉丝朋友，从她描述的症状来看其实是典型的强迫。从害怕那种不好的感觉，再到害怕抑郁症，这种害怕其实都是换汤不换药，本质没有改变，只是害怕的对象变化了而已。
正如《战胜强迫症》书中讲到：对于强迫症来说，解决问题的本质不是要消除害怕的对象，而是消除害怕的心理模式。这种心理模式是什么呢？就是敏感、多虑、多疑、非黑即白、完美主义的心理特点（性格），这才是强迫症的根源。
很多强迫症患者认为想通了这个问题，消除了这个害怕，或是改变了这个错误认知，就不纠结、不强迫了，这其实是错误的，因为强迫根本就不可能通过思考、分析的方式消除的，相反，这只会让我们越陷越深，会造成更多的强迫。
临床上讲到的强迫的泛化其实就是不断穷思竭虑的想所造成的。所以正确的方式是什么呢？就是保持“平等心”，不妄想、不评判。但是这不容易做到，需要不断的练习才能做到。
那么怎么练习呢？这种练习的最好方法就是“亦止法”和“观息法”。通过觉知当下，觉知呼吸来锻炼平等心。具体操练可以去看《战胜强迫症》和《情绪自救》这2本书。持续精进的练习，最终一定可以彻底的摆脱强迫症。
