作者 /十堰柏和心理 曲鹞奇

编辑/十堰柏和心理 邹悦

一年一度的中高考又临近了，每年的这个时候，不止孩子容易焦虑，家长也紧张的不行，考前焦虑的常见现象就是患得患失、过度紧张、大脑空白、心悸、发抖、多汗、失眠，严重的还会发生昏厥、回避考试等行为，那么考前焦虑到底是怎么产生的呢？

人渴了找不到水喝会焦虑，饿了找不到吃的会焦虑，遇到即将发生的危险会焦虑，这些都是属于本能性的焦虑。考试焦虑实际上是孩子后天习得的、在想象当中被构建出来的一种焦虑。

比如孩子从小就被父母过度的强化，学习的重要性，考试的重要性，孩子的思维人格并未成熟，这样的过度强化就会内化在孩子的潜意识。

考试实际上就是在规定的时间，规定的地点，把你所学的知识尽可能的填在那张纸上，借此来评估一下你最近的学习状态。但是在家长和学校对于考试过度强化了它的重要性之后，孩子对于考试所赋予的意义就发生了变化。

孩子会认为考试成绩意味着自己未来能不能活得下去，值不值得被爱。当家长和老师对于考试赋予了过多的、过重的意义之后，孩子对于考试的焦虑就是这样被强化出来的。

适度的焦虑可以帮助孩子集中注意力，重视成绩和学习，而过度的焦虑则会使成绩和学习的效率下降。很多家长不断的给孩子打预防针，可能会适得其反。

家长面对孩子的考前焦虑该怎么办呢？

第一，当孩子出现考前焦虑，80%到90%的家长，他们的安慰方式一定是有问题。我见过很多家长只会说，啊，没事没事，不用太紧张。这种安慰特别的苍白和无力，就好比是一把刀搁在你的肉上，但另外一个人却劝你说，没事，不疼，不疼。这种情况下，孩子会觉得家长并不理解自己的痛苦，说了跟没说一样。

心理学当中有个概念，看见即疗愈。我的痛苦被你深深的理解到了，我就不再是孤独和无助了，当你共情到了我的痛苦，即使你改变不了我所面对的现实问题，但是因为你的理解和看见，我感觉无助和孤独的我与你构建了关系，这样我的情绪好像平复了很多。

这个时候家长没有必要避重就轻，完全可以大大方方的去跟孩子探讨他的紧张和焦虑，当然前提是孩子愿意去跟把这个压在心底难以言说的情绪放在现实层面来谈，那么我们就可以在现实层面上去为他想一些办法。

有一句俗话叫说破无毒，难以言说的痛苦才是痛苦，当这个难以言说的痛苦被拿出来诉说，才可以得到内心中的释然。

第二，英国心理学家比昂所提出的容器理论，指父母具有像容器一样的功能，把孩子的负面情绪所接纳过来，包容过来，然后经过加工，把负面的、难以接受的情绪调整为可接受的、轻松的情绪，再还给孩子。简单的理解就是接得住孩子的任何情绪。

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有些家长遇到孩子考试，结果自己比孩子还焦虑，孩子的焦虑情绪非但没有得到接纳，反而要腾出一部分能量来帮助父母调整情绪，还有的父母会生硬的怼孩子，人家都不紧张，就你紧张，如果你紧张，那就别考了呗；有些家长会给孩子打气，你要振作，要勇敢，要想象自己你的美好未来给孩子打气，听上去比前面的家长做的更文明一些，但是有些孩子却烦躁的不想听。这都是无效的共情，既没有看到孩子的情绪，也没有接纳到孩子的情绪。

带有接纳和共情的安慰是大大方方的承认我能看到你的紧张，同时我也告诉你我因为你的考试也很紧张，但是这种考前的紧张就是一种常态。考试前完全不紧张，好像也不正常，那我们就带着这种紧张互相陪伴着熬过去就好了。

这句话里边对于焦虑的情绪既有看见又有接纳，还有现实，最重要的还有着不离不弃的陪伴，那么这无形当中会给孩子增加一些心理能量。最后祝愿即将考试的学生们能保持好心态取得理想成绩。