现如今手机已成为我们生活中不可或缺的一部分，特别是到了夜晚，许多人习惯睡前看会手机。
经常长时间玩，或者熄了灯还在玩，很可能造成一系列健康问题。
长期睡前玩手机，不仅扰乱了我们的生物钟，还可能悄然间引发一系列身体与心理的不适。
长期睡前玩手机的人，早晚这3种痛苦就会落到你身上。
一、入睡困难夜晚，本是身体自然进入休息状态、恢复精力的黄金时段。
然而，手机屏幕发出的蓝光却成为了这一过程的“拦路虎”。
蓝光能够抑制人体内褪黑素的分泌，而褪黑素是调节睡眠-觉醒周期的关键激素。
长期睡前暴露在蓝光下，会导致褪黑素分泌减少，进而影响入睡速度和睡眠质量。
许多人会发现，即使放下手机躺在床上，也久久不能入眠，脑海中不断回放着手机中的信息，或是感到异常清醒，这便是蓝光干扰的直接后果。
此外，睡前使用手机还容易让人陷入一种“无限滚动”的循环中，不断浏览社交媒体、新闻或视频，时间在不知不觉中流逝，进一步压缩了宝贵的睡眠时间。
长期以往，不仅会导致睡眠不足，还可能引发慢性失眠，严重影响日常生活和工作效率。
二、注意力缺失睡前使用手机不仅影响睡眠，还悄悄地对大脑功能造成损害。
手机屏幕上的信息纷繁复杂，持续刺激着大脑的多个区域，使得大脑在睡前无法充分放松和休息。
这种长期的过度刺激会导致大脑皮层兴奋性增高，影响第二天的注意力集中能力和记忆力。
许多人会发现，自己早上起床后感到头脑昏沉，难以集中注意力，工作效率大打折扣。
更为严重的是，长期睡眠不足和睡眠质量下降还会影响情绪调节能力，使得人变得易怒、焦虑。
睡眠不足会干扰大脑中与情绪调节相关的神经递质（如血清素和多巴胺）的平衡，导致情绪波动增大，更容易因为小事而发脾气。
三、眼睛健康眼睛作为我们感知世界的窗户，其健康同样不容忽视。
睡前长时间盯着手机屏幕，不仅会让眼睛感到干涩、疲劳，还可能引发一系列眼部疾病。
手机屏幕的近距离使用和蓝光辐射，会导致眼睛睫状肌长时间处于紧张状态，增加近视的风险。
同时，蓝光还会损害视网膜细胞，加速黄斑区的老化，增加患老年性黄斑变性的风险。
此外，睡前使用手机还可能导致干眼症。
在昏暗的环境中，手机屏幕的光线对比度较高，眼睛需要不断调节以适应这种变化，容易造成泪液分泌不足，出现眼睛干涩、异物感等不适症状。
长期以往，还可能引发角膜炎、结膜炎等眼部炎症。
长期睡前玩手机无疑是一种对身心健康的双重摧残。
为了拥有高质量的睡眠、保持敏锐的注意力和良好的情绪状态，以及保护宝贵的眼睛健康，我们应当从现在就行动起来，改变这一不良习惯。
建议睡前至少一小时停止使用手机，可以选择阅读纸质书籍、听轻柔音乐或进行深呼吸等放松活动来帮助自己更好地进入睡眠状态。
同时，也要注意调整室内光线，保持适宜的温度和湿度，为睡眠创造一个良好的环境。
只有这样，我们才能真正成为自己健康的主人，享受每一个清晨的清新与活力。
