肾不好的人,身上会有“两黑一臭”!不想肾提前报废,做好4件事

李小哥知识说 2024-02-29 08:07:52

随着年龄的增长,许多人开始关注自己的肾脏健康。肾脏是人体重要的排毒器官,一旦功能出现问题,不仅影响身体健康,还会在外观上留下痕迹。

俗话说,“肾不好的人,身上会有‘两黑一臭’”,这不仅是老话,也有其科学依据。那么,如何在日常生活中做好肾脏健康的自我监测和保护呢?

肾功能异常的外在表征:“两黑一臭”

首先,“两黑”指的是唇周和眼圈的色素沉着。中医认为肾藏精,其华在发,当肾精不足时,可能导致头发早白,面色晦暗。现代医学研究也发现,肾功能不全时,体内的代谢废物无法有效排出,会导致色素沉着,这些代谢废物中的一些可以形成色素,沉积在皮肤中,尤其是血液循环较慢的部位如唇周和眼圈,从而出现黑色素沉着。

其次,“一臭”是指尿液的异味加重。肾脏的一个重要功能是产生尿液,通过尿液排出体内的代谢废物。当肾功能出现问题时,尿液中的尿素、尿酸等代谢物质不能有效排出,会使尿液中的氨味或其它异味变得更加明显。

日常生活中的肾脏健康自我监测

日常生活中,我们可以通过监测自己的排尿情况来了解肾脏健康状况。健康成人的正常排尿次数大约是每天6到8次,如果你发现自己的排尿次数突然增多或减少,尤其是夜间频繁起夜,这可能是肾功能受损的信号。

另外,尿液检查是监测肾脏健康的重要手段。正常情况下,尿液中不应含有蛋白质或仅含有微量蛋白质,如果检查结果显示尿蛋白呈阳性,这可能意味着肾脏的滤过功能受损。同时,尿液中的红细胞和白细胞数量增多也可能是肾炎或尿路感染的迹象。

饮食调整:保护肾脏的“三低”原则

在日常饮食中,营养过剩或不均衡往往是导致肾脏疾病的隐形杀手。为了降低肾脏疾病的风险,应遵循“三低”原则:低盐、低脂、低蛋白。

低盐饮食对肾脏健康尤为关键。过多的盐分摄入会导致血压升高,从而增加肾脏负担。根据《中国居民膳食指南》,成年人每日食盐摄入量应控制在5克以下。但实际上,多数人的盐分摄入远超这一标准。肾脏病患者应更加严格地控制食盐摄入,以减轻肾脏的过滤负担。

低脂饮食同样重要。高脂饮食会增加患心血管疾病的风险,而心血管疾病会进一步损害肾功能。因此,选择植物油而非动物油,并适量摄入含Omega-3脂肪酸的食物,如深海鱼类,可以帮助保护肾脏健康。

低蛋白饮食的建议针对已有肾脏疾病的患者更为适用。肾脏病患者需要限制蛋白质的摄入量,以减轻肾脏的代谢负担。但蛋白质是身体必需的营养素,因此建议在医生或营养师的指导下,选择高质量的蛋白质来源,如瘦肉、鱼类和豆制品,同时控制总量。

生活习惯的调整:减轻肾脏负担

除了饮食调整,良好的生活习惯对肾脏健康同样重要。研究表明,抽烟、饮酒、熬夜等不良生活习惯会对肾脏功能产生不利影响。例如,抽烟会导致血管收缩,影响肾脏的血液供应,进而损害肾脏健康。因此,戒烟是保护肾脏的重要措施之一。

酒精摄入对肾脏的影响也不容忽视。饮酒过量会增加肾脏疾病的风险。研究显示,酒精是一种利尿剂,它会导致体内水分流失,并可能引起电解质平衡紊乱。适量饮酒或完全戒酒,对于保护肾脏功能至关重要。

另外,保持适当的体育活动,有助于控制体重,预防高血压和糖尿病,这两种疾病都是导致肾病的主要风险因素。适量的体育活动还可以增强机体的代谢功能,帮助降低血中乳酸和尿酸的水平,减轻肾脏的代谢负担。

最后,保持充足的水分摄入也是保护肾脏的重要措施。适量饮水可以帮助肾脏清除代谢废物,预防尿路结石的形成。建议每日饮水量应根据个人的体重、活动量以及气候条件来调整,以确保肾脏的健康运作。

营养素补充:精准滋养肾脏

在维护肾脏健康的过程中,除了日常饮食外,合理的营养素补充也扮演着重要角色。研究指出,某些维生素和微量元素对肾脏健康具有积极作用。

例如,维生素C和E具有抗氧化作用,可以帮助减少自由基对细胞的损害,保护肾脏细胞。而钙、磷和钾等微量元素的平衡对维持肾脏功能也至关重要。不过,这些营养素的补充需要控制在安全范围内,过量摄入反而可能加重肾脏负担。

对于肾功能不全的患者,医生可能会建议补充水溶性维生素,如维生素B群和维生素C,因为这些患者可能无法通过饮食摄取足够的营养素。同时,患者可能需要限制钾、磷的摄入量,因为肾脏疾病可能导致这些元素在体内积累,引起新的健康问题。

在补充营养素时,应遵循医嘱,避免自行购买和使用营养补充剂,因为不当的补充可能会导致营养过量,给肾脏带来额外压力。特别是含有高量钠、钾的补充剂,更应在医生指导下使用。

定期体检:及早发现肾脏问题

除了饮食和生活习惯的调整,定期进行体检也是监测肾脏健康的有效手段。体检可以帮助我们及早发现潜在的肾脏问题,从而尽早开始治疗和干预,防止病情恶化。

肾功能的常规检查项目包括血肌酐、尿素氮、电解质(钠、钾、氯、钙、磷)水平以及尿常规。血肌酐和尿素氮是评估肾脏滤过功能的重要指标,而电解质的异常变化可能是肾脏病变的早期信号。

此外,尿蛋白的检测对于发现肾脏疾病同样重要。持续的蛋白尿通常表明肾脏的滤过屏障受损,需要进一步的检查和治疗。尿微量白蛋白(微量白蛋白尿)的检测甚至可以在肾脏病变初期就发现问题。

对于高风险人群,如糖尿病患者、高血压患者、有肾脏疾病家族史的个体,建议每年至少进行一次肾功能检查。而对于普通成年人,每两年进行一次相关检查也是一个不错的选择。

总结

总之,通过合理饮食、良好生活习惯、适当的营养素补充以及定期体检,我们可以有效地维护肾脏健康,预防肾脏疾病。肾脏健康关系到全身的健康状态,因此我们应该给予它足够的关注和保护。

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评论列表
  • Frank 12
    2024-03-09 13:10

    我尿尿一股牛奶味咋回事[得瑟]

    用户10xxx84 回复:
    这是糖尿病患者的症状
    用户97xxx77 回复:
    唉,赶紧就医吧,希望能控制住🙏
  • 2024-06-30 02:47

    吃了外卖的羊骨头后、撒尿有股调料香味,都是科技狠活啊,

  • 2024-04-04 13:46

    去吃一两个疗程锁阳固精丸,你那尿液味道更重

李小哥知识说

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