衰老是大家常常谈到的一个话题，也是每一个人不可避免的自然过程，它会让人们的脸上出现皱纹，会让身体功能逐渐走下坡路，而现代生活很容易使人们出现老化，特别是当大家经常处于烟雾和污染环境中，经常面临压力，疲劳，睡眠不足，饮食不足等。因此，为了防止过早老化的风险，大家要积极的抗衰老。

一、抗衰老的最佳方法是什么？

第一种：经常食用含有抗衰老物质的食物

1、水果

覆盆子、蓝莓、草莓、苹果等水果富含多酚类化合物——抗氧化剂，对身心健康有保护作用。

此外，红辣椒，橙子，草莓，猕猴桃,...这些水果含有大量的维生素C，有助于防止与皮肤老化相关的变化。如果大家多吃富含维生素C的食物，皱纹会少，皮肤会更光滑。

2、绿茶

绿茶含有酚类成分，对氧化造成的损伤有抵抗作用。绿茶中的抗氧化剂还冷却皮肤，过滤皮肤上的毒素，使皮肤紧致，光滑。由于许多特殊效果，大家认为绿茶是抗皱皮肤的食物，帮助皮肤健康，有良好的弹性。

3、坚果

坚果含有许多有益皮肤的营养物质，比如大豆、杏仁、核桃仁等坚果。是许多女性认为用来保持身材和美容皮肤的“神药”。

含有抗衰老营养成分的坚果中，大豆被评为富含异黄酮的食物。异黄酮是一种对人体具有抗氧化能力的物质，延缓皮肤细胞的老化过程，抗癌抗炎，抗菌效果。大家可以制作由大豆制成的菜肴，如豆腐、豆浆、豆浆，以补充日常营养。

第二种：增强抗氧化剂的添加

氧化剂在消除衰老方面起着极其重要的作用，尤其是外部剂过早老化。如果大家知道生活对皮肤健康的影响和破坏，大家将意识到添加抗氧化剂的重要性。

为了抵抗这种破坏，并保持健康的皮肤，人们需要增强抗氧化剂的耐受性，如维生素A，C，E和β胡萝卜素 - 维生素A的前体。

第三种：为身体提供足够的水

人体的70%的是水，因此，水对身体至关重要，特别是在排毒和滋润皮肤细胞方面，使皮肤保持健康和充满活力。我们平均每天需要喝大约2升水，以便系统、器官有效运行，从体内排出毒素。

除了过滤水外，大家应该同时提供对身体有益的果汁，并尽量减少碳酸水的摄入，因为它们可以增加糖的摄入量，并导致体内的酸过剩，从而导致皮肤出现瘙痒， 发红。

二、那些习惯会加速衰老？

1、喝酒抽烟

经常吸烟的话，皱纹会增多。因为抽烟的面部动作，会导致嘴出现皱纹，更何况它有很多有毒物质，对皮肤造成不良影响，使皮肤变暗，容易起痘痘。因此，尝试放弃抽烟，以对抗皮肤老化，并帮助皮肤更健康。

除了烟草，还有经常喝酒也会加速衰老，因为酒精会导致皮肤大量脱水，导致皮肤干燥，很容易出现面部皱纹，加速衰老。而根据美国皮肤科研究所的研究，过量饮酒会减少皮肤抗衰老成分，如褪黑激素、维生素C等。在皮肤中，使皮肤容易发炎，并导致皮肤细胞损伤。

2、经常吃糖

多吃含糖的碳水化合物，如甜甜圈、糕点、饼干和其他预制食品会导致血糖升高，这更加容易导致皮肤更容易发炎。

同时，长期吃太多甜食会引发皮肤中胶原蛋白和糖的结合产生糖化反应，身体也因此缺乏胶原蛋白，导致皱纹过早出现。

3、经常熬夜

熬夜，睡眠不好，睡眠不足等，是导致激素失衡的主要原因，增加皮质醇的摄入量和氧化失衡。更何况，在睡眠期间，身体还产生生长激素作为一种抗衰老激素。

因此，每天睡眠不足的话，生长激素会受到影响，人们也会加速衰老。

参考资料

《衰老的因素有哪些？》医学审查人安娜·吉尔福德博士2022年2月27日

《如何抗衰老？》医学审查人汉娜·弗林2021年8月19日