抑郁和焦虑是当今社会普遍存在的心理问题。很多人在面对生活中的不顺利和挫折时，容易陷入这两种心理状态中。

然而，抑郁和焦虑并不是一种“坏事情”。它们是身体和心灵的反应，提示我们需要采取一定的行动来应对当前的处境。

当我们陷入抑郁状态的时候，我们的身体会开始变得慢慢无力，疲惫和昏昏欲睡。而当我们感到焦虑时，我们的心理会变得紧张，容易陷入恐慌状态。

这些反应可能是生命的方式，通过它们，我们的身体和心灵在提醒我们去尝试放松、减轻我们的负担、并解决我们面对的问题。

但是，当我们长时间处于抑郁和焦虑状态时，这种状态就成为了心理健康的负担。

因此，战胜抑郁和焦虑的首要步骤是学会“放过自己”。换而言之，我们需要学会接受自己的情绪，不要再贬低或压抑它们。只有在接受这种情绪状态的同时，我们才能开始更好地理解它，然后为自己寻找解决方案。

放下自我批判。

放过自己的第一步是要放下我们自己严苛的自我批判。很多时候，当我们陷入困境时，我们会开始责怪自己，甚至在情绪恶劣时也会这样做。这只会让我们陷入更加沮丧的情绪。

与其让自己沉溺于对自己的谴责，不如试着换另一个角度看待问题。不要责怪自己，而是告诉自己：每个人都有不如意的时候，这很正常。

寻求支持

在陷入抑郁和焦虑的时候，我们需要寻求成为他人的支持。这可能意味着需要借助外部的力量来帮助我们度过难关。

在这个社交媒体时代，我们可以很容易地找到许多社群，寻找那些温暖、理解和支持你的人。定期参加一些社交活动，或是加入一些社群，对我们克服抑郁和焦虑是非常有帮助的。

放松自己的过度警惕

我们往往过度忧虑可能发生的事情，这种过度的警惕只会加重我们的焦虑。

为了缓解这种紧张状态，我们需要学会训练我们的身体和心理。我们可以试着练习深呼吸或冥想，这样我们可以在需要的时候轻松地放松身体和心理。

保持积极的心态

最后，我们需要保持积极乐观的心态，即使事情变得更加困难时。当我们学会接受自己的情绪和寻求外界的支持时，我们开始获得对未来的信心。

总之，要战胜抑郁和焦虑的最好方式，就是开始放过自己。不要回避我们的情绪，而是学会接受它们。没有任何事情可以完美地解决我们的生活，但是正确认识我们的情绪和感受，我们会觉得更自然和更有力量去处理我们的生活。