健康的体格、体魄是每个时代的人都在追求的一件事，而健身锻炼是强身健体、改善肥胖，同时提升健康指数的有效方式，更是现代人需要重视的一件事。

自从微信运动出来后，很多人都在挑战日走一万步的目标，而减肥的人大都会进行跑步锻炼。

那么，每天走一万步跟每天跑步5公里，哪个运动效果更好呢？

1、从热量消耗来说，一个成年人的平均步幅大约在 0.6 米至 0.8 米之间，每天走一万步大约就是 7000 米，耗时在一个多小时两小时左右，而 7 公里的热量消耗大约是 420 大卡左右。

而慢跑5公里大概耗时40-50分钟，热量消耗大概是400-420大卡，也就是说快走一万步跟慢跑5公里的热量消耗其实是差不多的。不过，跑步训练后心率会比较高，身体会处于高代谢水平一段时间，燃脂效率会更好。

如果你是为了减肥，那么选择跑步5公里，热量消耗会比每天走一万步更多。

2、从体能素质来说，走路的运动强度比较低，对于心肺功能的锻炼效果比较差，体能素质的提升比较有效。

而慢跑的过程中心率会提升，心肌更有力量，呼吸频率会增加，心肺功能会得到明显的提升，心血管健康指数会提升，你的运动能力也会变得更优秀，进行其他有氧运动的时候表现力会更出色。

3、健康状态来看，无论是走路还是跑步，都能有效锻炼关节，加强骨密度，让你下肢更有力量，还能提升身体的协调性跟四肢灵活性。

不过，慢跑不适合体重基数比较大的人，跑步的时候关节要承受体重2倍多的压力，体重太大会给关节造成伤害，因此，走路比较适合大基数人群进行初期锻炼。

4、从心理健康来看，中等强度的运动锻炼，比如慢跑训练，可以促进身体分泌多巴胺，赶走不开心的情绪，有效提升抗压力。

而走路属于低强度运动，对于快乐因子的制造动力是不足的，无法让你感受到运动的愉悦，减压效果比较有限。

总结：

不同的人适合的运动锻炼是不同的，对于体重基数比较大的人来说，可以从走路开始，可以更好的保护关节，而想要强身健体、加强燃脂效率、提升心理健康指数的人来说，不妨选择慢跑训练，可以达到更好的锻炼效果。

而对于体能素质比较差的人来说，不需要一开始就定制5公里的跑步目标，我们可以从3公里的目标开始，循序渐进提升跑步公里数，这样才能坚持得更久。