小李今年31岁，是一个上班族，平时的工作任务如山般多。每天午饭后，在所有人都忙忙碌碌的时候，小李却总是忍不住犯困，在办公桌上趴着睡觉。
当有人问他以前有没有午睡的习惯的时候，他说：“小时候也不习惯午睡，好像是到了上班才会这样子。也不是我想睡的，是真的午饭之后实在困得不行啊。”
相信有很多人都有午饭之后犯困的情况，那么这种情况，是正常的现象呢？还是生病的征兆呢？接下来，就来给大家分析一下这种情况。
饭后犯困，是累还是病？相信很多人都听过这样的一个说法，说是饭后困倦是因为大脑里的血流量下降的缘故。其实，这种说法还真的不是无稽之谈，但是美中不足的是，这种说法分析得不全面。
首先在正常状态下，午饭后犯困应该有两方面的原因，一是脑内血流量；二是激素分泌。
1、大脑内血流量
首先，我们吃饭的时候，摄入了碳水和脂肪，这些物质相对来说是比较难消化的。所以说，为了尽可能好的去消化这些食物，我们人体就会调动更多的血量去“支援”消化系统，消化系统处的血流量多了，相应的大脑内的血流量也少了。
从而，就造成了消化系统处的血压相对高，而大脑处的血压相对低的情况，从而引发了困倦。严重的还会引发类似于低血压的晕厥。
所以说，我们饭后尽量要避免一些高强度的脑力劳动和体力劳动，否则消化系统就会和大脑或者骨骼肌“争夺”血流量，导致消化不良。
对于这个因素导致的困倦，我们可以适当的减少午餐摄入的食物，并且减少高油脂、高碳水这些比较难消化的食物，这样子可以分配更多的血流量到脑部，可以在一定程度上减少午饭之后的困倦感。
2、激素
我们知道，和睡觉有关的激素有褪黑素等，而人体有一种效应称之为“前馈”，它可以提前预测你要做的事情，并提前做好准备。
所以说，在长期的午饭后犯困后，你身体里的“前馈系统”在你吃饭的时候就会开始提前反应，开始释放褪黑素，使得你在饭后就差不多可以达到褪黑素浓度的顶峰。这样子一来，你就会顺带养成了睡午觉的习惯。
当然，还有另外两种激素和午饭后犯困有关，他们分别叫做胆囊收缩素和食欲素。在你午饭之后，消化系统开始运作，其中也包括和脂肪消化有关的胆囊。饭后我们需要大量的胆汁来辅助消化，这时候胆囊收缩素的分泌可以促进胆囊释放胆汁。所以说，饭后我们体内的胆囊收缩素的浓度是处于一个高值的。
还有就是我们午饭之后，血糖会有一定程度的升高，而血糖和“食欲素”两者是属于一个拮抗关系，即一个变多，另外一个就会相应的减少。
饭后血糖升高，那么食欲素就会降低，这样子一来，胆囊收缩素和食欲素两者就会变得一高一低，从而导致了人们昏昏欲睡的感觉。
饭后犯困，可能暗示了三种疾病以上所讲的，都是正常状态下午饭后犯困的原因，那么有没有在病理状态下的午饭后犯困呢？答案是肯定的，一般来说，有低血压、糖尿病和心血管疾病三种情况。
第一、糖尿病
一般来说，糖尿病人饭后犯困，主要是由于激素导致的。
在血糖急剧升高的情况下，食欲素的浓度会迅速下降，而胆囊收缩素会急剧上升，糖尿病患者身上的这两者浓度的差异，要比正常人的差异更加显著，从而导致患者会有更加强烈的困意。
此时，再加上我们体内本来就会固定时间分泌的褪黑素，病人就会犯困，而且会比正常人的困意浓重得多。
第二、低血压
低血压导致的犯困不仅仅出现在中午，还可能出现在早餐以及晚餐之后。由于低血压患者血压本身就低，所以说饭后可供分配的血量也相对有限，也就导致其犯困的更加严重。这对于低血压严重的人，还可能出现头痛、晕厥等。
同时，这也是为什么低血压患者的犯困不仅仅在中午，还会出现在早晚饭后的原因。
第三、心血管疾病
心血管疾病的患者，血液的浓稠度本身比较高，大脑在平时的时候供血本身就不足，饭后供血量又继续下降，则会导致更加严重的脑部缺血。
此时，患者也有可能出现头痛、晕厥等的症状，而不仅仅只是犯困。
缓解犯困，要怎么做？那么，犯困该如何缓解呢？我们要从导致犯困的原因入手。
比如说，缺血是由于消化系统消化的需要而导致的，所以说我们只需要在吃饭的时候摄入一些容易消化的食物，减少相对难以消化的碳水和脂肪即可。
其次，我们在从激素的角度入手。由褪黑素导致的犯困由于是习惯性的，所以我们只能说多晒太阳，尽可能的分解褪黑素来缓解。
而由胆囊收缩素和食欲素两者的差别导致的犯困，则需要我们减少脂肪等食物的摄入，减少胃部的消化压力。这样子可以减轻胃酸，胆汁等消化液的分泌压力，起到减少困意的效果。
最后，就是饭后要避免“葛优瘫”，活动的减少会加重你的困意，所以饭后我们可以站起来，散散步，做一些轻的体力活动（切忌剧烈活动，避免消化不良），以驱散困意。
总结饭后犯困一般来说是正常的情况，要解决犯困的话，首先就是要少吃一些高糖高油的食物，其次就是要饭后做一些轻的体力劳动，避免饭后直接“葛优瘫”。
但是，如果你饭后出现了异常强烈的困意，那可能是病理原因导致的困意，建议去医院检查一下。
