在我们身体的内部，肝脏默默承担着解毒、代谢等重任，堪称 “人体化工厂”。然而，当肝脏出现问题时，很多人却浑然不知，错过了最佳的干预时机。今天，就带大家一起了解如何识别肝病症状，以及至关重要的养肝方法。
如果你发现自己的皮肤、巩膜（眼白部分）逐渐变黄，这很可能是黄疸的表现。肝脏受损时，胆红素代谢出现异常，就会导致血液中胆红素水平升高，从而引发黄疸。这可不是小问题，一定要及时关注。
（二）莫名乏力在没有进行大量体力劳动或熬夜的情况下，却长期感到疲倦、乏力，怎么休息都缓不过来，这也可能是肝脏在向你发出警报。肝脏功能下降，会影响身体的能量代谢，让你时常感到提不起精神。
肝脏疾病常常会牵连到消化系统。当肝脏出现炎症等问题时，可能会出现食欲不振、恶心、呕吐、腹胀等症状。很多人一开始会以为是肠胃问题，却忽略了根源可能在肝脏。
（四）肝区疼痛右上腹隐隐作痛，或是有钝痛、胀痛感，这个部位正是肝脏所在之处。虽然肝脏没有痛觉神经，但肝脏的包膜上有神经分布，当肝脏肿大、包膜受牵拉时，就会产生疼痛。
多吃蔬菜：绿色蔬菜富含维生素、矿物质和膳食纤维，如菠菜、西兰花、芹菜等，能够帮助肝脏排毒，减轻肝脏负担。
适量摄入优质蛋白：像瘦肉、鱼类、豆类、蛋类等，为肝脏提供修复和再生所需的营养物质。
控制脂肪摄入：避免过多食用油炸食品、动物内脏等高脂肪食物，防止脂肪在肝脏堆积，引发脂肪肝。
早睡早起：晚上 11 点至凌晨 3 点是肝脏排毒的黄金时间，这个时间段进入深度睡眠，能让肝脏更好地进行自我修复。长期熬夜会打乱肝脏的生物钟，影响其正常功能。
充足睡眠：保证每天 7 - 8 小时的睡眠时间，让身体得到充分的休息，有助于维持肝脏的健康状态。
每周进行至少 150 分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳等。运动可以促进血液循环，增强身体的代谢能力，有助于肝脏排出毒素，还能维持正常的体重，预防肥胖相关的肝脏疾病。
中医讲 “肝主疏泄，喜条达而恶抑郁”。长期处于焦虑、抑郁、愤怒等不良情绪中，会影响肝脏的疏泄功能。学会调整心态，保持乐观积极的情绪，如通过听音乐、旅游、与朋友聊天等方式释放压力，对养肝护肝十分重要。
肝脏健康关乎我们整个身体的运转，学会识别肝病症状，积极做好养肝工作，是对自己健康负责的表现。从现在开始，养成良好的生活习惯，让我们的肝脏保持最佳状态吧！
