自从退休后，陈阿姨觉得自己焦虑了，她没什么特别的爱好。
看着周围的朋友跳舞、旅游、运动等，日子过得有滋有味。自己却一直不爱运动，身边的朋友劝她赶紧运动养生起来。
担心不运动不能长寿的陈阿姨，在一次与好友聊天时了解到：日本人也不爱运动，但平均寿命却很高。
不过听说日本人喜欢穿着袜子睡觉，难不成这是他们的长寿秘诀？穿袜子睡觉是否真的有助于长寿呢？
一、穿袜子睡觉真的有助于长寿吗？以往袜子多数是用来御寒保暖的，但如今的袜子还多了一些美观、装饰的功能。
有些人睡觉时喜欢穿着袜子睡，但也有人表示穿着袜子睡觉不利于健康，大家各持己见！
那些反对穿袜子睡觉的人，多数是认为穿袜子睡觉不利于血液循环，另外还可能会导致脚汗变多，增加细菌感染的风险。
事实上，这种说法有点过于主观了，毕竟现在的袜子多数都有弹性，而且一般人都是买合脚的袜子了，很少会出现阻碍血液循环的现象。
有研究发现：穿袜子睡觉的人和不穿袜子的人相比较，睡眠效率会提高8%左右，中途睡醒的概率会降低7倍左右。也就是说穿上袜子能让人睡得更香。
除此之外，穿袜子睡觉还有下面这三种好处！
1、养胃
足部有着对应胃部的“太白穴”，睡觉穿袜子或者适当按压，能够促进脾胃经脉的血流循环，让穴位处于温暖状态，从而促进消化，起到一定的养胃效果。
2、提高气血利用率
心脏循环提供的气血，到了足部以后或许就很少了，尤其是一些气血不足的人，经常会有脚冷、脚麻等现象，穿着袜子睡觉能减少足部血气消耗，有利于血气的留存。
3、降低风寒感冒的概率
中医理论中认为“寒从足底起”，晚上穿着袜子睡觉能阻挡寒气的通路，降低感染风寒感冒的风险。
二、不爱运动的日本人为何更健康长寿？据统计，我国人均预期寿命是76岁，日本人却可以达到84岁，而且日本人连续三年平均寿命都位于长寿榜一。
很多人会怀疑日本人长寿与爱运动有关，但据《柳叶刀·全球健康》调查数据显示：日本人在全球最不爱运动的国家中排行第11名，60%的日本人对运动的积极性都不高，也就是说日本人普遍不爱运动。
来自日本的大川美佐绪曾创下世界最长寿老人的记录，享年117岁，她在采访中提到自己的长寿秘诀是“吃得好睡得香”。
事实上，日本人长寿背后的原因可能是下面这几个！
爱吃海产品：日本人均每年要吃100多公斤鱼，比主食大米的消耗量都高，另外还经常吃裙带菜、海苔、海藻等食物，这是与日本人长寿有关的一大因素。
很少吃红肉：早在公元12世纪，日本不允许食用肉类，直到上个世纪60年代，肉类才开始真正的走上人们的餐桌。
吃饭慢、八分饱：日本人的进食速度很慢，喜欢细嚼慢咽，而且吃饭一般吃到八分饱就停筷子了。
很少吃油：日本料理一般会选择蒸煮的烹饪方式，喜欢保持食物的原味，摄入的油脂比国人更少。
吃的杂、膳食均衡：日本人吃饭喜欢用小碗小碟，更注重饮食的种类多样性，摄入的营养更加均衡全面。
喜欢吃时令蔬菜：日本很多店铺卖的都是时令蔬菜，相对更营养，激素含量更少。
三、做好3个“适度”，更有利于健康长寿2024年4月5日，吉尼斯世界纪录机构认定英国老人约翰·艾尔弗雷德·廷尼斯伍德，是现在世界上在世最长寿的男性，现年111岁。这位长寿老人建议：凡事适度更有利于长寿！
事实上，在众多的长寿秘诀中，适度格外重要！
1、睡眠适度
良好高质量的睡眠，更有助于生理健康。据清华大学的研究人员发表在《科学报告》上一项研究指出：7个小时左右的睡眠是最有利于长寿的，睡眠时间太短或太长都可能会促进衰老的发生。
2、运动适度
发表在《梅奥诊所学报》上的一项研究发现：每周锻炼2.6—4.5小时的人，死亡风险最低，而每周锻炼10小时以上的人相比较死亡风险反而会升高，幸福感也会降低。
3、饮食适度
多项研究指出“饭吃八分饱的人，衰老得更慢，相对更为健康长寿”！发表在《自然—衰老》上的一项研究指出：减少25%的卡路里摄入，能降低10%—15%的死亡风险。
调查发现日本人明明不爱运动，却相对更为长寿，可能与日本人爱吃海产品、不爱吃肉、吃油少、膳食种类丰富等多种因素有关。
长寿老人认为“适度”是长寿的秘诀，想要长寿要注意运动适度、睡眠适度和饮食适度等。
参考资料：
[1]《穿袜子睡觉入睡更快，睡得更香？好处竟然那么多！》.广西疾控.2023-12-21
[2]《为什么日本人更健康长寿？这 12 个“秘诀”值得借鉴》.科普中国.2022-12-09
[3]《111岁！他是全球在世最长寿男性！长寿秘诀他说了2个字，很多人没做到》.健康时报.2024-04-10
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