结束焦虑，从现在开始戒除

在我们快节奏的环境中，焦虑是一个常见的问题，并常常因无意识的有害习惯而恶化。好消息是？

只要放弃一些我们可以控制的习惯，你就能立即减轻焦虑。这些是一些需要重新审视的重要习惯，其中一个可能就是通向内心平静的钥匙。

僵尸刷屏的欺骗

想象一下：当你躺在床上时，你的眼睛盯着手机上源源不断的坏消息。这种做法，有时被称为 “末日刷屏（doomscrolling）”，会让你保持警觉，从而增加焦虑。

由于人类大脑天生就会探测危险，阅读关于危机、战争和灾难的新闻，会引发人们的压力反应。

给自己设定一个看新闻的时间限制，或者更好的是，用一些放松的活动来代替睡前阅读，比如读一本书或听音乐。远离数字世界可能会立即缓解你的焦虑。

过量饮用咖啡

虽然早上的一杯咖啡可以帮助你醒来，但全天过量摄入咖啡因会迅速增加焦虑。

因为咖啡因会刺激中枢神经系统，增加心率，并引起神经紧张，这些症状与焦虑相似。如果你感觉比平时更紧张，应该减少咖啡因的摄入。

试着喝水或草药茶代替咖啡，看看这对你的焦虑水平有何影响。减少咖啡因摄入，往往效果更好。

无形的敌人：完美主义

尽管完美主义可能会激励你完美地完成任务，但它常常付出代价。追求完美的压力、失败后的挫败感和自我批评会形成一个无尽的压力循环。

理解没有人是完美的，并且这样也完全正常，这一点非常重要。允许自己失败并从错误中成长。

如果你接受不完美，你会感到更少的焦虑，也会对新体验和自我成长更加开放。

跳过餐食：增加焦虑

跳过餐食可能看似无关紧要，但它实际上会严重影响你的焦虑感。当身体没有获取所需的营养时，血糖水平下降，会导致焦躁、压力和焦虑。

每餐都应有意识地进食，保持营养均衡。通过为身体提供稳定的营养，可以保持情绪和能量的平衡，从而减少焦虑的风险。

永不停歇的多任务处理：压力的组合

在一个推崇效率的世界中，多任务处理常常被视为一种重要技能。然而，同时处理太多事情会给大脑带来负担，增加你的焦虑。

专注于每一个任务，并按照优先级进行。保持任务简单并进行专注练习可以让你感到压力减少，更加平静。

如果你能打破这些引发焦虑的习惯中的一个，你的心理健康将显著改善。记住，小的改变可以带来大的影响。一旦完成其中一个，你会开始感到焦虑减少。