25岁的小吴因突然恶心、抽搐被送往急诊科就诊，医生询问后得知，小吴认为多喝水能够排毒，于是最近4天保持每天饮水5000ml。进一步检查后发现小吴血钠仅118mmol/L，正常值则是135-145mmol/L，被确诊为急性水中毒。
医生提醒：过量饮水比缺水更危险！《居民膳食指南》中推荐的每日饮水量是女性1500ml，男性1700ml，健康人喝水无需计算精确的容量或杯数，记住‘渴了就喝、少量多次、尿液淡黄’十二字诀即可！
（一）
喝水的8大误区，越喝越伤身！
01迷信“8杯水”
人体每日需水量和体重、运动时间、环境温度等等条件都有关系，并不是一成不变的“8杯水”，需要根据自己的实际需求来补充水分。
如果过于迷信这个说法，一方面可能导致饮水过量，加重肾脏负担，影响电解质平衡，另一方面也可能导致饮水量过少，尤其在天气炎热的时候，会增加脱水的风险。
02冰水刺激
我们常说的冰水是指低于5℃的水，包括加了冰块的冰水混合物。如果短时间大量喝冰水，可能刺激胃肠道，导致胃肠痉挛、腹痛腹泻；长期饮用还可能伤害胃黏膜，降低胃肠道对食物的消化吸收能力。
此外，冰水对牙齿也有一定刺激，长期饮用会增加牙齿敏感的风险，吃冷、热、酸的食物时会感到牙齿酸软、疼痛，影响口腔健康。
03千滚水致癌
事实上科学家在实验室里做过这个实验，把自来水煮沸3次以后，亚硝酸盐含量仍远远低于国标；煮沸10次并且过夜后，亚硝酸盐含量也少的可怜，离“致癌”的亚硝酸盐量还差的多。
真正的危险可不在于“千滚水”，而是我们日常使用的饮水机。如果没有定期清洗，从饮水机里接出的水放过夜之后，细菌总数比国家安全饮水标准超标将近100倍！
04饮料代替水
有些人平时不喜欢喝白开水，觉得没有味道，就每天用各种饮料来代替水，殊不知这样很导致糖分摄入过多，增加肥胖、糖尿病风险，还可能影响钙质吸收。
即使是无糖碳酸饮料，pH值也远低于白开水或矿泉水，长时间饮用容易腐蚀牙釉质，增加龋齿的发病率。
05空腹喝淡盐水
有人说早上醒来，空腹喝一杯淡盐水能够排毒，还能促进消化。但这样做有很大的健康隐患，晨起血压本就偏高，喝盐水可使收缩压迅速升高，尤其对于老年人、高血压患者、孕妇等特殊人群来说，这样做非常危险。
事实上，早上醒来空腹喝一杯温白开水或纯净水，一样能够促进肠胃蠕动，帮助排泄，达到所谓“排毒”的作用，并不需要专门去喝一杯淡盐水！
06饭后立刻喝水
饭后立刻喝水也是经常被大家误解的“好习惯”。实际上，吃完饭立刻就大量饮水会稀释胃液，降低消化功能，加重胃部负担，甚至可能引发胃下垂或扩张，对身体健康不利。
07塑料瓶重复使用
塑料瓶重复使用可能析出有害物质，即使是相对安全的PP材料，反复使用几次后也会释放微塑料，随着血液进入身体各个器官，可能干扰内分泌系统，增加致癌风险，损害心脏、肝脏等器官，长期摄入对健康不利。
08盲目喝碱性水
碱性水则是另一个“著名骗局”，人体pH值恒定在7.35-7.45，喝碱性水并不会改变体质，只能中和胃酸，所以适合胃部反酸的人群适量饮用，并不适合所有人。
盲目喝碱性水容易导致酸碱平衡失调，出现头晕、乏力等症状，严重时可能碱中毒。还可能影响矿物质吸收，加重肾脏负担。
（二）
科学饮水4大法则，喝出健康
01看尿色：最直观
排尿后可以看一眼尿液颜色，这是判断是否缺水最直观的方法。理想状态下，尿液应该是淡淡的黄色；如果尿液变成深黄色，说明已经缺水了，建议先喝一杯水补一补；如果尿液是透明无色的，也不是好事，说明之前的4个小时里饮水过量，需要控制饮水量。
02分段定量：最精准
尿液呈现的状态有一定滞后性，对于饮水量比较介意的人群来说，也可以根据时间段来定量喝水。
比如早晨起来喝300ml，补偿夜间失水；上午11:00 的工作间隙喝200ml；下午15:00 和加餐一起喝200ml；19:00 晚餐前喝200ml，有助于减缓食欲，帮助控制体重；21:00 睡前可以只喝100ml，避免夜间睡眠导致身体缺水。
03选对容器：最安全
比较理想的喝水容器是高硼硅玻璃或者陶瓷，不论冰水还是开水，都不会渗出有害物质，但需要注意，别使用内壁有涂料、染色的容器。其次是304不锈钢，相对安全，但不建议装酸性的果汁、醋、碳酸饮料，避免腐蚀。
不建议使用一次性纸杯、普通塑料杯，使用过程中很难避免有害物质溶解进入体内。喝水的容器最好每天用沸水烫洗，每周用柠檬酸除水垢。
04特殊人群：最健康
特殊人群喝水时，要注意遵照医嘱，严格限制喝水的量、时间、频率，确保生命健康。
比如痛风患者和肾结石患者，医生一般会建议每日喝水至少2000ml，优选低矿化度水，溶解尿酸盐。心衰患者则是严格限水，一般只能喝前日尿量+500ml这么多，所以最好使用用带刻度的杯子。还有马拉松选手，在跑步时可以每15分钟补100-150ml，含钠50-100mg/100ml，可以使用自制电解质水：1L水+1g盐+20g糖。
除了这4点外，还要注意谨防“伪科学”，比如上面提到的“碱性水”，还有“富氢水”、“月子水”等等。要知道氢气本身是非常难溶于水的，水里的氢含量几乎是0，所以宣称的“抗氧化”多为噱头。而目前的饮用水国家标准里也并没有“月子水”这一项，很多三无产品里有可能会违规添加激素，损害健康！
