三伏天是一年里最热的时节， 特别是中伏，它是全年阳气最盛的时刻，今年的中伏长达20天，因此大家一定要奥做好身体的爱护，健康的度过这一年最炎热的时节。

抓住这一个三伏天的时间来驱除体内的寒气湿气，是每个家庭都应该关注的话题。养生专家指出，三伏天养生去湿气，建议吃2菜， 喝2汤，做2事，有效地帮助身体排出湿气，让家人在炎热的夏日也能保持清爽和活力。今天一起学习一下，给家人朋友最好的爱护。

第一菜；冬瓜

推荐吃法，蒜蓉粉丝蒸冬瓜。冬瓜片搭配粉丝一起蒸着吃，冬瓜软糯入味，好吃美味。

食材：冬瓜1小块，粉丝1把，剁辣椒适，葱姜蒜，盐， 生抽

做法：1粉丝提前用热水泡软，备用。

2冬瓜去皮，清洗， 切薄片，放在盘子里

3粉丝放在冬瓜片上，上面放剁椒酱，切好的葱姜蒜末，生抽，一点盐，蚝油

4放进锅里大火来蒸，时间大概10分钟即可

5蒸好后，拿出来，备用。

6锅里烧一点热油，泼到冬瓜上面，即可食用了。

第二菜：红苋菜

推荐吃法，上汤苋菜。搭配皮蛋一起做汤喝，促进消化，清热利湿。做好的汤苋菜叶片柔软，自带清香且入口香甜。

食材：红苋菜1把，皮蛋2个，火腿1根 ，盐， 生抽，胡椒粉，葱姜蒜

做法：1皮蛋去皮，清洗，切丁，火腿切丁备用。

2清洗红苋菜，去根，根，掰段，备用。

3葱姜蒜切碎，放到锅里用热油爆香，倒进温水，大火煮开

4加入皮蛋，火腿丁，大火煮开

5再放进苋菜段，加入一点淀粉勾芡水，煮沸即可

6起锅前，加入盐， 胡椒粉，香油，味美提成。

第一汤：绿豆汤

推荐吃法，绿豆薏米红豆汤。最适合炎热的三伏天。

食材；绿豆，薏米，红豆，冰糖

做法；1提前把几种食材用温水泡软，这样好煮烂， 也可以节省煮汤的时间

2炖锅里加入清水，放进泡软的3种豆子，大火来煮

3煮沸后，转中小火继续炖煮，让食材煮烂。

4起锅前，加入冰糖， 口感更加的香甜。

第二汤；生姜红枣汤

做法：1生姜清洗， 皮保留，切丝

2大枣清洗，切片，去核

3炖锅里加入清水， 放进生姜丝， 大枣片， 大火来煮

4煮沸后，转小火继续煮，让食材煮烂， 汤的颜色变红

5起锅前，加入红糖，滋补效果更加的好。

做第一件事：适当运动

夏天去湿气，运动是最佳助手。合适的运动锻炼身体，我们身体的阳气慢慢的恢复，帮助身体排汗，促进湿气的排出。

记得一点运动要适合自己，不要过于激烈。运动太激烈，身体水湿的新陈代谢就会受到影响，最终湿气也没有去掉。

运动的时候，最好是在室外运动，比如说早起或者说傍晚的时候，阳光不强烈的时间进行运动。呼吸着新鲜空气运动，有利于吐纳，更好地排出废气湿气。

运动完后，一定要及时擦干汗液，避免穿着湿润的衣物或者过于紧身的衣物，以免湿气滞留在身体表面。也要多喝水，给身体补充水分。还要及时的洗热水澡，洗澡后要及时擦干身体。

做第二件事：泡脚

夏天泡脚对身体的爱护极好，记住要用热水或者温水泡脚。

用温水去泡脚，可疏通经络，健脾去湿，以及通经的作用。还可以散寒，加速体内寒气的排出。还可以调节血液循环，爱护身体的健康。“夏天泡脚，暑湿可祛”。

在泡脚的时候，尽量用温水泡脚。不仅能够去除湿气，还能够提高我们的睡眠质量。

每次泡脚的时候，泡20分钟到30分钟之间，微微出汗为宜。2-3天泡一次脚会比较好。

泡脚的时候，水里可以加一些食材，养生效果更加的好。这就是中药泡脚，是一种简单有效的中医养生方法。

加生姜。生姜放入热水中泡脚可以更好地发挥作用，能去除体内的寒气和湿气。

加花椒。杀虫止痒、温中止痛的功效，还可以去除体内的湿气

加艾叶。可以去除体内的湿气

看了上面的介绍，大家是不是对夏天去湿气，有了更好的了解了，希望大家根据自己的身体情况，养好自己的身体，去掉身体的湿气，少生病，健康的过酷夏。

最后体总一点，夏天去湿气，大家也要注意居住环境的干燥通风，保持室内空气的干燥，经常开窗换气，让空气流通，减少湿气的滞留。

避免长时间暴露在潮湿环境中，避免长时间处于空调房中，以免造成身体受凉。如果必须使用空调，可以将温度控制在26℃左右。

还有一点，心情也要愉悦，不要经常郁闷焦虑。保持良好的心态有助于身体阴阳平衡，有利于身心健康，预防寒湿入侵体内造成不良影响。

祝愿大家在夏天三伏天湿气少，身体好，健康的过酷夏，凉爽的走进秋天。