有一种自我折磨叫"反刍痛苦”，你有没有这样的习惯，所有你经历过的不太好的事，在一个人的时候，特别是夜深人静，总是忍不住回忆起来，反复琢磨、反复咀嚼、越想越痛苦……这种习惯，叫过度反刍。

与普通的反省不同，普通反省更多的是在总结过去的经验。反刍则是指人们过度地、反复地重温过往的负面经历和感受，实则是在攻击自己，并由此产生难以停下的痛苦。

短暂的反刍可能一闪而过，会让我们感到不舒服，而长时间的反刍就会让我们产生失眠、精疲力尽，无法将精力集中在工作中，长时间这样还可能会抑郁等等。

那如何停止过度反刍呢？

1、意识到你自己正在过度思考某件事

觉察到自己在过度反思是第一步，你需要开始留意你思考的方式。

当你注意到你在脑海中一遍又一遍地“重播”某事件或担心某些你无法控制的事件，承认这些想法消极且负面，对生活无用。

2、挑战你脑海中出现的想法

你可能很容易会被消极的想法冲昏头脑。当你得出某些负面结论时，你需要意识到你的这些消极想法只是被你过度夸大了。

学会识别不好的思维以及替代这些思维，会让你减少陷入更强烈的情绪困扰。

3、聚焦于问题解决

问问自己，你可以采取哪些步骤从错误中进行学习以及避免将来可能发生的问题。与其问为什么会这样，还不如问问自己我能对此做些什么。

把这个痛苦写下来，看看你能做什么，一定是你能做到的，可控的方案。然后就去做。

4、练习正念

当你活在当下时，是不可能去反刍过去或担心明天的。多多关注当下此时此刻发生的事。

就像其他技巧一样，随着练习时间的不断增长，正念会降低你的过度思考特质。

5、让自己忙碌起来

当你忙碌的时候，你是没有时间焦虑、反刍的。

6、靠近积极的人

少和那些抱怨、负能量的人来往。多接触积极的人、积极的信念，比如每天对着镜子对自己说肯定语。