减肥具有双面性，适度的减肥对身体健康是有一定帮助的。但是，如果你减肥过度，就会给身体带来很大的伤害。

现在有很多人为了外部体态看起来更加美观，采用不正常的减肥方式，让身体在短时间内迅速的减轻重量。

这种做法虽然可以更快的达到效果，但对身体造成的伤害却是不可估量的。服用减肥药、抽脂和过度节食都是不正常的减肥方式，如果你在用它们来达到减肥的效果，那就大错特错了。

想要更加健康的减肥，可以参考以下几个做法，一个月以后，身体就可以看到明显的效果。

一、控糖控量

对于减肥的人来说，饮食是不可以忽略的一个方面。如果食用的食物含有较高的热量，就会让减肥变的格外困难。

所以，对于减肥人群来说，控糖控量是很重要的一个减肥原则，控糖是指对含糖量比较高的食物，应该敬而远之。

因为含糖量比较高的食物里面的热量会更多，糖进入人体后，会作为机体的能量来源，为机体源源不断地提供能量。如果摄入过多的糖类，体内的脂肪就会放在供能的第二位，脂肪就得不到消耗，减肥就无法达到效果。

控量是指对食物摄入的克数应该有一个严格的把控。因为减肥是一个漫长的过程，如果机体每天都处于饥饿的状态中，机体就无法长期坚持，容易出现半途而废的情况。

所以，建议减肥期间每顿饭吃到七分饱，这样既可以起到一定的饱腹效果，还可以降低减肥的难度。长期坚持，就可以达到效果。

二、少食多餐

对于减肥的人群来说，少食多餐是一个比较好的减肥方式。建议在减肥期间将每天用餐的频率提高两到三次，也就是每天吃五到六顿，可以给减肥人群提供一个比较舒适的减肥环境，既然用餐的次数增多了，就需要将每顿的食量减少。

每顿吃四至五分饱最好，可以让自己的味蕾得到多次的满足，又不会给身体带来太多的负担。而且这种减肥方式很健康，达到效果的时间也会更短一些。

三、运动+节食

如果想要在短时间内迅速瘦身，就需要将运动和节食的方式结合起来。节食不能太过，需要满足机体需要。这是因为你每天还需要进行一定量的运动，这需要消耗身体内的能量，如果吃的太少，体内的血糖水平就会比较低，在运动后，容易出现低血糖、昏迷、休克等情况。

为了避免这种情况出现，建议每顿饭可以适当的增加一些热量，主要表现在碳水化合物上，每顿饭150g是最好的。

四、控制情绪

研究表明，情绪也是致人肥胖的一个重要因素。在减肥期间，尽量不要让自己的情绪波动太大。如果你长期节食已经严重影响到自己的情绪问题了，就需要立刻停止。

因为这容易导致人出现抑郁的病症。如果患上了抑郁症，就需要服用各种激素类药物来控制病情，这类药物在短期内就会让人肿起来。所以，应该让自己快乐的减肥，就可以防止这种情况出现。

如果在减肥的过程中，身体出现了不适状态。就需要及时去医院进行检查，因为减肥会引起很多慢性疾病出现，需要我们提高警惕，在平时生活中，也要保持良好的精神面貌，增强自己的自制力，就可以起到更好的效果。