王大叔年轻时忙于工作,经常熬夜但起的却很早,也不觉得困,退休后却发生了变化,尽管十点前就睡觉了,但白天还是觉得很困。王大叔感叹道:真是老了!
虽然生老病死是每个人都要经历的过程,但是却有研究证明,在这三个年龄段人的衰老会加速。
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研究发现:在这三个年龄上,衰老速度会更快
美国对4000多名试者的血浆样本进行分析,发现处在34岁,60岁和78岁的人,蛋白质水平会出现非常明显的变化,衰老的速度会更快。
34岁以后患病风险会增加,不但会出现衰老所带来的样貌改变,具体的很多指标也会异常,比如血脂、体重等。
60岁后就进入全面衰老阶段,在这个阶段,可以很明显的感觉到力不从心,不仅是身体各机能开始变老,就连心理也发生变化。
到了78岁以后,由于衰老还在加速进行,所以要格外注重身体上很多的慢性疾病,积极的进行治疗,尽自己所能提高健康预期寿命。
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这些都是加速衰老的“坏习惯”
出生、老去、生病、死亡,这几个阶段对每个人来说都是公平的,谁都躲不过,但是不同的人,会有不同的心理状态和精神面貌。而有些坏习惯却是衰老的加速器,应当避开。
1、喜甜食
过多的摄入糖分有可能引起糖化反应,会加速身体的衰老速度,导致皱纹和斑的形成,让人看起来就很老。
2、抽烟
烟草中有很多有毒的物质,会攻击人体的细胞,让人更快的进入衰老状态。尼古丁还会对血管的正常收缩造成影响,阻碍营养物质的运输,让人看起来很“粗糙”,尽显老态。
3、喜油炸食物
过多的摄入,油炸食物会让脂肪在身体内进行堆积,使身体的正常代谢受到阻碍,加速衰老。
4、喝水少
人体的大部分都是水,如果平日喝水少,导致水分摄入不足,就会导致皮肤没有弹性,新陈代谢变慢,影响垃圾和毒素的排出。所以,平时一定要有意识的多补充水分。
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预防衰老,做好这几件事
1、睡眠要充足
如果休息的时间不够,经常熬夜,衰老的速度会更快。而且经研究发现,如果可以让睡眠环境的温度保持在15到20度,这有助于增强机体的免疫力,有助于抵抗衰老。
2、勤加锻炼
研究证明,有定期运动计划的人,身体的各项指标都会比同龄人更为正常。比如某些热爱骑行,喜欢快走,经常游泳的人,他们的肌肉含量,体脂水平,胆固醇水平都更平稳,甚至会随着年龄的增长而降低。
3、饮食多样性
在饮食上保持多样性,对身体更有好处。如果条件允许的情况下,建议每天要吃够12种食物,每周则要吃够25种食物,建议以新鲜的瓜果蔬菜、豆制品、鱼肉为主。
其实防衰是一个长久的过程,很多加速衰老的行为就在生活的小事当中,我们需要做的就是在日常中多预防,同时保证睡眠、加强锻炼、情绪积极向上、增加社交、让自己“忙”起来。