时间过得真快，转眼就迎来了末伏，也就是今年三伏中的最后一伏了，人称“秋老虎”。随着末伏的到来，季节也由夏入秋，气温由热渐冷，末伏这几天更是阴阳变化的交替点。这十天，早上和晚上要比前面凉快，不过，白天的阳光依然很大，人们还是要注意防暑降温。

到了末伏，保健养生是比较有讲究的，因为经过前两伏的高温袭击，这时候的人身体是比较虚的，所以养生还是要以“解暑清热祛湿，健脾益气扶阳”为主。

民间有这么一句俗语——“末伏不养阳，一年徒劳忙”。这是什么意思呢？就是说到了末伏的十天，过多贪图清凉，而忽视了养护阳气，会影响身体健康，甚至给身体带来损害。

当然，阳气是中医理论中常见的说法，看字眼的意思也能领会到这与阳光、暖阳有着很大的关系。阳气在身体里就是一个人温暖的能量，也是一个人生命力的体现。

人们还常说冬病夏治，就是说一年之中阳气最足的时候，注意调养身体，就可以减少一些冬天易得的疾病发作。不过，进入末伏，说明秋冬季节已经临近，自然界与人体中的阳气正逐渐减弱。

若有人在末伏贪凉，就很容易引发湿气，当湿气积攒到一定数量时，气血运行会受阻，体内的养分不能顺利运送到身体各个器官，体内能量也会随之降低，到了秋冬季节就很难适应，容易异致寒邪入侵，引发疾病。

那么，末伏该怎么补充身体阳气呢？建议尽心尽力做好以下几件事，帮助扶阳。

第一件事：适合清补

末伏宜进补，但应当坚持清补。日常要注意选择健康的食物，辛辣、油腻的食物要避开，多吃应季的新鲜蔬菜和水果，清淡饮食可保持体内清爽与平衡。

当然，清淡为主并不是不能吃肉类，相反，末伏清补可适当吃羊肉和鸭肉。相信很多老人都知道三伏天吃羊肉有扶阳的作用。羊肉相温，末伏虽然还有些热，但适当吃羊肉可保护体内阳气，防寒保暖的效果也挺好。只是羊肉的烹制方法不要太复杂，也不能太油太辣，建议用小火慢煮慢炖比较好。

鸭肉与羊肉不一样，鸭肉是寒性食物，末伏吃鸭肉可滋润身体对抗秋燥。所以，很多地区有末伏吃鸭肉的习惯。鸭肉的制作方法同样要避开高油、高盐和高辣，用清水加适量桂皮、花椒清炖着吃就可以了。末伏多吃鸭肉，可帮助保持身体中的阴阳平衡，为秋冬健康打个好基础。

第二件事：多晒太阳

一年之中，今年阳气最足的日子只剩下末伏这10天了。如果说伏天的太阳是个宝，那么末伏的太阳就是宝中宝。尤其对于身体虚寒的人来说，更要好好借助这10天无私的太阳公公，多为身体补充阳气，排掉寒气。

末伏晒太阳可晒手心——在太阳底下经常晒阳手掌心，会感觉到手心托着一股热流。末伏晒手心可以在下午四点左右进行，翻出手心，并做一做深呼吸，让阳气慢慢进入身体。

末伏可多晒后背——夏天吹冷空调较多的人，更应该多晒后背，而且应该连着肩膀一起晒一晒。后背有督脉，在太阳的刺激下，感觉自己披上了一件暖暖的衣服，每天坚持晒二十分钟，气血通畅的同时还鼓靠了阳气。如果你一边晒太阳，一边打喷嚏，流清涕，这说明身体正在排阴寒凝滞的东西。如果晒太阳时，听到了肚子的响声，或者感受到肚子发热，别惊慌，这是阳气推动了人体气血。

末伏晒一晒膝盖——对于上了年纪的人来说，膝盖是更需要保护的地方。建议利用伏天的尾巴多晒一晒膝盖。膝盖上绑上黑色护膝，在太阳底下利用护膝吸收热气，让你的膝盖感接受阳光的温煦，像是在给膝盖做艾灸一样舒服。

第三件事：好好养肚脐

中医讲肚脐是人体中非常重要的一个部位，但它有比较薄弱，没有脂肪组织保护，所以，肚脐是比较容易受到寒湿入侵的。末伏早晚温差大，更要重视养肚脐。

平时不要穿露肚脐的衣服，睡觉的时候要在小腹部盖一床薄被子，更不能让空调或者电风扇对着肚子吹。对于有宫寒的女性来说，可以在晚上睡觉时穿上用艾绒制作而成的肚兜，这样可以起到温煦五脏六腑阳气，排寒湿的作用。上皮组织吸收到艾绒的热力与药力，可温煦到腹部的血管、穴位还有经络，帮助养肚脐，提升阳气。

第四件事：经常运动

中医常讲运动可以激发身体阳气，帮助调养身体，锻炼肌肉，增强体质，从而更好地抵挡外邪，给自己一个健康身体。

运动的方式可以不太强烈，比如快走，有规律地散步、慢跑、骑车等都是不错的。但是一定要坚持，不能三天打鱼两天晒网，每次运动的时间不需要过长，但也不能少于30分钟，每周至少运动4天。运动过程中如有不适，及时停下，运动完之后，要喝一杯温开水，可以补充运动时流失的体液。

第五件事：睡前常泡脚

不要以为只有天冷了才需要泡脚，其实三伏天泡脚也是顺应大自然的做法，对于促进身体健康大有益处。人的脚部其实像大树的根，经常用热水泡脚可以将收集到的阳热引下来，还可以让肾气上行，根部不瘀滞，气血运行就通畅。

末伏时节碰到秋天，秋主收，这个时候就是要想办法引阳热下行，让阴气上泽。而热水泡脚就是很好的一种方式，每天睡前用42度的热水泡脚20分钟，感觉身体微微出汗，促进阳气升发。

如果想要泡脚的功效发挥更好的作用，可以试一试用艾草、生姜、红花、花椒等天然材料制作成独立包装的泡脚包，每周泡两次，效果经较好。

第六件事：坚持早睡早起

三伏天阳气旺盛，这个时候养生保健就要顺应阳盛于外的特点，建议早睡早起。晚上23点之后不要干别的，只需要好好睡觉。让身体各个器官得到休息与修复，保护好体内的阳气。

早睡是顺应阳气收敛，而早起利于肺气舒展。如果晚上睡眠时间不足，可以在中午小睡20分钟，每天最少要保证7个小时左右的睡眠时间。

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