春分时节本应是 "春困" 最盛的阶段，却有越来越多人出现入睡困难、多梦易醒等问题。2025 年乙巳年的特殊气运叠加气候变化，使得肝气上亢型失眠尤为突出。今天我们从中医养生角度，解锁春分时节的助眠秘诀。
一、春分失眠的三大诱因阴阳失衡：昼夜平分时节人体阳气升发，若阴血不足难以涵养阳气，易出现 "阳不入阴" 的失眠症状。肝气郁结：春季对应肝脏，工作压力、情绪波动易致肝郁化火，出现凌晨 1-3 点醒来的典型症状。气候多变：昼夜温差超过 10℃时，68% 的人群会出现睡眠质量下降（数据来源：《环境与健康杂志》2024）。二、三步调理法改善睡眠① 黄金作息法
把握 "子时大睡，午时小憩" 原则：
22:30 前完成洗漱准备23:00 进入深度睡眠状态11:00-13:00 间闭目养神 15 分钟② 食疗安神方
推荐三款应季安神膳：
百合莲子粥：鲜百合 30g + 去芯莲子 15g + 粳米 50g，适合多梦易醒者酸枣仁茶：炒酸枣仁 10g 捣碎，80℃水冲泡，改善焦虑性失眠芹菜猪肝汤：芹菜 200g + 猪肝 100g + 枸杞 10 粒，调理肝血不足③ 中医外治法
耳穴按摩：每日按压神门穴（三角窝后 1/3 处）3 分钟足浴配方：夜交藤 30g + 合欢皮 15g + 桂枝 10g，睡前泡脚 20 分钟刮痧疗法：沿心包经（手臂内侧中线）轻柔刮拭，每周 2 次三、春分睡眠禁忌清单忌睡前刷短视频（蓝光抑制褪黑素分泌达 37%）忌晚间剧烈运动（建议 19 点前完成锻炼）忌晚餐过饱（七分饱为佳，消化时间＞3 小时 影响睡眠）忌饮浓茶咖啡（咖啡因代谢需 6-8 小时）《黄帝内经》强调 "春三月，夜卧早起"，建议抓住春分 15 天的调理黄金期。若连续失眠超过 2 周，应及时就医排查器质性疾病。这个春天，愿您夜夜安枕，晨起神清气爽。
