阴阳调和好时节！春分养生记住这五点

春分时节，昼夜均分，寒暑平衡，正是调理身体的最佳窗口期。北京中医药大学王济教授指出："春分养生要把握 ' 阴阳平衡 ' 的核心原则，此时人体阳气渐盛，若调理得当，可为全年健康打下坚实基础。"

饮食调养讲究 "以平为期"。南京中医药大学食疗专家李敏建议，此时应多食当季新鲜野菜，荠菜、蒲公英、马兰头等富含维生素和膳食纤维，既能清肝火又助排毒。推荐搭配枸杞叶猪肝汤（《中医食疗学》2019 版），枸杞叶清肝明目，猪肝补血养肝，特别适合用眼过度的上班族。

起居作息要 "与日俱兴"。春分后应比冬季早起 1 小时，建议 6:30-7:00 起床，迎着朝阳做八段锦的 "调理脾胃须单举" 动作（国家体育总局推广版本），这个简单动作能有效激活脾胃经，改善春季常见的消化不良问题。

运动养生重在 "舒展有度"。广东省中医院运动康复科根据临床数据统计发现，春季运动损伤中 70% 与过度拉伸有关。推荐 "三三制" 锻炼法：每天 3 次，每次 3 组，每组 3 分钟，选择太极拳的云手动作或瑜伽的猫式伸展，既能疏通经络又避免拉伤。

情志调节要 "戒怒戒躁"。中国中医科学院心理研究室跟踪调查显示，春分前后焦虑症发病率升高 15%。建议，每天上午 9-11 点用玫瑰花 3 朵、陈皮 2 克、枸杞 10 粒泡茶（《本草纲目》记载配伍），这个茶方能疏肝解郁，特别适合压力大的都市人群。

需要特别注意的三大误区：

1）盲目 "春捂" 致汗出受凉（《伤寒论》指出：汗出当风乃病之源）；

2）过量食用香椿等发物诱发过敏（《饮膳正要》建议每日不超过 50 克）；

3）突然加大运动量导致心肌负荷过重（《运动医学》期刊 2024 年警示）。

春分养生看似简单，实则暗含天地之道。正如《黄帝内经》所言："谨察阴阳所在而调之，以平为期。" 把握这 15 天黄金调养期，用顺应自然的生活方式唤醒身体潜能，才是健康的长久之道。

【参考文献】