我是饮食健康管理师小辉（营养师）。许多人地铁里刷短视频、熬夜追剧、对着电脑一整天...你的眼睛是否经常干涩发痒？看东西越来越模糊？脖子僵硬得像个机器人？
别慌！这套连三甲医院眼科主任都在推荐的"护眼救命操"，每天5分钟就能拯救你的眼睛和颈椎！
一、眼睛干涩？1招比眼药水管用
日本东京大学研究发现：当代人眨眼频率比20年前降低60%！只需一个动作——用力闭眼2秒，再缓慢睁开重复10次，立即刺激泪腺分泌。38岁的程序员小李亲测："做完就像给眼睛做了SPA，红血丝都少了！"
二、颈椎报警？2个动作立竿见影
"写粪字"疗法：用下巴在空中写"粪"字（笔划多效果更好），每天3组，办公室就能做。北京康复医院数据显示：85%的颈椎病患者坚持1周后疼痛明显缓解。
窗帘杆矫正法：双手握住窗帘杆举过头顶，身体左右摆动，这个动作能瞬间打开"被手机压弯"的胸腔，骨科医生提醒："比按摩仪更能矫正富贵包！"
三、独家秘笈：3秒唤醒视力
记住"20-20-20"黄金法则：每看屏幕20分钟，花20秒看20米外物体。搭配手心搓热敷眼。
