我们在做腹式呼吸的时候，首先要做到身心放松，这个身就是指身体的放松，那么身体的放松其实主要是肌肉的放松。

因为这个腹式呼吸对我们中老年人的身体健康很重要，因此，我就想让大家把这个腹式呼吸做好，把自己的身体调理好。

那么腹式呼吸对我们的身体有什么作用，打开下面的视频，看祝总骧教授的讲解。

做腹式呼吸要想效果好，必须要重视肌肉的“放松”，肌肉放松，才有利于气血循环，新陈代谢。

那么，具体做腹式呼吸的时候，怎样才能做到肌肉放松呢?

首先要理解，肌肉放松是相对的，不是绝对的。放松与紧张是相对而说的。放松就是不用去用力，比如不要抬肩、挺腰和努肚子，让身体在一个很舒适的状态下，这就是放松。

另一方面，腹式呼吸时的“放松”，是“松而不懈"，不是松成一滩泥，而是“松”中仍要有“紧”。但又是“紧而不僵”，不是“紧”得“紧张、僵硬”，而是“紧”得仍要保持松活。这种“放松”要求，也就是要做到松紧协调。

怎样理解呢？就是说放松只要我们身体有一个很舒适的状态，没有一处用力，全身相对来说是一种松弛的样子，但不是那种松垮的样子，松垮就没有形了。

放松与意念活动有关。头部是人的神经系统“司令部”所在。如果司令部处于平静、放松状态，全身自然也就处于放松状态。

根据实践中的体验，如果对自己的面部采用“似笑非笑”的意念活动，就能使面部、颈部、甚至整个头部，处于“自然舒展”的放松状态，从而全身也就易于放松了。

放松与沉气分不开。如果不会气沉小腹，就不容易使全身放松，而全身放松又可促使自然沉气。

我们有一个体会，不知大家注意到没有，我们在排尿的时候，会本能地气沉小腹，全身也自然处于松弛状态，觉得如释重负。反复实验觉得，采用“似尿非尿”的意念活动，使气沉小腹， 即可达到全身放松的目的。此外，人们在病痛或劳累时，总是不自觉地长出一口气，而感到很舒服。这种长出气实际上就是使气沉小腹和使全身放松的一种本能的动作。

所以，刚开始做腹式呼吸不会放松的粉丝，你也可以体验利用长出气的办法，来体会放松的要领，并用它来进行调整，缓解紧张状态。熟练以后，就可以从头到脚，自动地来调节松紧关系，使之协调起来了。

放松与腹式呼吸的姿势有关。腹式呼吸姿势本身就包含了“放松”，使松紧协调的要素，比如躺卧式做腹式呼吸，肌肉就好放松。因此，我们一直主张做腹式呼吸要用躺卧式，就是为了能够彻底放松，有一个好的锻炼效果。如果对腹式呼吸方法已经掌握，也有了相当的功底之后，对姿势的要求也不需过分计较，只要自我感觉“舒适自然”,也就达到了“放松”的标准。

可能还有人不知道腹式呼吸怎样做呢？点开下面的视频，有示范讲解，这个视频里还有一个下蹲，这个方法对中老年人也很重要，每天做一做，坚持下来以后，你就腿脚好，体力越来越好。

我们很多学练者都是通过学习班学习以后才准确的掌握的，因为现在手机学习的便捷，我就把腹式呼吸的学习课《腹式呼吸学练指导：这样做效果好》，放在手机上，大家学习起来方便。下面就是这个学习课，点开就可以观看。

不管学不学课，我都希望你认真去做好，一个是方法做准确了，一个是时间上要多做一会，通过腹式呼吸和下蹲的锻炼，把自己的睡觉问题解决好，把自己身体问题解决好，让自己有一个好身体。