入冬以后，天气变冷，原本稳定的高血压就容易出现上蹿下跳，变得难以控制。这也是导致心脑血管病急性发作的重要因素。

冬至到了，这是冬季寒冷的季节，注意5点，能够更好地稳定血压。

一、减少盐的摄入量：饮食对血压影响蛮大的，我国大部分高血压患者是盐敏感性高血压，尤其是高盐饮食，会导致体内水钠潴留，引起血压升高。因此每天要限制盐的摄入量，不要超过5g，也要限制隐形盐的摄入量，如酱油、蚝油等调味剂的摄入量。多食用富含纤维的食物，如蔬菜、水果和全谷物，有助于降低血压。

二、多测几次血压：如果血压控制不稳定，建议每日多测几次血压，分别在不同的时间段测量，如早中晚各测一次，这样可以掌握血压在那个时间段内出现波动，建议两侧上肢都要测量，以最高的一侧为准。如果血压早晨高，夜间也偏高，可以晚间睡觉前吃长效降压药。如果上午高，那就在起床前吃降压药。如果下午高，上午正常，那就在上午十点后吃降压药。总之，建议在血压最高点之前1小时吃长效降压药，争取把最高峰控制好。如果吃几种降压药，可以把降压药分散时间早晚吃，这样血压可能会更加平稳。

三、建议睡的早一点：建议每天晚上10前睡觉，熬夜会导致交感神经兴奋性增强、心脏自主调节功能受损、血管调节机能异常，还会释放儿茶酚胺，多巴胺等，导致血管收缩，血压升高。熬夜期间心率增快、心脏射血次数增多，也会导致血压升高。建议保持良好的生活作息习惯，不要睡前玩手机及游戏，避免身心过度兴奋。

四、穿着暖一点。冬天之所以血压控制不住，和寒冷的刺激，引起血管的收缩有关。冬季如果遇到恶劣天气，建议尽量不要外出，如果必须要外出，一定要做好保暖。因此，高血压朋友一定要注意保暖，防止寒冷刺激引起血压急剧上升，造成高血压急症发生。

五、 适当锻炼：适当的锻炼可以促进血液循环，还可以消耗过多的能量，增加血管的弹性，起到降低血压。但要注意，冬季气温低，血管收缩，剧烈运动可能导致血压突然升高。因此，建议选择温和的运动方式，如散步、快走等。

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